Her er hva som skjer med kroppen din når du går en kilometer hver dag

Når du snakker om form, sier Stonehouse å holde overkroppen i sjakk når du går hvis du har en stillesittende jobb eller livsstil, siden du ofte bærer den avrundede eller tette holdningen inn i bevegelsen din senere.

"Noen ganger når folk blir slitne, beveger armene seg mindre. Jeg vil virkelig trene folk for å sørge for at armene svinger, men jeg vil aldri at armene deres skal krysse midtlinjen i kroppen deres, "sier Stonehouse.

2. Du hjelper til med å øke beinhelsen

Benene dine reagerer på bevegelsen du gjør, spesielt hvis den bevegelsen er vektbærende-lignende å gå en kilometer om dagen. I følge National Institute of Health reagerer beinvevet ditt og blir sterkere når du trener. Å prioritere trening, som å gå en kilometer om dagen, kan også hjelpe deg med å forhindre tap av bent når du eldes.

3. Du setter en sunn rutine

Å gå kan være en flott måte å få litt tid og frisk luft. Bortsett fra de fysiske fordelene, gir turgåing deg tid til å tenke, lytte til musikk, en podcast eller ta igjen en venn. Det er også verdi i å sette et mål og holde seg til å gå en kilometer om dagen siden det bygger konsistens og rutine.

"Jeg tror det er verdi i rutiner og disiplinen som krever. Selv bortsett fra de fysiske fordelene ved å gå og gå en kilometer hver dag, tror jeg det er verdi i å bare være i samsvar med den rutinen, "sier Stonehouse.

4. Du forbedrer kardiorespiratorisk helse

Å gå en kilometer eller en hvilken som helst avstand får pulsen opp, noe som er et stort løft for ditt hjerte og kardiorespiratorisk helse. Hver gang du beveger deg, må kroppen din "skyve blod og væsker og alt gjennom systemet ditt, mer enn det ville gjort hvis du ikke gikk," bemerker Stonehouse, som gir kroppen din og hjernen et løft.

Fordelene med å gå 3 mil om dagen

Men hva hvis du vil øke ante og logge noen ekstra mil på turene dine? God idé! En 3 mil lang tur er en ideell trening fordi den gir deg akkurat nok tid til å kaste inn litt variasjon (intervaller, hvem som helst?) Mens du fremdeles holder treningen din oppnåelig og gjennomførbar, ifølge Stonehouse.

Du kan gjøre treningen din enkel og sette den første milen som oppvarmingsmilen din, den andre milen som din "Working" mil, der du utfordrer deg selv ved å ta en bakke eller kanskje en annen vei, og den siste milen kan være din kul -Down Stretch. Det er så enkelt, men også så effektivt. Her er noen ideer for å gjøre din tre kilometer gange (eller en hvilken som helst tur, virkelig) enda mer utfordrende.

1. Ta en rute med åser

Hvis du trener i et nabolag og du kan finne et område med flere åser eller noe annet enn en flat vei, ta turen dit for å blande det opp.

2. Utfordre deg selv med intervaller

Gå sakte i ett minutt, raskt i ett minutt, og gjenta i løpet av din andre "Working" Mile.

3. Prøv 5-minutters blokker

Trykk i ett minutt, og gjør deretter fire minutter i et enkelt tempo. Gjenta 5-minutters blokkene til du treffer 3 miles eller ditt tidsbestemte mål.

4. Endre naturen

Ta dine tre mil ut til en sti eller tur for en utfordring og en ekstra dose ro.

Tips for å forhindre gangskader

Et av de vanligste problemene Stonehouse ser hos klientene han trener er smerter og problemer som følger av overdrivende trening når du ikke har vært aktiv. Husk at til og med en kilometer er noe du bør gjøre i ditt eget tempo, og jobbe deg hvis du har blitt sidelinjert fra en skade, sykdom eller en annen hendelse.

Endelig er skoene du har på deg (her er noen som er podiater godkjent) også nøkkelen siden føttene dine trenger riktig støtte for å føre deg på turene dine. Ikke glem at du trenger å bytte ut joggeskoene dine hver 6. måned, avhengig av hvor mye du går-hvis du ikke er sikker, kan du prøve denne 10-sekunders testen for å sjekke.

Tips for god gangform

For å høste alle kroppelskende fordeler ved trening og for å sikre at du bruker de riktige musklene, må du ha god form. Når skjemaet ditt blir vanvittig, kan skader krype opp.

To ting som Stonehouse roper etter turgåere: først, vær oppmerksom på overkroppen (skuldre og armer). Neste, vær oppmerksom på hælstreiken din.

1. Overkroppsform tips

"Mange mennesker sitter ved et skrivebord gjennom dagen, så skuldrene og overkroppen ender opp med å bli veldig stramme. Noen ganger kan holdningen deres være sånn. De kommer ut på tur, skuldrene blir stramme, armene svinger ikke så mye, sier Stonehouse. For å motvirke det, foreslår han å holde armene litt løse og la dem svinge siden det vil hjelpe benet ditt. Men vær også oppmerksom på å krysse dem for mye eller overstridende. "Forsikre deg om at armene svinger, men jeg vil aldri at armene krysser midtlinjen i kroppen," sier Stonehouse.

2. Hælstreik

Du har sikkert hørt begrepet hæl streik gjaldt løpere mer enn turgåere, men ifølge Stonehouse er det viktig for begge grupper å ta hensyn til. "Mange ganger med løpere. Vi prøver virkelig å redusere så mye av hælstreiken som mulig. Ideelt sett for en løper, vil du få en midtfots streik, sier Stonehouse. For turgåere vil du ha en "god hælstreik på utsiden av hælen din. Du kommer til å rulle naturlig over til midtfoten og deretter av på store tå. Så ideelt sett vil du beholde den hælstreiken, midtfot, stor tå, "sier Stonehouse.