4 skuldermobilitetsøvelser En fysioterapeut sier å gjøre for å stoppe popene

2. Sittende veggfleksjon

Start sittende med ryggen mot en vegg, knær bøyd, føttene flate på gulvet, og armene forlenget over hodet i en smal V -stilling. Med kontroll, nedre armene ned for å tappe gulvet med fingrene og gå tilbake for å starte. Fortsett i 30 sekunder. Hold skuldrene borte fra ørene. "Jeg elsker å gjøre dette i en sittende stilling fordi du ikke har rom til å utvide og jukse med ryggen," dr. Sier Fraboni. “Skuldrene og skulderbladene gjør alt arbeidet.”

3. Sittende veggengler

Start sittende med ryggen mot en vegg, knær bøyd, føttene flate på gulvet, og armene forlenget overhead albuene bøyd på 90 grader, så armene på veggen blir presset inn i veggen. Uten å ta armene fra veggen, senker du sakte albuene ned og inn mot midjen. Gå tilbake for å starte og gjenta i 30 sekunder. "Dette er en av de tøffeste skulderstabilitetsøvelsene der ute fordi du ikke har plass til å jukse i ryggen ved å åpne og bues," DR. Fraboni forklarer. Denne vil virkelig få deg til å føle forbrenningen og lyse opp skuldrene, men det er helt normalt hun sier.

4. Utsatt intern rotasjon/ekstern rotasjon når

Begynn å ligge på magen med armene utvidet rett foran deg på gulvet. Løft armene, hodet og brystet opp for å sveve i luften noen få centimeter-din underkropp skal holde seg på bakken gjennom hele denne bevegelsen. Bøy deg for å tappe på baksiden av skuldrene med fingrene (albuene holder deg smal). Utliv armene på nytt og fei dem vidt ut på sidene og rundt før du bøyer albuene for å få hender til å hvile på korsrygg, håndflater vendt opp. "Utsatte rekkevidde er en av de tøffeste øvelsene for skuldrene fordi vi når mot tyngdekraften når vi holder det brystet bare svevde og ser rett ned," sier. Dr. Fraboni, som også forklarer at det er viktig å sikre at hendene ikke kryper tilbake, men lander uansett hvor de kan innenfor bevegelsesområdet ditt.

For å holde skuldrene sunne, er det viktig å lære hvordan du gjør overkroppen på riktig måte, og starter med OG-push-ups:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.