'Jeg er nevrolog, og her er grunnen til at det å sove av migrene kan jobbe for noen mennesker-men ikke andre'

REM -søvn er det fjerde søvnstadiet, og den starter vanligvis 90 minutter etter at du døs av. Ifølge Nevrologi Studie, REM -søvn er når du gjør det meste av drømmen din, og det er også avgjørende for læring og hukommelse. Barn i studien som hadde migrene fikk mindre søvn generelt. Og forskning har funnet sterke forbindelser mellom migrene og søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné og sliping av tenner, ifølge American Migraine Foundation.

"Det er definitivt en delt vei for fysiologi [mellom migrene og] noen søvnforstyrrelser," dr. Mays sier. Hypothalamus, en peanøttformet struktur i hjernen vår, inneholder klynger av tusenvis av celler som får informasjon om hvor mye lys som er rundt til enhver tid og spiller en rolle i din døgnrytme, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Hjernestammen din kommuniserer med hypothalamus for å kontrollere overganger mellom å sove og våkne opp.

Forskere mener at hypothalamus også kan være en tidlig formidler av migrene, dr. Mays sier. "Og mange av nevrotransmittere, som dopamin og serotonin, er vanlige både i søvn og migrene," sier hun. Selv om forholdet ikke er helt forstått, er det klart at mange migrenepasienter kan ha nytte av å håndtere søvnen.

"Hvis folk enten våkner på grunn av hodepine ... eller de har en kronisk daglig hodepine, er det vanligvis indikatorer på at en søvnforstyrrelse kan være underliggende," sier Aruna Rao, MD, assistentprofessor i nevrologi ved Johns Hopkins Medical School. Vanligvis er migrene angrep som skjer mellom 04:00 og 9:00 AM assosiert med REM -søvn. Søvnforstyrrelsesrelaterte migrene angrep kan også oppstå tidlig på morgenen når du våkner eller etter at noen har brukt uvanlig lang tid på å sove.

Så igjen, problemer med å falle eller sove og til og med snorke mens du sover, kan være risikofaktorer for å utvikle kronisk migrene, dr. Mays sier. ”Vi ser også folk med migrene rapport økt mareritt. De kan også ha rastløst bensyndrom, er mer sannsynlig å være søvnvandrere, og det er mer sannsynlig at de sliper tennene om natten, sier hun.

Så hvordan skal du administrere migrene og søvnproblemer?

Dessverre er det ikke mulig å isolere behandlingen for å fokusere på bare migrene eller søvn. "Hvis du ikke løser ett problem, kan jeg ikke løse det andre problemet," dr. Mays sier. Så det er best å ta opp søvnproblemene dine og migrene angrep samtidig. Det kan se ut som å ta medisiner, men det kan også innebære flere atferdsendringer-lignende å sette deg opp for bedre søvn.

For eksempel kan det være på tide å pusse opp søvnhygienen din. Hvis du vil sove som en baby, må du etablere en leggetid som ideelt sett innebærer å legge ned noe med en skjerm og finne en måte å slappe av, Sleep Doctor Carleara Weiss, PhD, tidligere fortalt Well+Good. Hun foreslår yoga, meditasjon eller lesing av en (papir) bok. Du kan også gjøre andre justeringer for å få bedre søvn, som å kontrollere temperaturen og lysmengden på rommet ditt (vi foreslår at du får en virkelig god søvnmaske).

Selvfølgelig kan mange søvnforstyrrelser ikke styres av en god søvnrutine alene. Obstruktiv søvnapné er for eksempel assosiert med hodepine i tidlig morgen (både migrene og spenningshodepine, dr. Mays sier). Sleep Apnea Treatment krever å jobbe med en lege for å åpne luftveiene om natten, vanligvis gjennom en CPAP -maskin. Andre søvnforstyrrelser kan på samme måte trenge medisinsk inngrep, samt håndtere kronisk migrene.

Det beste handlingsforløpet innebærer å være ærlig med legen din om når du får migrene angrep, hvordan de føler det og hva du er mulig å gjøre for å behandle dem. "Det er viktig å se på hele personen," dr. Mays sier. Hvis noen kommer til henne for migrenebehandling, men ikke nevner å være skiftarbeider eller en overarbeidet forelder som får fire timers søvn i gjennomsnitt, kan en tradisjonell migrenebehandling ikke være veldig effektiv. Fordi søvn og migrene er så sammenvevd, faktisk et kylling-og-egg-fenomen, er det vanskelig å administrere det ene uten å administrere den andre.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.