Treff et treningsplatå? Her er 6 strategier for å presse gjennom det

En annen måte å bytte ting på er ved å endre treningen helt. "Legg til en slags variabel i din nåværende treningsrutine for å riste opp for musklene dine," sier Andrea Dusel-Foil, en senior Lagree NY-instruktør, grunnlegger av ADF Fitness, og trener for NEOU. “Hvis du er vant til å utføre raske, eksplosive bevegelser, kan du prøve en treningsøkt der du fokuserer på mer trege og kontrollerte bevegelser eller legg inn isometriske hold. Tenk små endringer for å få deg ut av autopilot i treningsøktene dine.”

2. Nivå opp treningen din ved å samarbeide

Noen ganger trenger du bare litt ekstra oppmuntring til makt gjennom en treningsøkt og gjøre plass for endring. "Partner med noen for noen få treningsøkter og se om det hjelper deg å gjøre mer enn du er vant til," anbefaler Timmons. “La dem føre deg til nye steder i treningsgulvet som du ikke har vært på.”Pluss at han bemerker at når du har en treningskompis, vil du holde deg ansvarlig for å dukke opp fordi du har noen som forventer deg der, og du ikke vil svikte dem.

3. Press deg selv

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez og Jovan Debiasi krittplatåer opp til å ikke presse deg selv hardt nok. "Det er viktig at hver øvelse som vi utfører i treningsstudioet gjøres med maksimal innsats i hvert sett," sier Debiasi. “Dette sikrer at kroppene våre river ned muskelfibre i større rekkefølge.”

4. Planlegg treningsøkter som møter

"Den viktigste grunnen til et treningsplatå som jeg ser er mangel på tid til å få treningsøktene i," sier avgifter. ”Vi har alle endringer i timeplanene og arbeidsmengden, og det er veldig vanlig at en pickup i arbeidsmengden eller hjemmelivet gjør det utfordrende å fortsette vår treningsrutine. Kanskje tid ga tre treningsøkter i uken, og en plutselig endring i planen gir nå bare en full trening i uken. Når dette skjer, er det også vanlig å bli motløs og føler oss nedover å være det vi oppfatter som mindre aktive.""

Siden tiden er den første utfordringen for folk flest, foreslår hun å sette av tid til trening på samme måte som du ville gjort for møter og finne raske små måter å få mer aktivitet i. “Min favoritt raske og enkle måte å komme i bevegelse på er å ta tre til fem runder med knebøy (10 knebøy med et tak og 10 små pulser) vekslende med tre til fem runder med planker (enten hold, skulderkraner, gå plankene , etc.), ”Forklarer hun. “Dette er en så rask måte å komme i bevegelse på, og kan gjøres nesten hvor som helst, det kan tillate oss å muligens få enda mer aktivitet i, bare i kortere utbrudd.”

5. Tar sikte på å forplikte deg til hele planen din, ikke bare 50 prosent

Vær alltid realistisk om treningsplanen din. "Hvis planen din er for mye endring for deg akkurat nå, velg en mer realistisk plan som passer inn i det travle arbeidet ditt og sosiale kalenderen," sier Life Time Group Training Specialist Marie Urban. "Bare vet at du vil ha dager eller uker når du tviler på deg selv og planen din på grunn av platåer eller andre tilbakeslag, men se etter å konsultere en treningstrener før du gjør endringer for å komme deg tilbake på sporet.”

6. Ta deg tid til å komme seg

Hvis du alltid er på flukt, er det på tide å bremse rullen og huske at utvinningen gjør en stor forskjell."Jeg kommer ikke til å fortelle deg å slå av helt av, da det er flott å fortsette å jobbe hardt og oppnå målene dine," sier Timmons. ”Imidlertid vil jeg be deg om å strategisk se på kvaliteten på bedring og nedetid. Tar du deg tid til å lytte til kroppen din?”Han sier å se spesifikt på kvaliteten og søvnvarigheten. Hvis du mangler syv eller flere timer med søvn av god kvalitet per uke, forklarer han at kroppen din sannsynligvis ikke kommer seg etter innsatsen din, og til slutt kommer batteriene dine til å sitte fast ved lav effekt eller-Yikes-ingen makt. "Dette ville være det viktigste stedet jeg vil begynne å undersøke før noe annet, fordi hvis du ikke blir ladet fra stor søvn, kommer kroppen din til å kjempe mot deg," sier han.

På slutten av dagen vil Dusel-Foil at du skal huske: “Uansett årsak, foreslår jeg alltid at vi husker at alt i livet ebber og flyter. Vær tålmodig og snill mot deg selv, og kroppen vil svare.”

Klar til å trekke deg ut av et platå? Prøv å legge til disse Kroppskvekkende glideøvelser til din rutine. Eller kanskje dette 3-beveger total kroppstrening.