Slik tar du en effektiv mini mental helsepause i løpet av arbeidsdagen-så du kan føle deg mer fokusert og mindre stresset

Første ting først: gå bort fra oppgavelisten din

Før vi kommer til hvordan du bruker disse mini -pausene, er det viktig at du faktisk får dem til å skje. Og hvis dette virker som et stort spørsmål, kutt deg selv, vel, en pause.

“Selv om det er litt overraskende, er det ikke intuitivt å ta pauser på jobben!Sier Shetty. “Hvis du er forvirret eller redd for å gjøre det, kan du være trygg på at du ikke er alene. Vi har ikke blitt opplært når vi skal ta pauser eller hvordan vi gjør dem, så de fleste bare hopper helt over og tar stresset inn i neste oppgave eller møtes.”

Shetty understreker at det å finne ut når og hvordan du tar en pause, handler om å finne hva som fungerer for deg, men han har noen triks opp ermet. Noen verktøy han anbefaler:

• Planlegging pauser på kalenderen din
• Ved å bruke "gjenvunnet" tid når møtene slutter tidlig
• "Vanestabling" en til fem minutters pauser sammen med andre ting du gjør uansett. (For eksempel, hver gang du er ferdig med å sjekke e -posten din, stabler du på den mini -pausen.)

"Du kan bli kreativ med hvordan du kan innlemme pauser i arbeidsdagen din og legge merke til hvilke aktiviteter de fleste inviterer avslapning og en mental tilbakestilling," sier Shetty. “Husk at en kort pause er bedre enn ingen pause i det hele tatt.”

Selvfølgelig erkjenner Shetty rollen som arbeidsgivere spiller for å skape et miljø der ansatte faktisk kan ta pauser. Når noen lagerarbeidere knapt har tid til å komme seg til badet og tilbake, er det å sette den mentale helse på den ansatte fornærmende. Men forhåpentligvis for folk i disse krevende jobbene, og bruker tiden du gjøre har av med intensjonalitet kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen med et tydeligere hode.

"Tenk på å ta pauser på jobben som en tilbakestilling for sinn, kropp og emosjonell tilstand," sier Shetty. Å gjøre det kan redusere stress, noe som kan få oss til å føle oss mindre irritable og øke humøret slik at vi føler oss lykkeligere og mer fokuserte når vi til slutt kommer tilbake til jobb.”

Hva du skal gjøre på din mini mentale helsepause

Klokken tikker på mini -vakayet, men ikke la det være en ekstra kilde til stress. Å ha en plan for hva du skal gjøre i disse øyeblikkene vil hjelpe deg å få mest mulig ut av dem. Rolig har en serie korte mini -meditasjoner som er ment å bli gjort på jobben. Men Shetty anbefaler også å følge “Three Ws”: Walk, Water and Window.

Flytt kroppen din

Den første av de "tre WS", gange er utrolig gunstig for din mentale og fysiske helse generelt, men kan også være en fin måte å bruke en mini -pause.

"Å flytte kroppen, selv for en mild spasertur, har så mange stressreduserende fordeler," sier Shetty. Å fokusere på turgåing kan bidra til å ta tankene dine av stressorer, og bevegelse kan stimulere blodstrømmen, som gir mer oksygen til hjernen og gjør deg mer våken.

Hydrat

Den andre W står for vann, så ta turen videre til den vannkjøleren.

"Å drikke nok vann er en annen viktig vane å veve inn i bryting," sier Shetty. Han påpeker at det å drikke fem kopper vann per dag har vist seg å redusere risikoen for angst og depresjon, mens det å drikke mindre enn to kopper per dag faktisk kan øke risikoen. "Hold en glass- eller vannflaske på skrivebordet ditt, og fortsett å fylle på nytt for å holde deg hydrert gjennom dagen.”

Hvil øynene

W nummer tre refererer til "vindu", som har en dobbel betydning: både justering av det du faktisk ser på, og tar et øyeblikk til å koble seg på nytt med naturen, eller bare omverdenen.

"La skjermene ligge igjen og finn et vindu å sitte ved og se ut i avstanden," sier Shetty. “Når du ser på horisonten, reduserer du øyestamme og smerter som er forårsaket av å se på skjermer hele dagen. Bonuspoeng hvis vinduet er åpent slik at du kan nyte litt frisk luft.”

Eksperiment

Igjen, det du velger å gjøre i pausene dine er personlig. Så om du har 60 sekunder eller 60 minutter, vær forsettlig og se hva som er mest foryngende for deg.

"Du kan bli kreativ med hvordan du kan innlemme pauser i arbeidsdagen din og legge merke til hvilke aktiviteter de fleste inviterer avslapning og en mental tilbakestilling," sier Shetty. “Husk at en kort pause er bedre enn ingen pause i det hele tatt.”

Fikk litt mer tid til overs? Ta en titt på denne 10-minutters lunsjpausen-strekkøkten som retter seg mot dine sittende og stående muskler.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.