Her er hva de lengstlevende menneskene i verden alltid spiser (og drikker) før sengetid for avslappende søvn

Hva de lengstlevende menneskene i verden spiser, drikker og gjør før sengetid for avslappende søvn

1. Menneskene i de blå sonene unngår vanligvis mat med ekstra sukker-før og alltid.

Det er for forenklet å si sukker = dårlig, fordi det er mange forskjellige typer sukker (17, for å være nøyaktig). Men den som er problematisk for helsen din tilsettes sukker. Maten som folk i de blå sonene spiser inneholder generelt ikke tilsatt sukker, med mindre det er for en feiring. Snarere, i disse regionene, er det ikke en vane, og menneskene som bor i dem har en tendens til å være forsettlige om å konsumere det.

Når det gjelder søvn, har studier vist at konsumerende tilsatt sukker før sengen bidrar til mer rastløs, forstyrret søvn, i tillegg til å ta lengre tid å sovne i utgangspunktet. Dette skyldes i stor grad blodsukkerspissen og dråpen som vanligvis oppstår etter å ha tilsatt tilsatt sukker.

2. De drikker grønn te (mye og mye av det) i de blå sonene.

Te er en av de eneste drikkene folk i blå soner drikker (de andre er vann, kaffe og rødvin). "Okinawans sykepleier grønn te hele dagen lang og grønn te har vist seg å senke risikoen for hjertesykdom og flere kreftformer," ifølge Blue Zones 'nettsted. En av de mange fordelene med grønn te er at det ikke fører til krasjer slik kaffe kan, men likevel er den full av antioksidanter.

Hvis du er følsom for selv små mengder koffein, er det ingen svette. Nippe til urtete som kamille eller mynte før sengetid (eller senere på dagen) i stedet.

Dette Matcha Green Tea Powder fra Blk & Bold sjekker alle helsebestemte bokser og smaker godt når de serveres varmt eller kaldt. "Matcha er full av katekiner-Aka ECGC-som inneholder betennelsesdempende og kreftbekjempende forbindelser," Tracy Lockwood Beckerman, Rd, tidligere fortalt Well+Good. “Disse nyttige antioksidantene går etter betennelse i kroppen og jobber for å reparere og helbrede skaden.”

3. De drikker rødvin etter 5 s.m. og i moderasjon.

Du kan bli overrasket over å finne denne på listen, og Buettner innrømmer lett at det er kontrovers rundt å souching alkohol som gunstig for helse-let alene søvn på noen måte. "Jeg er godt klar over de nylige studiene rundt alkohol som viser at det øker sjansen for brystkreft hos kvinner, eller at det kan forårsake fall, bilulykker og andre dødelige hendelser," sier han. "Men jeg kan fortelle deg at i alle fem blå soner drikker de litt hver dag, og det gir livskvaliteten deres," sier han. "Hvis du drikker litt rødvin med et plantebasert måltid, vil det om firedoblet flavonoid eller antioksidantabsorpsjon og lavere kortisolnivå på slutten av dagen," sa han også tidligere til Vel+bra. Vi vil også forme dette ved å merke seg at nevrovitenskapsmann Kristen Willeumier, fortalte PhD Vel+bra At "alkohol i utgangspunktet er beroligende, [men] når den først er metabolisert, kan det føre til forstyrret, dårlig søvnkvalitet senere på natten.""

"Sardinere er kjent for sitt daglige forbruk av den robuste, regionale rødvinen som heter Cannonau," sier Buettner. Hvis du er på jakt etter den røde vinen du velger for de i de blå sonene, er dette det. Cannonau di Sardegna, det lokale navnet på Grenache, har to til tre ganger mengden flavonoider (en type antioksidant) sammenlignet med andre røde viner.

4. Folk i de blå sonene spiser ikke ofte rett før sengetid.

I Okinawa, Japan, er de nøye med å legge igjen god tid mellom dagens siste måltid, og når de kommer i seng for nattmest gjør middag det minste måltidet om dagen, og de spiser den tidlig på kvelden. “Mat utløser kroppens frigjøring av insulin, som fungerer i opposisjon til kroppens søvnhormon, melatonin. Å spise for mye eller for nær sengen kan redusere kroppens melatoninproduksjon og gjøre det vanskeligere å sovne, ”fortalte Whitney English Tabaie, RDN, tidligere Vel+bra.

5. De spiser brød laget av fullkorn.

Bleket hvitt mel har ikke et sted på menyer i de blå sonene, men det betyr ikke at alt brød er utenfor grensen. Folk i disse regionene spiser ofte brød laget med fullkorn som rug og bygg, som inneholder næringsstoffer og mineraler som tryptofan og magnesium; Førstnevnte hjelper til med å øke serotoninnivået, som er en forløper for melatoninproduksjon, og sistnevnte hjelper til med avslapning og god søvn.

Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.