Her er hvor mye aerob vs anaerob trening du bør komme inn hver uke

For å sette dette i perspektiv, jo kortere energiutbrudd, desto mer sannsynlig er det at du har anaerob trening, mens jo lengre form for kondisjonstrekk, desto mer sannsynlig er du å bytte til aerob trening. "Tenk på å gå en løp og gå så fort du kan," sier Lauder-Dykes. I omtrent 10 til 30 sekunder, sier han, vil du kunne opprettholde det høyeste intensitetsnivået, men da ville hjerterytmen skyte opp og at energien vil bli tømt, og du må oksygenere cellene dine på nytt. "Dette er når du går inn i aerob trening, der intensiteten er lavere og du ikke utmatter musklene," sier han. "Det innebærer å løpe på en kontinuerlig sløyfe der du har tid til å inhalere oksygen og transportere det i hele kroppen din.""

Fordelene med hver i kondisjon

For å få en følelse av fordelene med henholdsvis aerob og anaerob trening, hjelper det å tenke på dem på denne måten: aerob handler mer om utholdenhet, og anaerob handler mer om makt. Slik kan du differensiere dem ytterligere.

Aerob trening: "Når du gjør aerob trening, handler det om utholdenhet og å lage en treningsøkt som du kan opprettholde et visst kvalitetsnivå gjennom," sier Lauder-Dykes. Dette betyr at avstandsløp, sykling, turgåing og roing faller under aerob kondisjon, siden du beveger deg på et moderat nivå i en lengre periode.

"Under lengre, mindre intens trening er det større risiko for skader forårsaket av ting som dehydrering og trøtt, så vær forberedt med hydrering og riktig ernæring for å gi nok energi til å fullføre treningen din," sier Milton. Lauder-Dykes peker også på overforbruk av skader med aerob trening. "Dette vil omfatte skader som senebetennelse, og vanligvis mer leddsmerter enn muskelsmerter," sier han.

Anaerob trening: Anaerobe treningsøkter er virkelig utfordrende, men kort-tenk sprint, HIIT og tung vektløfting. "Anaerob trening forbedrer kraften din, som omfatter hastighet, styrke og kraft," sier Lauder-Dykes, og Milton legger til at disse treningsøktene er gode for å bygge muskler.

Siden du genererer mer kraft i anaerob trening, sier Lauder-Dykes at du kan oppleve problemer med muskelvevet ditt i stedet for leddene dine. "Det kan være et høyere risikoelement i dette tilfellet fordi du jobber så mye nærmere maksimumet ditt, noe som betyr at du blir trøtt før. Dette kan føre til at en eller to ikke-så-gode reps ... og disse representantene kan skape mye kraft og innvirkning på kroppen."Det betyr at riktige oppvarminger er nøkkelen. "Det er viktig å ha kroppen din varmet opp og forberedt på å utføre det korte, skarpe og intense tempoet som kreves," sier Milton.

Hvor mye av hver enkelt trenger treningsrutinen din?

For det mest avrundede treningsregimet anbefaler trenere å innlemme både aerob og anaerob trening i treningsøktene dine. "Aerob treningsanbefalinger er omtrent 150 minutter per uke, eller 30 minutter per dag i fem dager i uken," sier Rick Richey, DHSC, MS, Everlast-trener og medgründer av Rēcover. "Forskning viser også at 150 minutter per uke kan gjøres i et hvilket som helst intervall gjennom uken, så så lenge kulminasjonen er så mye, har du det bra."Anaerob anbefales til 75 minutter per uke, sier han, og det" kan trekkes fra tidspunktet for aerob aktivitet, "sier han.

Det er også crossover -fordeler mellom de to treningstypene, noe som gir desto mer grunn til å gjøre begge deler. "Å forbedre din anaerobe kapasitet vil hjelpe deg med å produsere mer kraft, slik at du kan utføre flere repetisjoner når du trener utholdenhetsstil," sier Lauder-Dykes. "Og når du forbedrer utholdenheten din, vil dette tillate deg å gjøre mer innen treningsøktene dine."Hvis du bare ønsker å prestere godt i treningsøktene dine, sier han å prøve å få omtrent 65 prosent aerob trening og 35 prosent anaerob.

Eller du kan bare se på treningsøkter som fungerer begge systemene i en klasse. "En HIIT -klasse er den mest effektive og effektive måten å holde kroppen sunn og atletisk, og engasjerer både aerobe og anaerobe øvelser," sier Milton.

For å få svette, prøv denne hjemme-treningen: