Slik forteller kroppen din at du trenger flere elektrolytter

I følge Oran Mehrnia kan DO, dehydrering og en elektrolyttubalanse presentere lignende symptomer, men har noen få spesifikke egenskaper som skiller dem fra hverandre. "En stor forskjell for å skille de to vil være at dehydrering er et problem å gjøre med for lite vann i fravær av en ubalanse av elektrolytter," dr. Sier Mehrnia. "Når det er sagt, er dette sjelden, ettersom elektrolytter stort sett strømmer med vann, og alvorlig dehydrering nesten alltid forårsaker elektrolyttforringelse.”Med andre ord, dehydrering og elektrolyttubalanse går hånd i hånd.

Imidlertid dr. Mehrnia bemerker at selv om elektrolyttforstyrrelser ofte er forårsaket av dehydrering, kan de også forekomme i tilstander med for mye vann. Så hvordan kan du fortelle om en elektrolyttubalanse er den virkelige skyldige, kan du spørre? Han anbefaler nøye å undersøke symptomene og nivåene dine av spesifikke mineraler for å stille riktig diagnose.

Hva er de vanlige tegnene på dehydrering vs. en elektrolyttubalanse?

Vanlige tegn på at du har å gjøre med dehydrering inkluderer hodepine, hjernens tåke eller forvirring, tretthet, humørsvingninger, svimmelhet og svimmelhet.

"Avhengig av dehydreringsnivået, kan det ta opptil 36 timer for symptomer å forbedre seg," sa Mahmud Kara, MD, tidligere til Well+Good. Så hvis du har å gjøre med milde symptomer, vil drikkevann absolutt hjelpe deg med å holde deg hydrert. Imidlertid, hvis du har moderate til alvorlige symptomer, er det sannsynlig at dehydrering har ført til en elektrolyttubalanse også. Dette vil kreve en fuktighetsgivende drikke forsterket med elektrolyttrike mineraler.

Hva som skjer når kroppen din er lite på elektrolytter?

"Tegnene på elektrolyttubalanse inkluderer uregelmessig hjerterytme, tretthet, ubehag, endret mental status, hodepine, svimmelhet og muskelspasmer," dr. Sier Mehrnia. I mellomtiden kan dehydrering også omfatte disse symptomene så vel som lavt blodtrykk.

"De vanligste typene av elektrolyttubalanse inkluderer hyper- og hypotilstander av mineraler, inkludert natrium, kalium, kalsium og magnesium," DR. Sier Mehrnia. Disse ubalansene, legger han til, blir vanligvis utløst av vedvarende oppkast eller diaré, men de kan også være knyttet til nyre- eller hjertesvikt, ta visse medisiner eller endre kostholdsvanene dine.

Dr. Mehrnia anbefaler å søke lege umiddelbart hvis du opplever disse symptomene (spesielt Hvis de vedvarer til tross for tilstrekkelig fuktighet etter å ha konsumert noen av disse beste elektrolyttdrinkene). "Tross alt, i sjeldne tilfeller og i visse sykdomstilstander, kan det oppstå alvorlige ubalanser. Noen kan være dødelige; For eksempel kan hyperkalemi og hypokalemia [for mye eller for lite kalium i blodomløpet] forårsake hjertestans gjennom uregelmessige hjerterytmer. Dette skyldes sjelden kostholdsinntak og skjer nesten alltid i nærvær av andre medisinske problemer. Så mye, i flertallet av friske voksne, regulerer GI -kanalen og nyrene naturlig væske- og elektrolyttbalanse sammen for å opprettholde likevekt, ”dr. Sier Mehrnia.

Hvordan fylle på elektrolytter

“Den mest effektive og kostnadseffektive måten å fylle på elektrolytter på er med berikede væsker gjennom munnen. Elektrolytter følger vann og blir til slutt absorbert i blodet, ”dr. Sier Mehrnia. Han sier at drinker som Gatorade, Nuun, BodyAmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte og Electrolit tilbyr tilstrekkelige elektrolytter for å hjelpe deg med å holde deg balansert og godt hydrert. (Sørg for å sjekke ut de beste og verste drikkene for hydrering her, og hvorfor å drikke elektrolytter om morgenen kan også hjelpe.)

