Jeg byttet ristet før trening for rødbetesaft, og her er det påvirket treningen min
Jeg vervet også ekspertisen til en sportsdiettiker for å bryte ned hvorfor rødbeter juice har en unik fordel-og hvis det virkelig er verdt sprøytenarkoman.
Kraften til rødbetsaft er i kostholdsnitratet
Årsaken til at rødbete juice spesielt har blitt studert i forbindelse med atletisk ytelse, er at den inneholder kostholdsnitrat. Når kostholdsnitratet samhandler med spytt. Dette nitrogenoksid i kroppen er det som antas å være mekanismen som kan øke atletisk ytelse: det slapper av blodkar, som øker blodstrømmen og gir mer oksygen til musklene dine, og dermed forbedrer utholdenhet og styrke.
Siden dette er en ganske vitenskapelig prosess, avhenger fordelene av hvor mye rødbeterjuice du drikker og hvor snart før en treningsøkt. Med alle studiene der ute som vurderer rødbeter og atletisk ytelse, varierer mengdene fra noen få gram til to fulle kopper på forhånd, men det ser ut til at å drikke 16 gram er standardprotokollen. Det er også mest antatt at effektene vil begynne å sparke inn rundt en time etter å ha drukket den, med en topp effekt etter to til tre timer.
Tilfelle av seks 8.45 flasker flasker
Handle nåLund tydeliggjør imidlertid at alt dette avhenger av personen, og noen forskning peker på at visse mennesker bare ikke reagerer på rødbets juice eller kostholdsnitrat i det hele tatt, så det kan være en genetisk komponent. Det er også viktig å merke seg at kvinner i alle studiene som er publisert, er enormt underrepresentert. Og mange av studiene varte bare i kort tid, så det er ikke massevis av forskning for å vurdere de langsiktige fordelene ved å drikke rødbetsaft konsekvent før du trener.
Likevel ser Lund ingen skade i å prøve det. Hun sier at når hun jobber med kunder og vurderer kosttilskudd, spør hun tre ting: er det lovlig for sin idrett eller organisasjon, er det trygt, og er det effektivt?
"Vi vet at [rødbeter juice] er lovlig og trygg, slik at sjekker begge disse," sier hun. ”Og jeg tror, basert på alt jeg leste, at det [er] noen lovende resultater som viser at det kan være effektivt. Enten det er effektivt for hver eneste person, er dette som med det meste i ernæringsverdenen-vi vet ikke.”
Det er mange flere faktorer som spiller for topp ytelse
Å få mest mulig ut av treningsøkten din innebærer mye mer enn å drikke rødbetsaft noen timer på forhånd. Lund sier at det er viktig å spise et generelt sunt kosthold, som inkluderer nok protein, fiber, vitaminer og mikronæringsstoffer til å gi deg et "virkelig sterkt fundament.”
Før en treningsøkt spesifikt, sier hun at noen mennesker trener bedre enten på tom mage eller spiser bare en liten mengde karbohydrater, spesielt hvis det er første om morgenen. Hvis du har litt mer tid, anbefaler hun å innlemme noe med karbohydrater og protein, spesielt hvis det er en lengre trening eller høy intensitet. Det er også super viktig å bli hydrert før treningen.
Andre faktorer som kan påvirke ytelsen din inkluderer hvis du får kvalitetssøvn kvelden før, og hvis du hviler ordentlig og kommer deg mellom treningsøktene.
Hva som skjedde da jeg prøvde rødbeter
Siden jeg er journalist forpliktet til oppgaven min, tok jeg to 32 ounce flasker med rødbetsaft laget med organisk ferskpressede rødbeter og organisk sitronsaft fra Whole Foods. Jeg startet dette eksperimentet på min første dag tilbake på treningsstudioet etter å ha vært utenfor byen i over en uke, så jeg var allerede utenfor den vanlige treningsrutinen og var ikke sikker på hvor sterk jeg ville føle meg.
Jeg drakk 12 gram rødbetesaft tre timer før en trening i underkroppen, og det smakte ganske herlig! Definitivt bedre enn jeg forventet. I løpet av den tiden hadde jeg også to kopper kaldt brygg og en snacks før trening med en brun riskake med helt naturlig peanøttsmør og en halv ris Krispies-godbit siden jeg visste at jeg ville bli sulten og trenger noe mer betydelig før jeg slo treningsstudioet senere enn jeg vanligvis gjør.
Siden jeg ikke hadde gjort en trening i underkroppen på en stund, startet jeg med vektstangen på huk på 115 pund (jeg går vanligvis opp til 125). Det føltes supertungt, så jeg økte ikke vekten for de resterende tre settene. Jeg fortsatte resten av underkroppen og merket ikke mye av en forskjell på noen måte; Jeg følte meg ikke super sterk, men jeg var glad for å komme meg gjennom en trening på min første dag tilbake.
Den andre dagen var en øvre kroppstrening, og fordi timeplanen min ble hektisk, kom jeg ikke til det før 7:15 den kvelden. Jeg drakk ytterligere 12 gram saften rundt 4:15, et par timer etter at jeg spiste lunsj. Jeg følte meg overraskende bra under treningen, spesielt siden jeg ikke hadde gjort en øvre kroppstrening på omtrent 10 dager. Selv om jeg hadde nok energi, maksimerte jeg bare ut min incline benkpress med 25 pund hantler (jeg hadde tidligere maksimalt med 30-tallet). Likevel var jeg fornøyd med treningen min.
På kondisjonsdagen min drakk jeg rødbetesaften omtrent to og en halv time før en 30-minutters peloton innendørs sykkelklasse, og jeg merket ikke mye av en forskjell. Igjen, jeg hadde ikke gjort cardio på over en uke, så det kunne ha vært min mangel på utholdenhet. Men jeg føler vanligvis mer et løft når jeg tar pulveret mitt før trening på forhånd. Dette var også sent på morgenen, og jeg hadde bare hatt en proteinbar til frokost, så jeg begynte å bli sulten, noe som ikke hjalp treningen min.
Da jeg hadde min neste underkroppsdag, la jeg merke til at jeg følte meg sterkere og kunne løfte litt tyngre enn jeg hadde på min forrige bendag. Jeg møtte min maksvekt i vektstangbukker og gikk til og med opp 20 kilo på benpressen. Denne treningen var omtrent tre timer etter å ha drukket rødbetesaft og omtrent to timer etter å ha spist lunsj, så økningen i ytelsen kunne også vært bundet til laks, ris og grønnsaker jeg spiste.
Etter seks treningsøkter skjønte jeg at det var for tøft å passe til dette i timeplanen min siden så mye av rødbetesaftet effektivitet koker ned til timing. Siden jeg vanligvis trener med en gang om morgenen, var det et problem å vente til et poeng i løpet av dagen etter at rødbetesaften hadde nok tid til å sparke inn. Selv om det var en viss ytelsesgevinst, begynte det å forstyrre spiseplanen min, møter og andre forpliktelser. Jeg foretrekker mye å trene først for å få det ut av veien og trene før jeg har spist noe som vil opprøre magen. Selv om jeg hadde planlagt å fortsette dette eksperimentet i en uke, fungerte det virkelig ikke med timeplanen min, spesielt når jeg begynte å bli veldig opptatt.
Pluss at jeg personlig ikke la merke til så mye av et utholdenhet eller atletisk løft. Selv om den andre treningen min i underkroppen var bedre enn den tidligere, kunne dette også ha vært på grunn av hva jeg spiste til lunsj eller fordi jeg kom tilbake i en treningsplass etter å ha vært borte.
Hvorfor jeg sannsynligvis ikke vil fortsette å drikke rødbetsjuice
Selv om det er ganske overbevisende bevis som tyder på at rødbetsaft kan være gunstig under trening, for meg, å prøve å sette tid på en trening to til tre timer etter å ha drukket, var det mer problemer enn det var verdt. Jeg foretrekker det løftet jeg får fra pulveret mitt før trening (jeg vet at det ikke er det sunneste alternativet, ikke kom etter meg!), spesielt siden jeg bare trenger å drikke det omtrent 20 minutter før treningen.
Men som Lund sier, det er ingen skade i å prøve rødbets juice for deg selv å se om du høster noen av fordelene. "Jeg tror at det er en tid og et sted for denne typen tryggere ting å dyppe i, men det kommer aldri til å erstatte søvn av høy kvalitet, et godt kosthold, riktig utvinning og hvile," sier Lund. Likevel, hvis du ønsker å eksperimentere, kan det være verdt et skudd-bare ikke bli skremt når det er en rosa eller rødlig skjær når du går på do.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
