Her er grunnen til at du opprettholder balanseferdighetene dine når du eldes er bundet til lang levetid

Fordi alle de ovennevnte systemene naturlig avtar med alderen, sammen med balansen, er det lettere å teste koblingen mellom balanse og lang levetid hos eldre mennesker. Det vil si at to 20-åringer kan være i stand til å administrere 10-sekunders balansetest med en ben uten engang å være spesielt "god" i balanse, mens for to 70-åringer som har opplevd normal aldersrelatert Nevrologisk tilbakegang, testen vil vise tydeligere om de har opprettholdt sin evne til å balansere-og alle kroppsprosessene som gjør det innebærer.

For å være sikker, er denne en-ben-testen langt mer indikativ enn bare en persons evne til å gå godt, sier lege-lege Danine Fruge, MD, medisinsk direktør ved Pritikin Longevity Center. "Du kan tenke på å gå som faller fremover," sier hun. “Det er mye momentum involvert som virkelig kan maskere et balanseproblem. Men med å stå på en fot, kan du virkelig få frem eller få frem et potensielt balanseproblem hos noen som ikke var klar over at de hadde en.”

Selv om mange av helsemessige implikasjoner av god kontra dårlig balanse fremdeles blir drillet ut, er det vi vet med sikkerhet at balansen innebærer så Mye mer enn bare benstyrke, sier DR. Fruge: “Du ser virkelig på kroppens generelle evne til å fungere og koordinere aktiviteten.”

Nedenfor bryter leger de sannsynlige koblingene mellom god balanse og lang levetid, og deler råd for å forbedre førstnevnte for å øke sistnevnte.

Her er tre forskjellige veier som det å ha god balanse kan øke levetiden

1. Balanse og fysisk form

Den kanskje mest åpenbare forbindelsen mellom balanse og lang levetid er at folk med bedre balanse også har en tendens til å være mer fysisk i form (og høste alle helsemessige fordeler deri) sammenlignet med de med dårlig balanse.

"Vi vet at hvis du føler deg ustabil på noen måte-om åpenlyst, som i, merker du at du er vinglete, eller mindre direkte, kanskje når du tenker på om du virkelig vil gjøre den turen fordi overflaten er ujevn, eller I likhet med det betyr at du kommer til å bli mindre aktiv, sier treningsfysiolog Dawn Skelton, doktorgrad, professor i aldring og helse ved Institutt for fysioterapi og paramedisin ved Glasgow Caledonian University. ”Og så snart du er mindre aktiv, vil alle helseproblemene som stillesittende oppførsel bringer begynne å sparke inn.”

Selv om en viss nedgang i balansen igjen er normal med alderen, er mye av grunnen til at balanseproblemer til slutt kan kutte i din kondisjon og lang levetid er ofte knyttet til underliggende problemer med den vestibulære okulære refleksen, sier DR. Skelton, med henvisning til systemet som koordinerer innganger fra ørene og øynene for å lette balansen. For eksempel, hvis du har synsproblemer (kanskje på grunn av langsom degenerasjon med alderen) eller du er dehydrert (enten det Og på sin side, være mindre sannsynlig å bevege kroppen din, sier hun. Mens noen uten de underliggende problemene ville ha det både Bedre balanse og større sjanse for å leve lenger.

Kanskje enda mer umiddelbart, å være mindre aktiv på grunn av balanseproblemer kan føre til at du mister muskelmasse raskt, noe som kan øke risikoen for å falle, sier geriatriker Scott Kaiser, MD, direktør for geriatrisk kognitiv helse ved Pacific Neuroscience Institute. Og fall er en stor trussel mot velvære, sier han: “Hvert 20. minutt dør noen i dette landet fra et fall, og i tillegg til alle disse dødsfallene, kan fall forårsake alvorlige skader som hoftebrudd, hjerneskader og alle slags kritiske problemer som kan etterlate deg sengeliggende.”

På det tidspunktet er det ikke bare usannsynlig at du vil gjøre noen reell fysisk aktivitet en stund (dermed øke dødeligheten din), men også, det er mer sannsynlig at du utvikler depresjon, lungebetennelse og alle de andre forholdene som kan sitte med å sitte fast i sengen, sier dr. Fruge. Mens du tvert imot, ville du ha vært vesentlig mer sannsynlig å unngå hele spiralen-og på sin side øke din levetid-ved å opprettholde balansen og aktivitetsnivået fra begynnelsen.

2. Balanse og erkjennelse

Selv om forskere ikke er helt sikre på hvorfor, har det vist seg å øve og oppnå god balanse å forbedre visse hjernefunksjoner-partikulær, hukommelse og romlig erkjennelse. En potensiell forklaring er det faktum at balansering krever forskjellige deler av hjernen til å skyte sammen, ettersom det tar inn sensoriske innganger fra hele kroppen. Og den prosessen kan styrke nevrale veier, øke nevroplastisiteten (også aka hjernens evne til å koble og koble igjen) på nytt).

