Her er hva kroppen din prøver å fortelle deg om du stadig våkner opp før alarmen din

Når det er sagt, forbeholder han at dette sannsynligvis bare er sannsynlig for folk som regelmessig får minst syv timer i sengen, gitt at voksne generelt trenger mellom syv og ni timers søvn per natt. (Og, legger han til, "Det er uvanlig i samfunnet vårt fordi de fleste ikke gir seg selv nok tid i sengen.)

2. Søvnforstyrrelser, som søvnapné og søvnløshet

Tidligere enn ideell stigning kan også være en effekt av en søvnforstyrrelse. En mulighet er tidlig vekkende søvnløshet, som ifølge søvnpsykolog Jade Wu, doktorgrad, søvnrådgiver for madrassfirma, er en av de tøffere formene å behandle. I dette tilfellet: "Folk vil eller trenger å sove mer, men noe vekker dem tidlig, og de har problemer med å komme tilbake til å sove før natten er virkelig ferdig," sier hun.

I følge dr. Kapur, pustepausene som følger med hindrende søvnapné, kan også være den skyldige å våkne opp tidligere enn du vil. Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med en søvnforstyrrelse, er det best å se omsorgen for en trent profesjonell.

3. Humørproblemer som depresjon, angst og stress

Humørsykdommer, som omfatter depresjon, angst og stress, kan også spilles her. Forstyrret søvn og depresjon er spesielt nært knyttet. "Å våkne opp for tidlig på morgenen og ikke kunne komme i dvale er en slags klassisk presentasjon for depresjon," sier DR. Kapur. Visse SSRI-er (selektive serotonin gjenopptakshemmere), medisiner som ofte er foreskrevet som antidepressiva, kan ha en negativ effekt på REM-trinns søvn, det siste søvnstadiet som finner sted nærmere de fleste folks morgen. Et mulig resultat? Å våkne opp før alarmen din.

Angst og stress, som påvirker søvn, kan også føre til tidlig stigning. I følge dr. Wu og klinisk psykolog og grunnlegger av NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, PhD, det sympatiske nervesystemet aktiverer kroppens kamp eller flyrespons når du opplever stress, noe som holder deg aktivert og klar til å håndtere opplevde trusler. Dette er det motsatte av den avslappede, beroligende tilstanden som ønsker søvn velkommen. Hvis du regelmessig opererer i denne modusen på dagtid, kan den også overføre til nattetid, noe som gjør det tøffere å få sove og bli sove.

4. Alkohol inntak

I følge dr. Kapur, å drikke alkohol kan forstyrre søvnen din, noe som kan bidra til å våkne opp tidligere enn alarmen din. Ofte kan alkohol føre til forstyrrelse midt på natten i stedet for mot slutten, men dette varierer fra person til person, avhengig av hvordan "kroppen din metaboliserer den," sier han.

5. Jetlag

Faktorer som kaster av deg døgnrytmen, som jetlag eller sover sent i helgene (som tilsvarer å gi deg selv jetlag), kan også bidra til dette. "Hvis døgnrytmen din er forvirret, kan den vekke deg ekstra tidlig, selv når du ikke trenger det fordi den tror det allerede er dagtid når det ikke er det," DR. Sier Wu.

"Hvis døgnrytmen din er forvirret, kan det vekke deg ekstra tidlig, selv når du ikke trenger det fordi den tror det allerede er dagtid når det ikke er det."-Sov Psykolog Jade Wu, PhD

Å sikte mot en jevn leggetid når det er mulig kan være nyttig.

6. Miljøfaktorer

Miljøfaktorer som lys, lyd, temperatur, til og med komforten på søvnoverflaten din, DR. Kapur sier kan bidra til en vekketid før alarmen. Å praktisere gode generelle søvnhygienevaner kan hjelpe. For å adressere disse foreslår han å holde en søvnlogg og prøve ut forskjellige midler for å se om du kan sove lenger om morgenen. Prøv for eksempel å bruke en øyemaske hvis lysforurensning er et problem. Her er noen viktige miljøfaktorer å vurdere:

Lys: Lys, kunstig og ellers har en kraftig effekt på døgnrytmen; holder rommet der du sover mørke signaler som du skal sove. For å lage mørke, bruk en øyemaske eller installere blackout -nyanser på rommet ditt.

Lyd: Støyforurensning, som kan være mer vanlig i byer, kan også påvirke søvnen din negativt. For å bekjempe dette, dr. Kapur foreslår å bruke øreplugger.

Temperatur: Kule temps-spesifikt mellom 60 ° F til 67 ° F-er nøkkel for avslappende, oppfylle søvn. Som lys påvirker temperaturen døgnrytmen. For å bekjempe overoppheting, velg sengetøy, madrasser og søvnklær i pustende stoffer som "forhindrer deg i å bli innhyllet i din egen varme," dr. Kennedy sier. Tenk: Naturlige fibre som bomull, lin og bambus.

Hvordan du sovner tilbake hvis du har våknet for tidlig

Å våkne opp før alarmen din kan være en stressende hendelse i seg selv. Når dette skjer, kan selve ideen om å gå glipp av søvn gjøre det vanskeligere for deg å komme deg tilbake, dr. Kennedy sier. Denne negative syklusen kan hindre deg i å sove godt og føre deg til å samle søvngjeld.

Det høres tøft ut, men prøv å ikke bekymre deg hvis dette skjer fordi stressing vil gjøre å falle tilbake tøffere. Hvis du befinner deg i denne situasjonen og ikke kan sovne etter et par minutter, dr. Kennedy foreslår å komme ut av sengen og prøve å gjøre en rolig aktivitet for å roe seg, som å lese en bok. Gå i et annet rom og tenk på et detaljert minne eller scenario for å distrahere deg selv, "utfordrer deg virkelig til å huske detaljer for å ta tankene dine bort fra de engstelige tankene som holder deg våken," sier hun. Unngå telefonen din, som avgir blått lys som kan holde deg våken. Når du føler deg klar til å sove, kan du prøve igjen.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.