Her er hva som skjer med bæsjevanene dine når du går veganer

Likevel er ikke alle veganske dietter skapt like. Tross alt kan du leve av noe annet enn chips, kjeks og frokostblandinger og teknisk sett være veganer, men det vil ikke ha den gode tarmeffekten du sannsynligvis er ute etter. "Vi vet at raffinert mat, mettet fett og inflammatoriske stoffer som raffinert sukker, sterkt raffinerte korn, kunstige fargestoffer, alkohol, dyreprodukter med høyt fett og tropiske oljer kan ha negativ innvirkning på både balansen mellom betennelsesdempende og inflammatoriske mikrober Bor i tarmen så vel som integriteten til tarmen, sier Marin.

Så hvis du skal gå vegansk for helsemessige fordeler, kan du prøve å velge hele matvarer så mye som mulig. Bare fordi noe sier "vegansk" eller "plantebasert" på emballasjen, betyr ikke det at det er sunt.

Her er noen helt normale veganske bæsjendringer

Vegansk bæsj kan oppsummeres med ett ord: fiber. Å bytte ut dyreprodukter for plantebasert mat vil umiddelbart øke mengden fiber du bruker på en gjennomsnittlig dag. Den ekstra fiberen vil endre avføring på flere måter.

Du kan gå oftere.

"Fiber er et ikke-fordøyelig stoff av mennesker," sier dr. Ater. “Dette er nyttig for å øke hyppigheten av avføring da fiber gir bulk til avføringen.”Jo bulkere en avføring, jo raskere vil den passere gjennom fordøyelseskanalen.

Du vil sannsynligvis ha mykere avføring.

Dr. Sharma forklarer at fiber absorberer vann, noe som gjør avføringen din fuktig og myk. Hvis du visuelt vil se hvorfor konsistens betyr noe, og du er oppe for litt grafisk bæsjinnhold, Google Bristol avføringskart. Av de syv typene skal målet ditt være type 3 og 4.

Du kan løpe inn i forstoppelse.

"Å bytte til et helt vegansk kosthold og øke fiberinntaket for raskt anbefales ikke," sier DR. Ater. USA. Når du bytter til et vegansk kosthold, sier Marin at å legge inn fem gram fiber per uke kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse, overdreven gass og andre mage ubehag.

Det kan være lettere å gå.

Forutsatt at du ikke har å gjøre med konsipasjon, dr. Sharma sier at planteproteiner er enklere og enklere å fordøye enn animalsk proteiner. "Kjøttspisere har en tendens til å være mer forstoppet, noe som betyr at de vil anstrenge seg mer," sier han. Å fjerne kjøtt fra kostholdet vil tillate avføring.”

La oss snakke om gass

Det er på tide å adressere den veganske flatulenseffekten. For mange mennesker kan et vegansk kosthold forårsake mer gass og andre relaterte mageproblemer. "Siden den høye fibermaten ikke blir fordøyd av kroppen din, blir den igjen for bakterier å fordøye, noe som fører til gass som et biprodukt," sier dr. Ater. “Dette kan føre til oppblåsthet, flatulens og ubehag i magen.”

Det er ingen grunn til å bekymre seg for økningen i gass. Jo mer hele matvarer som vises i kostholdet ditt, "jo lykkeligere vil mikrobiomet være fordi bakterier elsker den gode og sunne maten siden den er mindre giftig for tarmforet og mindre giftig for bakteriene," sier Dr. Sharma.

Likevel betyr det ikke at du vil være flatulerende over hele byen. Ikke bekymre deg; Lettelse er i sikte. "Det gode er at kroppen til slutt vil tilpasse seg," sier dr. Ater. “Tarmbakteriene dine vil etter hvert endre seg, og disse symptomene bør forbedre seg.”

Og hvis du handlet om meieri før du blir vegansk, kan du faktisk se en nedgang i gass. "Mange mennesker er laktoseintolerante, så de klarer ikke å bryte ned disse produktene, noe som fører til ubehagelige GI -symptomer," sier Dr. Ater. “For mange mennesker kan fjerning av meieri regulere tarmvaner og redusere flatulens og oppblåsthet.”

Til syvende og sist er det forventet å endre kostholdet ditt. Hvis du er bekymret, kan du vurdere å chatte med en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog om målene dine for å sørge for at du letter deg i en plantebasert kosthold med nøye.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.