Slik kan sesongmessig affektiv lidelse gjøre søvn verre-og hva du kan prøve, ifølge en terapeut

Sesongens affektiv lidelse (forkortet som SAD, som føles litt på nesen) er en type depresjon som er sesongspesifikk, og typisk forekommer på senhøst/tidlig vinter. National Institute of Mental Health definerer SAD som "en type depresjon preget av dets tilbakevendende sesongmønster."Symptomer ligner på større depresjoner, og kan omfatte tap av interesse for hobbyer, lav energi, søvnproblemer, sosial tilbaketrekning og endringer i appetitt. Sesongens affektiv lidelse påvirker også søvn, men det er noen få ting du kan gjøre for å fortsette å få kvalitet ZZZs.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, er terapeut og grunnlegger av Digital Mental Health Platform Tao Connect.

For de fleste mennesker er bivirkningene av triste siste fire til fem måneder, selv om det kan variere avhengig av andre livsstilsfaktorer, som der du bor, ifølge Sherry Benton, PhD, terapeut og grunnlegger av Digital Mental Health Platform Tao Connect, som sier Det vitenskapelige samfunnet er i debatt om hvorfor SAD skjer. "Vi vet at døgnrytmer har en tendens til å være en faktor i SAD og produktivitetsnivå om vinteren. Det har også en tendens til å løpe i familier, og biologiske endringer i nevrotransmittere og døgnrytmer er funnet i forskningsstudier, "forklarer hun. I tillegg, dr. Benton sier at det er vanlig å utvikle seg trist hvis du lever der dagslysetimer er kortere om vinteren.

Vanligvis har personer med SAD en nedgang i serotoninproduksjon og en økning i melatoninproduksjon, sier DR. Benson. Dette forstyrrer søvn/våkne syklus. "Det er vanlig at personer med trist faller inn i et mønster av å bli stillesittende og overvende, noe som ikke gjør noe for å lindre andre triste symptomer," sier hun. I tillegg gjør endringene i tid og timer med dagslys det så mye vanskeligere å regulere søvnplanen din naturlig.

På grunn av dette, dr. Benson anbefaler å sette et strengt, konsistent mønster av søvn og trening, inkludert å betegne bestemte tider for å gå i dvale og å våkne, ellers kjent som søvntrening. "Enten det er hormonene dine som kan forstyrre søvnsyklusen din, din døgnrytme, eller kanskje din vane med å sove, vil regulere rutinen din tvinge kroppen din til å tilpasse seg et nytt søvnmønster," sier hun. Hun legger til at det er solid forskning som støtter lyseksponering kombinert med kognitiv atferdsterapi, for generell behandling av SAD. Det kan også være fordelaktig å snakke med en terapeut. Så mens trist er veldig ekte, og en alvorlig tilstand, er det noen glade nyheter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.