Resultatet? "Hjerneforbindelser som fremmer balanse kan også fremme forbedret kognitiv funksjon," sier DR. Roizen. Og med bedre erkjennelse, er du også "bedre i stand til å glede deg over vennene dine og lidenskapene dine lenger, som om du var mange år yngre," sier han.

Det er også slik at fordi balansering er en ganske kompleks prosess i hjernen, kan det være en av de første tingene som går i tilfelle av et hjerneproblem. Faktisk fant en studie fra 2014 at det å ikke kunne balansere på ett ben i 20 sekunder, spesielt assosiert med en høyere risiko for cerebral liten karsykdom (en hjernetilstand som kan føre til hjerneslag) hos folk som ellers var asymptomatiske. Det er alt å si, hvis du er i stand til å balansere godt, det er større sjanse for at hjernen din faktisk skyter effektivt på alle sylindere (og ikke er underlagt en tilstand som ovenstående), og øker sjansene dine for å leve lenger.

3. Balanse og nervesystemet

Akkurat som balanse krever mye av hjernen, gir den også en spesiell forespørsel fra nervene i hele kroppen, og krever at de sender proprioseptive signaler basert på omgivelsene dine. "Proprioseception er kroppens evne til å forstå sin plass i verdensrommet," sier dr. Fruge. Så hvis balansen er dårlig, kan det være en indikator på at nervene dine har mistet noe av deres propriosepsjon-som på sin side kan være et resultat av en underliggende tilstand.

Ta for eksempel diabetes, som er kjent for å øke dødelighetsrisikoen. "Med diabetes kan du få nerveskader i føttene, noe som kan gjøre det betydelig vanskeligere å balansere på en fot," sier DR. Fruge. "Kanskje du ikke legger merke til det når du står på to meter fordi det fremdeles er nok sensoriske innspill som når hjernen, men så snart du prøver å gjøre en fot, kanskje det nye underskuddet dukker opp.”

Et lignende scenario kan spille ut med en hjerneskade, som et mini -hjerneslag, eller et sirkulasjonsspørsmål knyttet til hjertesykdom; Alle disse kan redusere nervesystemets kapasitet for propriosepsjon og få deg til å slite med balanse, sier DR. Fruge. Og samtidig vil noen av disse forholdene redusere sjansene dine for å leve et langt liv.

Snu den veien, og det er mer bevis for koblingen mellom flink balanse og levetid. Det vil si at hvis du faktisk er i stand til å balansere godt, er det sannsynlig at nervene dine er i stand til god propriosepsjon, noe som betyr at du mindre sannsynlig har en kronisk helsetilstand (som en av de ovennevnte) som lurer under overflaten.

Årsaken til at vi tror balanse er assosiert med lang levetid er fordi det krever å holde hjernen og nervesystemets integrasjonskrets intakt.”-Danine Fruge, MD, Familiepraktisk lege

Selv utover det lar god propriosepsjon også deg bruke balanseøvelser for å trene det nevrologiske systemet ditt til å være enda mer i form, sier DR. Fruge. (Husk at nevroplastisiteten biter over?) "Årsaken til at vi tror balanse er assosiert med lang levetid er fordi det krever å holde hjernen og nervesystemets integrasjonskrets intakt," sier DR. Fruge.

Hvordan øke balansen når som helst i livet for å hjelpe deg med å sikre lang levetid

Som utgangspunkt er øvelsen som brukes i noen få av studiene som er ovenfor bare å stå på ett ben-en flott en for å forbedre balansen. Hvis du er bekymret for å falle, kan du prøve øvelsen mot et hjørne, slik at du kan lene deg mot en av veggene hvis du begynner å miste balansen, foreslår dr. Roizen. Når du er trygg, kan du også øve på å stå på ett ben mens du gjør andre oppgaver som å pusse tennene eller vaske oppvasken.

I tillegg til det, anbefaler ekspertene å innlemme noen dynamiske balanseøvelser i rotasjonen din, for det vil si øvelser som krever at du balanserer mens du beveger deg gjennom verdensrommet, i motsetning til bare å gjøre et statisk hold. "Et enkelt eksempel er å bruke trappene, siden det krever en endring i nivå, eller gjør en tå-galk eller hælvandring, der du reduserer støtten din," sier DR. Skelton. Selvfølgelig faller yoga og dans også i denne kategorien, da de begge krever at du balanserer og koordinerer kroppen din mens den er i bevegelse.

Totalt sett er nøkkelen med balansetrening virkelig å blande det sammen og holde det utfordrende. "Jo mer forskjellige bevegelsesformer du gjør, jo bedre," sier dr. Skelton. “Og ikke bekymre deg hvis du føler deg litt vinglete, heller. Det betyr bare at hjernen din jobber hardt for å holde deg oppreist.”Og så lenge du holder de nevronene som skyter, bidrar du også til din levetid.