Her er hva som skjedde med humøret mitt da jeg danset i 10 minutter hver morgen i en måned

I stor grad var det også enkelt fordi, fra begynnelsen, var "smart", sier lisensiert psykolog Selena Snow, PhD. Et smart mål er et forkortelse med egenskapene til å være spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og tidsbasert. Målet mitt var spesifikt fordi jeg sa nøyaktig hva jeg skulle gjøre (dans!), målbar (10 minutter om dagen), oppnåelig (jeg elsker å danse og ærlig talt, jeg er ganske god på det), realistisk (10 minutter er ikke så lang, spesielt for en aktivitet jeg elsker) og tidsbasert ( Hver morgen i 10 minutter gjennom en måned).

Alt dette er å si at hvis dans ikke er det som gir deg glede, kan du fremdeles legge til en aktivitet til rutinen din som et middel til å øke humøret-og sørge for at den aktuelle aktiviteten dobler som et smart mål vil holde deg ansvarlig og Sett deg opp for suksess, sier DR. Snø.

Les videre for å lære hvordan humøret mitt endret seg uke etter uke når danset om morgenen var en del av min stigende og-skin-rutine.

Hvordan dans om morgenen i en måned påvirket humøret mitt, uke etter uke

Uke 1

Den første uken som jeg danset om morgenen, innså jeg at jeg faktisk hadde litt mer energi etterpå enn mindre (som jeg antok ville ha vært effekten av å utøve energi først). Jeg følte meg faktisk våken og mentalt klar til å takle dagen. Praksisen hjalp meg også med å starte dagen med å føle meg fullført, selv om jeg ikke kom ut av pyjamas, hadde jeg i det minste allerede sjekket noe fra oppgavelisten min. Den følelsen av prestasjoner satt fast med meg og holdt i sjakk min typiske engstelige og produktivitetskompromiserende følelser om hva jeg var ikke bli ferdig.

Dansing First Thing Letholited en selvsikker, prestasjonsorientert tankegang som hjalp meg med å fokusere og være produktiv.

"Vi føler oss ikke bra med oss ​​selv når vi bare ligger der," dr. Snow sier, og hun har rett. Dansing First Thing Letholited en selvsikker, prestasjonsorientert tankegang som hjalp meg med å fokusere og være produktiv. Vibe.

Dr. Snow påpeker at humøret mitt kunne ha blitt styrket i løpet av den første uken med dans om morgenen fordi i stedet for å vente på at utsiktene mine skulle endre seg, tok jeg grep for å vekke det skiftet for at jeg ikke-til tross for at jeg ikke var i beste humør. Newtons første bevegelseslov er i spill her: et objekt i ro holder seg i ro. Og hvis det objektet er dårlig humør, er det viktig å injisere litt bevegelse for å riste opp ting.

Uke 2

Hvis den første uken med dans om morgenen var bryllupsreisen, var den andre uken dessverre ikke så søt. Men det hadde mer å gjøre med å miste en times sollys takket være slutten av dagslyssparingstiden enn med selve dansen. Jeg har lenge blitt påvirket av sesongmessige endringer, og denne gangen var ikke annerledes. Denne uken ønsket jeg å holde meg i sengen så lenge jeg muligens kunne før jeg begynte på jobben, og jeg ønsket å krype i sengen så snart jeg var ferdig med arbeidsdagen min (sannsynligvis fordi det allerede var super mørkt ute av den tiden). Da skjedde det noe nysgjerrig: Nær slutten av uke to, på en spesielt glum-følelsesdag, fant jeg meg selv ønsket å danse på 7 s.m i tillegg til 7 a.m. Og jeg kjente et løft av energi og en humørendring nesten umiddelbart etter.

Dr. Snow sier at dette kunne forklares med at aktiviteten ble så "hyggelig at [jeg] til og med søkte aktiviteten på andre tider av dagen også," noe som er fornuftig med tanke på alle de positive assosiasjonene jeg har med dans. I tillegg sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, PsyD, at denne 10-minutters morgenpraksisen fungerte som en viktig påminnelse for meg: “Jeg betyr. Dette er fortsatt livet mitt. Jeg er viktig, og min lykke er viktig.”

Jeg lærte at det er viktig å fortsette selv om du bare kan gi det 50 prosent i stedet for de normale 100 prosent, fordi du fortsetter å bygge på momentumet fra aktiviteten som gir deg glede.

