Hilaria Baldwin sier at dette lavere ABS -trekket forbedrer kjønn, blærekontroll og *mer *

Å ha en sterk kjerne-med synlig abs eller ikke-er i utgangspunktet hjørnesteinen for å være sjef på alle treningsøktene dine. Enten du prøver å spikre en håndstandspress, en burpee som Kayla Itsines eller nivåer opp Pilates-øvelsen, din midtseksjon ganske mye har å dukke opp for deg. Men hvis du spør Hilaria Baldwin, er det å jobbe ut kjernen din med det formål å styrke bekkenbunnen din.

I et nylig Instagram-innlegg demoet kjendisyogainstruktøren et subtilt, men helt spillskiftende nedre ABS-trekk designet for å målrette hele bekkenbunnen, og hennes lange bildetekst fortsetter med å forklare Hvorfor Den regionen trenger litt ekstra TLC i utgangspunktet. "Årsaker til å jobbe bekkenbunnen: bedre sex, bedre kontroll over blære og bæsj, montørkropp (spesielt abs), mer ungdommelig kropp, mer utholdenhet ... for kvinner: lettere fødsel og utvinning," skriver hun. Og i det minste holder hennes første børsnoterte fordel helt opp, siden bekkenbunnen trekker seg sammen under en orgasme.

For å legge til denne bekkenknunningen til din neste ABS -rutine, legg deg på ryggen med de litt spredte bena rett opp i luften eller med knærne bøyd. Løft deretter brystet og skuldrene fra bakken med hendene festet bak hodet, og hold deg også så litt så lett i luften. I følge Baldwin skal den ønskede sensasjonen føles som å holde blæren når du egentlig må gå. (PSST: For alle yogier der ute, handler det om å engasjere Mula Bandha.)

Når du virkelig føler forbrenningen, kan du slippe rumpa og dra tilbake til bakken så sakte som mulig. Og hvis magen din puffer opp midt i denne øvelsen, sier moren til fire å prøve å presse den inn mot ryggraden din for å bli enda * mer * ut av dette morderen trekk. Tre sett med 10 reps senere, du har knust deg et skritt nærmere et dratt bekkenbunn, Baldwin-stil.

Hvis du ser enda flere unnskyldninger for å rulle ut yogamatten din, sier Jessamyn Stanley at denne posituren er like energisk som et skudd av espresso. I tillegg føles disse yogaene ganske mye som en massasje.