Ærlige tanker om den buzzy kvitrehjulens holdningskorrigerer fra en fysioterapeut og kiropraktor

"For folk som opplever muskelspasmer, kan denne enheten hjelpe med å slappe av muskler i ryggraden," sier han. "Det plasserer korsryggen din i forlengelse, noe som kan være utmerket for folk som lider av herniated plater i korsryggen.""

Hvem skal bruke et kvitelhjul?

Hvis du har ryggsmerter fra treningsøkter eller bare generell tetthet, kan det være lurt å gi hjulet en rull. Men hvis du

"Å bruke et ryggradsrullehjul som kvitelhjulet kan hjelpe alle som lider av ryggsmerter eller spenning," sier Frayna. "Imidlertid bør personer med kroniske ryggproblemer eller skader rådføre seg med en medisinsk fagperson før du bruker noen form for ryggsmerterelindringsverktøy.""

Cooper foreslår å utøve forsiktighet (eller unngå enheten helt) hvis du noen gang har fått diagnosen ryggmargsstenose eller fasettleddproblemer, fordi utvidelsen som kvitelhjulet fører til i overkroppen kan forårsake mer smerte. Og som en generell regel: "Hvis det gjør vondt, vil jeg foreslå å avslutte bruken," sier Dr. Cooper. "Men hvis det ikke skader, er det relativt trygt.""

Hva du skal vite om kvitelhjulet

Hjulet har en "stiv kjerne" laget av plast, og er pakket inn i et koselig skum på utsiden. I følge Chirp Wheel -nettstedet, legger denne kombinasjonen og sirkulærform "press på musklene som omgir ryggraden. Ved å gjøre dette blir musklene strukket og styrket."Det kommer i tre forskjellige størrelser, som hver kan brukes til å lindre forskjellige nivåer av spenning.

Hjulet passer tett mellom skulderbladene og er lett å rulle nedover ryggraden for å levere en belastningsreduserende massasje. Det fungerer for å løsne alle knuter som kan ha dannet seg under vanskelige treningsøkter eller timer brukt over skrivebordet ditt, og levert all-over lettelse. Dessuten hjelper hjulet med å gjenopprette den naturlige krumningen i ryggraden, noe som resulterer i bedre holdning, balanse og fleksibilitet.

Hva er forskjellen mellom kvitelhjulstørrelsene?

Det store hjulet, som klokker seg på 12 tommer, er det mildeste alternativet. Middels hjul, 10-tommers hjul leverer mer trykk. Det lille hjulet, som på 6 tommer er best for massasje med dypvev. Du kan også øse opp en bunt som inkluderer alle tre ($ 99).

Hva er forskjellen mellom rullhjul og skumruller?

Selv om du kan bidra til å lindre spenningen i ryggen ved å ligge på en skumrulle, kan et kvitshjul være en mer målrettet tilnærming.

"Både rullhjul og skumruller kan brukes til å lette smerter og spenning i musklene, men rullehjul er vanligvis mer presise og tillater dypere trykk enn skumruller," sier Frayna.

Men oppsiden av skumruller er at de kan være mer allsidige, siden "de kan brukes til et bredere spekter av øvelser og strekninger," sier Frayna. Mens et rullehjul som kvitelhjulet vil bevege seg opp og nedover ryggraden, vil bare legge seg direkte på en skumrulle fra hodet til bunnen din med å frigjøre ryggraden. Derfra kan du forbedre lettelsen ved å ta dypt pust, og gjøre forskjellige armbevegelser, som armkretser eller kaktuser.

Når du skal bruke et kvitelhjul og når du skal ringe legen

Det er fristende å søke tilbake smertelindring fra verktøy som kvitelhjulet. Men hvis du opplever smerter som ikke er relatert til muskeltetthet, kan det være best å overlate smertelindring til fagfolkene.

"Hvis du opplever ryggsmerter, er det viktig å konsultere en medisinsk fagperson for å bestemme den underliggende årsaken og unngå at skaden forverres," sier Frayna.

Enten det fungerer for deg, kan i stor grad avhenge av både årsaken og alvorlighetsgraden av ryggsmerter.

"Å bruke en enhet som kvitelhjulet kan gi lettelse hvis smertene er minimale eller forårsaket av stramme eller ømme muskler," sier Frayna. "Det anbefales imidlertid å konsultere lege/PT hvis smertene er alvorlige, dvale eller kombinert med andre symptomer.""

Hvordan bruke kvitelhjulet for å rette opp holdningen

For å forbedre holdningen, kan det være fristende å komme rett på kvitelhjulet og rulle rundt på gulvet, men dr. Cooper råder nye kvitrehjulere som vil jobbe med dårlige holdningsvaner for å lette inn i det.

"Den beste måten å integrere denne enheten i din velvære eller strekkrutine ville være å starte på føttene, plassere enheten bak ryggen og mot veggen," sier DR. Cooper. "Derfra går du videre til gulvet, ruller enheten langs ryggen.""

Holdning handler imidlertid ikke alt om å strekke seg. Det er nødvendig å bygge styrke i kjernen og ryggen, samt forlenge musklene i brystet, hvis du vil være i stand til å opprettholde en oppreist stilling. Kirphjulet hevder at det hjelper med å bygge muskler (inkludert kjernestyrke), men det kan være lurt å integrere noen holdningsfremmende trekk i din vanlige treningsrutine også. Disse inkluderer den døde bug, fuglehund, katteku og mer.

Er kvitelhjul verdt pengene?

Mens mange anmeldere sverger ved kvitelhjulet, er det du vil skaffe deg opp til deg.

"Mange mennesker hevder kvitelhjulet er effektivt for å lindre ryggsmerter og spenning og forbedre ryggmargsmobiliteten," sier Frayna. "Resultatene vil imidlertid variere på individets spesifikke tilstand og behov.""

Det kan være lurt å prøve ut noen gratis måter å lindre ryggsmerter på, for eksempel strekk- og mobilitetsøvelser, før du bestemmer deg for å investere i et nytt verktøy.

"Mens skumrulling kan være fordelaktig, er det strekninger og øvelser som kan oppnå lignende resultater," sier Frayna. "Enten det er verdt pengene, avhenger til slutt av individets budsjett og prioriteringer.""

Dessuten kan det være lurt å snakke med legen din før du tar steget. "Det er alltid best å rådføre seg med en helsepersonell før du starter ny behandlings- eller treningsregime," sier Frayna.

Vil strekke ryggen uten et fancy verktøy? Følg med på serien nedenfor:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.