Selv på dager da jeg bare ikke følte det, sto jeg fremdeles opp om morgenen og gjorde dansen min. Det er viktig å fortsette, sier dr. Snø, selv om du bare kan gi den 50 prosent i stedet for din normale 100 prosent, fordi du fortsetter å bygge på momentumet fra aktiviteten som gir deg glede. Hadde jeg ikke danset da jeg ikke følte meg opp til det om morgenen, hadde jeg kanskje ikke tenkt å danse da jeg var i en kveldssnedgang.

Uke 3

En forskjell jeg begynte å legge merke til i min tredje uke med dans om morgenen var hvor mye introspeksjon jeg var i stand til og motivert til å gjøre. I løpet av den første uken var jeg så fokusert på å bare holde meg på banen at jeg ikke egentlig tenkte på meg selv eller hvordan jeg følte meg. Den andre uken sparket i gang på samme måte, til dagslyset mitt sparer humør veisperring tvang meg til å sjekke inn med meg selv (og danse litt mer).

Så jeg begynte å sparke av morgenene mine med innsjekking før dance for å være introspekt om hvordan jeg følte meg når jeg våknet. Noen dager våknet jeg opp og følte meg fantastisk-og andre, ikke så mye. Kanskje overraskende syntes jeg det var mye vanskeligere å reise meg og gå på dager da jeg våknet på feil side av sengen. Imidlertid dr. Snow sier, det er nøkkelen til å fortsette, selv når du ikke føler deg best mulig. Så jeg gjorde det.

“Ofte, når vi føler oss deprimerte eller engstelige, har vi tanken på, jeg vil bare gå og hvile; Jeg tar en lur og så vil jeg føle meg bedre, sier dr. Snø. “Men det vi faktisk faller inn i er akkurat det motsatte.”Hvis vi bruker mer tid på å unngå det vi trenger å gjøre, er det mer sannsynlig at vi bare fortsetter å unngå disse tingene. Å lage planer og ha strukturarbeid underverker for oss og "øker faktisk humøret vårt," sier dr. Snø, fordi det hjelper oss å føle oss bedre om vanene våre generelt. Så jeg holdt meg nøye med dansende selv når instinktet mitt ikke var til det.

Uke 4

Dårlige nyheter: I uke fire begynte jeg å føle meg som å danse om morgenen var bare en oppgave på min allerede uendelige følelsesliste. Det virket vanskeligere å komme seg ut av sengen og begynne å danse fordi jeg ikke fikk de samme humørsvingende fordelene som jeg hadde hatt glede av tidligere i månedene som jeg hadde kommet til Forvent Fra fra praksisen. Ekspertene sier at dette er fornuftig av et par forskjellige grunner.

Det kan være tilfelle at kroppen min rett og slett ble vant til morgendansingen, noe som gjorde det mindre roman for meg (les: De stemningsøkende effektene gikk av), sier dr. Daramus. Det er også verdt å nevne at jeg spilte de samme sangene hver morgen, som hun sier kan få øvelsen til å føle seg rutinemessig og foreldet. Så jeg forbød Toddrick Halls "negler, hår, hofter, hæler" fra min lykke -spilleliste for nå fordi det ser ut til at du faktisk kan ha mye av en flott ting.

Mot slutten av måneden var jeg lei av å danse hver morgen-men jeg fortsatte å gå. Noen ganger danset jeg i hele 10 minutter, men andre ganger danset jeg bare i fem minutter. Og andre ganger danset jeg til bare en sang. Imidlertid gjorde jeg det fortsatt-noe som gjorde det lettere å beholde gjør det.

Til syvende og sist danser jeg ikke fortsatt hver morgen. Men jeg har lært kraften ved å bruke mitt eget byrå for å øke min lykke og produktivitet. Selv om jeg kanskje blir utbrent på dans om morgenen (og det kanskje aldri har vært i kortene for deg), er det viktig å merke seg at premisset for praksisen strekker seg til enhver forfølgelse, så lenge en følelse av ansvarlighet er til stede- Enten du skriver om opplevelsen din for jobb, meldte du deg på en ikke-refunderbar klasse, eller du har sløyfe i en venn som en ansvarlighet kompis. Når det er sagt, vær oppmerksom på å ikke stole på andre for å holde deg på sporet. Dette handler om at du er i førersetet til skjebnen din og også veldig avgjørende moro.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year -programmet For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.