I tillegg er det rikelig av matvarer som er høyt i elektrolytter-fra bladgrønnsaker og søtpoteter til oliven, sylteagurk, kokosnøttvann, mørk sjokolade og avokados-noe.

Tl; dr? Før du mister søvn over elektrolyttinntaket unødvendig, må du huske DR. Mehrnias merknad over om hvordan kroppens GI -kanal og nyrer fungerer sammen for naturlig å regulere væske- og elektrolyttbalanse og opprettholde likevekt. Han delte anbefalinger for daglig forbruk med oss, men understreker det faktum at disse generelle retningslinjene kan variere mye avhengig av kilden og kan være veldig forskjellige for spesifikke befolkninger (for eksempel profesjonelle idrettsutøvere).

Generelt krever sunne voksne:

• Natrium 1-2 meq / kg per dag
• Kalium 1-2 meq / kg per dag
• Kalsium 10-15 mEq / kg per dag
• Magnesium 8-20 meq / kg per dag

Hvordan kan jeg gjenopprette elektrolyttbalansen min raskt?

I følge Josie L. Tenore, MD, MSC, den vitenskapelige offiseren, gohydrat, og finne ut hvor mye elektrolytter kroppen din har behov for kan variere fra dag til dag. I følge henne er det imidlertid viktig å alltid lytte til kroppen din og lese tegnene den prøver å fortelle deg, spesielt når du prøver å gjenopprette elektrolyttbalanse raskt. "Hvis du fremdeles er tørst etter å ha drukket åtte til 12 gram vann, er det sannsynligvis elektrolytter kroppen din higer, ikke bare vann," dr. Tenore sier. "Uten en blodprøve er det umulig å vite hvilken elektrolytt som er lav, så å fylle på nøkkelelektrolyttene, som natrium, kalium, magnesium, kalsium og fosfor, vil sikre at du vil få det du trenger," sier hun.

Mens det er mange elektrolyttalternativer tilgjengelig, dr. Tenore anbefaler å velge et produkt som inneholder alle fem kritiske elektrolytter og ikke sukker. "En av de beste på markedet er et produkt som kalles gohydrat, som inneholder fem av dine kritiske elektrolytter, null tilsatt sukker og tilsatt vitamin D. Å drikke 20 til 30 gram av denne drikken før og umiddelbart etter trening kan bidra til å opprettholde hydrering og forhindre ubalanse, "sier hun.

Kan du få for mye elektrolytter?

På den annen side er det mulig å overkompensere med for mange elektrolytter, i så fall dr. Tenore sier at du kan oppleve (men ikke begrenset til) ett eller flere av følgende fem symptomer:

1. Dehydrering: Forbruk av overdreven mengder elektrolytter uten tilstrekkelig væskeinntak kan føre til dehydrering. Dette kan skje fordi elektrolytter trekker vann inn i kroppen, og en ubalanse kan forstyrre den normale væskebalansen.
2. Fordøyelsesproblemer: Overforbruk av visse elektrolytter, for eksempel natrium, kan føre til fordøyelsesproblemer som diaré eller magekramper.
3. Nyreproblemer: Overdreven inntak av visse elektrolytter, for eksempel kalium, kan sette en belastning på nyrene og kan føre til nyredysfunksjon eller til og med nyresvikt i alvorlige tilfeller.
4. Unormal hjerterytme: Elektrolyttubalanser, spesielt i kalium- og kalsiumnivåer, kan forstyrre de elektriske signalene som regulerer hjerterytme. Dette kan potensielt føre til uregelmessige hjerteslag eller andre kardiovaskulære problemer.
5. Muskelsvakhet eller rykninger: Ubalanser i elektrolytter, spesielt kalium og magnesium, kan forårsake muskelsvakhet, kramper, spasmer eller rykninger.

Som sådan, dr. Tenore råder folk med visse medisinske tilstander (for eksempel nyresykdom) eller de som tar spesifikke medisiner som kan sette dem i høyere risiko for å oppleve elektrolyttubalanse for alltid å konsultere en medisinsk fagperson for eventuelle bekymringer.

Disse RD-godkjente * de fleste * fuktighetsgivende matvarene er enveisbilletten til hydreringsstasjonen:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.