Hofter ligger ikke en måned med daglige ROMWOD -treningsøkter som faktisk gjorde meg mer fleksibel

Men kan en måned lang forsøk med Romwod hjelpe til? Fortsett å lese for å finne ut av det.

Vent, så hva er egentlig Romwod?

"ROM" i Romwod står for "Motion of Motion", mens "WOD" er CrossFit-Tale for "Dagens trening."" Romwod er det første trinnet for å takle mobilitet, "sier Kyle Parker, en funksjonell rekkevidde med å kondisjonere mobilitetsspesialist ved overskridelse av fysisk kultur i New York City. "Men mens røttene er i CrossFit, er det ikke bare for CrossFit -idrettsutøvere, kan hvem som helst dra nytte av det," sier han. Romwod tilbyr online, fulgte-video-strekkrutiner for $ 14 per måned. Å gjøre dem regelmessig over tid kan øke bevegelsesområdet ditt, og derfor forbedre posisjon, holdning, kraft og effektivitet. Dette vil til slutt forbedre ytelsen og redusere risikoen for skade, forteller Maldonado.

"Mens [Romwods] røtter er i CrossFit, er det ikke bare for CrossFit -idrettsutøvere, kan hvem som helst dra nytte av det.""

"Mobilitet krever en godt programmert tilnærming, og Romwod gir det til deg ved å la deg søke etter en følger-sammen video basert på bevegelser i dine kommende treningsøkter, spesifikke ledd eller muskler eller daglige videoer, som er mer generelle," Parker sier.

Det var spesielt hoftene mine som virkelig føltes ikke-så-Limber-de kan bli stramme på grunn av alt fra sykling til overdreven TV-se eller utvidet sittende, så jeg bestemte at jeg for den første uken ville bare gjøre rutiner som som målrettet musklene som kobles til og stabiliserer bekkenet. Så, for de tre følgende ukene, ville jeg gått gjennom det daglige programmerte WODS, som Parker sa var mitt beste alternativ for forbedret mobilitet overalt (som skuldrene, anklene og tilbake).

Hvordan å gjøre en uke med Romwod føles som

Den første dagen tente jeg favorittlyset mitt i navnet til Zen Vibes, trakk på et par leggingshøyder, migrerte til det gigantiske teppet (som er så plysj, det er egentlig en gigantisk yogamatte) på den andre siden av soverommet/kontoret/mobiliteten min, og åpnet den bærbare datamaskinen min.

I løpet av de neste 17 minuttene pigeonerte jeg, salte, spredt og øgle-ed mens en baritonstemme strømmet gjennom høyttalerne som fortalte meg hvor mye lenger jeg hadde i hver positur. Bevegelsene er kanskje kjent for yogier, men praksisen føltes mindre som en klasse og mer som en meditasjon for kroppen min. Hver og en varte i to til tre minutter-som føltes lenge da jeg hørte på pustetallet som ble gitt, men kort hvis jeg virkelig teller.

Mot slutten av den første videoen føltes hoftene mine virkelig løsere-og det gjorde tankene mine.

"Romwod er veldig passiv praksis, [men] det vil hjelpe deg å slappe av," forteller Parker meg. Og mot slutten av den første videoen føltes hoftene mine virkelig løsere-og det gjorde tankene mine. Faktisk følte jeg meg så mye mindre stiv, at jeg bestemte meg for å prøve å skrive på bakken i en straddle-stilling-det ivrige trekket endte opp med å legge rumpa i dvale, så jeg byttet tilbake til skrivebordet mitt, men jeg var glad for en unnskyldning å komme ut av setet mitt litt.

Resten av den første uken så ut på samme måte: Jeg ispedd øye -belastning og koffeinulykker med bevegelse til den hypnotiske stemmen. Dag seks var spesielt fristlys, så jeg gjorde to separate videoer fordi Maldonado praktisk talt hadde gitt meg tillatelse: "Mobilitet: det er prehab," sier han. "Det skal være noe du gjør hver dag. Gjør det hele dagen, til og med. Gjør det så mye du vil.”

Jeg slo en tilbake -knebøy PR senere samme dag under CrossFit -treningen, noe som sannsynligvis ikke var tilfeldig. En studie fant at når idrettsutøvere med trange hofter satt på huk, hadde de redusert muskelaktivering i begge hoftefleksorene og extensors. Betydning, at når hoftemuskulaturen strammes, oppstår en kjedereaksjon og de omkringliggende musklene påvirkes. Det er sannsynlig at fordi jeg hadde brukt tid på å åpne hoftene de foregående dagene, hadde jeg vært i stand til å øke muskelaktiveringen og huk mer vekt. * Bønnhender* Takk, Romwod. Hvis jeg så disse resultatene etter en uke, begynte jeg å lure på hva en hel måned med daglig rekkevidde eller bevegelses treningsøkter ville føles som.

Etter en måned med Romwod var jeg klar til å snakke resultater

Selv om jeg allerede følte meg mer fleksibel etter den første uken, var det ikke før omtrent to og en halv uke i den jeg egentlig begynte å sede fysiske fordelene med Romwod-og overalt. Når jeg gikk rundt i leiligheten min, hørtes jeg mindre ut som den ødelagte vindklokken i et hjemsøkt hus. Ryggen og hoftene mine føltes mindre opprørt og mer åpen i løpet av både arbeidsdagen min mens jeg satt, og da jeg snappet (et olympisk vektløftingsflytting ofte funnet i CrossFit).

Det største jeg lærte var hvor mye en dedikert mobilitetspraksisvirkning, vel, alt: Min holdning, ytelsen min under CrossFit, mitt nivå av smerter, hvor vanskelig det er å bøye seg og hente noe av bakken. (Tro det eller ei, til og med sex føltes lettere!). Bedre ennå, det ga meg en unnskyldning for å komme meg opp og ut av setet mitt, gå bort fra arbeidet mitt og kalibrere på nytt, minst en gang om dagen.

Selvfølgelig har det bare gått 30 dager, så mobiliteten min er fremdeles langt fra å tjene etiketten: “Bra.”Men det er mye bedre enn det var før, og jeg kan bare forestille meg hvor mye det vil fortsette å forbedre seg hvis jeg følger med på denne timeplanen.

BTW, mobilitet og riktig utvinning er begge viktige, men det samme er prehab. Her er grunnen.