Treff et hjul med din egenomsorgsrutine? Her er 11 ekspertgodkjente metoder for å prøve

"Se hva som virkelig resonerer deg, din energi, timeplanen og livsstilen din," sier Saglio. “Med din økte selvtillit, vil du være bedre rustet til å holde deg på sporet.”

4. Slipp "skulder" og fokuser på det som føles bra

Det er uendelige ideer om egenomsorg tilgjengelig å utforske, men ikke alle vil fungere for hver person. Derfor anbefaler kvinners empowerment -trener Alyssa Tennant å fokusere på praksis og ritualer som føles bra for deg, ikke hva alle sier at du bør gjøre. For eksempel, hvis en morgenmeditasjon ikke er din greie, men å sette en intensjon og dansende driver deg med deg, så gjør det i stedet.

5. Prøv nye ting

En enkel strategi for å gjøre rutinen din mer spennende er å utforske nye ideer om egenomsorg. "Akkurat som du prøver nye oppskrifter og eksperimenterer med mat på kjøkkenet, er hvordan du kan nærme deg din egenomsorgsrutine," sier Sophie Jaffe, en velværeekspert, yogalærer og grunnlegger av Superfood Company Philisophie. Lytt til intuisjonen din og følg det som føles morsomt.

11 ekspertgodkjente ideer om egenomsorg for å prøve

1. Øv takknemlighet

Å vedta en takknemlighets holdning vil bidra til å skape mer glede og fred i livet ditt. "Filosofer fra enhver åndelig tradisjon har levd et liv som dyrker takknemlighet som nøkkelen til å oppleve dypere nivåer av lykke, oppfyllelse og velvære," sier Saglio. Du kan holde praksisen din enkel ved å skrive ned tre ting du er takknemlig for om morgenen og igjen før sengetid, og utfordre deg selv til å idete nye konsepter hver gang.

Du kan også fokusere på selvtillit, noe som betyr å uttrykke takknemlighet for deg selv, gavene dine og måten du dukker opp i livet ditt. "De fleste mennesker har en vane med selvtillit eller selvutbytting, så en daglig praksis med selvbehandling går langt," sier Dittmar.

2. Ta et bad

En ukentlig luksuriøs suge er en ikke -forhandlingsbarhet for Jaffe. "Noen ganger ser det ut som tid for meg selv, der jeg tenner noen lys, slår av alle lysene, nyter en kopp te og kobler fra," sier hun. “Andre ganger inkluderer et bad babyene mine og meg for en suge med masse bobler, latter og glede. Det er en egenomsorgspraksis som umiddelbart lar meg komme inn og gjenopprette energien min.”

3. Danse

For Tennant er dans en go-to egenomsorgspraksis. Enten du vrir rundt soverommet ditt i undies, tar en klasse eller treffer ditt lokale dansehotell, er det en unektelig energigivende kvalitet om å slippe løs din indre Beyoncé på dansegulvet.

Ønsker å gi din egenomsorgsdansritual en fitness redigering? Prøv vår dansekardio-trening nedenfor:

4. Selvpris

Selvomsorg handler om å ta vare på alle Dine behov, rett? Det er nøyaktig grunnen til at det er viktig å blyant i en dampende dato med deg selv. "Å få tid til å få kontakt med deg selv seksuelt, enten du er singel eller i et forhold, er utrolig styrkende og energigivende," sier Tennant. “Selvmelskaper frigjør følelsesmessige kjemikalier som oksytocin og dopamin som hjelper til med å motvirke stress og løfte humøret.”

5. Frivillig

Egenomsorg trenger ikke bare å handle om å gi til deg selv. Å spre kjærligheten rundt kan være like nærende. “Du vet at varm koselig følelse du får når du gjør en god gjerning?Spør Tennant. “Det er bra for deg og menneskene du hjelper.”

6. Tilbring tid i naturen

Når livet er opptatt, er det lett å glemme å gå utenfor og fordype oss i morens natur. "Et løp i parken, en helgefott. “Det er veldig enkelt, men kan være så effektivt.”

7. Do Stream-of-bevisst journalføring

Hvis du har en million tanker som virvler i tankene dine, kan du få alt ned på papir uten å dømme eller redigere ordene dine. "Denne prosessen vil tillate deg å reflektere selv.

8. Meditere

Måten du starter morgenen på kan sette tonen for resten av dagen. Derfor elsker Saglio å begynne med en meditasjonssesh. "Ta noen dype bevisste pust," sier hun. “Fokuser din bevissthet på kroppen, tankene og følelsene dine. Dette har makt til å gjøre deg mindre reaktiv og mer oppmerksom gjennom dagen.”

9. Flytt kroppen din

Trening kan bidra til å lindre stress og øke humøret ditt, og det krever ikke blokkering av tid for en fullverdig trening, heller. "Skift din fysiske kropp for å flytte dine mentale og emosjonelle tilstander positivt," sier Saglio. “Jeg personlig elsker å gjøre yoga og svømme, men gjør hva du liker.”

10. Øv pustearbeid

"Vårt pust er vår livskraft og vår forbindelse til å være i dette livet," sier Dittmar. "Å engasjere seg i regelmessig pustearbeidspraksis kan støtte nervesystemet ditt, ditt parasympatiske system, immunforsvaret ditt, din helbredelse, din forbindelse til deg selv og en energi som er mye større enn deg.”

Hver gang du føler deg engstelig eller overveldet og trenger en rask dose egenomsorg, anbefaler Dittmar å puste inn gjennom nesen for fire tellinger, holde den i syv tellinger, og deretter puste ut gjennom munnen i åtte tellinger.

11. Tilgi deg selv

Når vi ikke føler oss bra, er det vanligvis en negativ tanke eller en dom vi har lagt på oss selv som får oss til å føle oss slik. Enter: Selvtilgivelse. "Når vi tilgir oss selv, legger vi ned bergartene og lar våre fysiske kropper og hjerter føle seg lettere," sier Dittmar. Se de øyeblikkene av å ikke føle seg bra som muligheter til å frigjøre tankene og vurderingene og skifte til en bedre følelsesstat.

Vil ha flere ideer om egenomsorg? Her er de minste handlingene av det 22 forskjellige mennesker gjør for seg selv. Og her er hvordan egenomsorg ble en vare det siste tiåret.