Slik * ikke * går på treningsstudioet kan hjelpe deg med å finne et spor med treningsrutinen din

I en alder av "Hvis du ikke installerte treningen din, teller det virkelig?”Fitness kan føles som en alt-eller-ingenting-proposisjon-men det burde ikke. Sammen med Michelob Ultra-The Next-level Light Beer som vil ta stresset ut av å holde deg i form, utforsker vi måter å være aktive på som du faktisk vil glede deg over. Fordi det å være sunn ikke krever egnethet for å være hele livet ditt, bare en (morsom) del av det.

Noen ganger kan treningsscenen være litt, vel, intens. Fra de måned lange utfordringene i Boutique Studios til #Nodaysoff-hashtags på FitFuencers 'Instagram-innlegg, er det ustanselige presset mot forbedring nok til at du føler at hviledager er ute av spørsmålet.

Vel, hvis du er under inntrykk av at det å komme i form betyr at du må trene hver eneste dag, er vi glade for å kunngjøre (trommelroll takk): det gjør ikke noe.

For å vise deg hvorfor, slo vi oss sammen med Michelob Ultra-som handler om å finne den sunne balansen mellom kondisjon og liv, aka Making Time for begge treningsstudioet og happy hour-og legger et stort 'ole rødt flagg på ideen om at hvis du vil se resultater i treningsstudioet, må du være der syv dager i uken.

Faktisk, hvis du sliter med å slå deg til ro med en treningsrutine, kan det faktisk være et tegn på at du gjør for mye (noen andre gruer seg til treningsstudioet mer når du er veldig sår?). Så la oss slippe glorifiseringen av overtrening og begynne å feire fordelene ved å ta en dag (eller to, eller tre) av.

Fortsett å lese for alle intel på hvordan hviledager kan hjelpe deg med å holde deg til treningsrutinen din.

Saken for hviledager

For det første, la oss gjennomgå hvordan muskler vokser, skal vi? Når du legger belastning på kroppen din ved å trene, skaper du små små tårer i muskelfibrene dine. Cellene dine blir da kalt til handling for å reparere skaden og gjenopprette musklene dine, slik at de blir større og sterkere. Ah, vitenskap!

Muskler trenger da tid til å komme seg, og noen studier, som denne, antyder at det tar så mange som tre dager for kroppene våre å komme seg før de er i stand til å prestere på samme nivå. Noe som er fornuftig, riktig? Du kan aldri forvente å slå ut et løp umiddelbart etter forstuing av ankelen fordi skader (til og med selvpåførte mikro-skader på musklene dine) tar deg tid til å leges.

Det betyr selvfølgelig ikke at du må være sengeliggende i de tre dagene-du kan absolutt finne en mindre intens måte å bevege kroppen din på, for eksempel å gå, svømme eller yoga. Men hvis du føler effekten av DOM- avgjørende for effektiv utvinning.

For ikke å snakke om den truende trusselen om å bli skadet som følger med å trene hver eneste dag. Når musklene dine fungerer i overdrive, har de en grense (du er ikke en hevner, beklager). Å forvente at de dukker opp for deg syv dager på rad er urealistisk, og ifølge denne studien en oppskrift på uttømming og skade.

Med andre ord, hvis noen prøver å fortelle deg å "presse gjennom det" når du sier at du er for sår til å treffe treningsstudioet for en annen bendag, er dette tillatelsesslippen din for å ignorere dem. Kroppen din forteller deg at den trenger en pause!

Så hvor mye hvile er for mye?

“Grensen eksisterer ikke!”Tuller… selvfølgelig er det en grense for hvor mye bedring du kan slippe unna med før du bare hopper over treningsøkter. Den gode nyheten er at skjelettmuskel, muskelen som fester seg til bein og er ansvarlig for bevegelse, ikke tømmer så raskt.

Denne studien fant at menn som tok to uker fri motstandstrening, var i stand til å opprettholde styringsnivået. Så hvis du nettopp kom tilbake fra en Eurotrip og vil hoppe tilbake på bandwagon, gode nyheter: kroppen din vet fortsatt hva som skjer.

Imidlertid, hvis du ikke er skadet og har treningsmål du jager, ikke skyv lykken de to ukerene. Denne studien fra 2013 antyder at etter tre uker med "detrering av" kroppene våre begynner å miste styrke og komme i gang igjen kan være en virkelig kamp (å starte den fryktede DOMS -syklusen igjen).

Beste case -scenario for fri, er å dykke tilbake så snart du kan, og finne en plan som passer din livsstil, inkluderer hviledager og holder deg lykkelig. Tross alt handler kondisjon ikke om å se bra ut, det handler om å føle seg bra. Og som ikke føler seg bra, sparket tilbake på sofaen med en kald en nå og da?

Sponset av Michelob Ultra

Toppbilde: Stocky/H Studios