Her er nøyaktig hvor lang tid det tar å trene deg selv å våkne opp en time tidligere

Hvordan trene deg selv til å våkne opp en time tidligere

Likevel, hvis du er en tidlig fugl (eller Wannabe Early Bird) som er fascinert av ideen om å maksimere din tid før arbeid, kan det være lurt å lære å trene deg selv til å våkne opp tidligere. Selv om ekspertene våre ikke anbefaler det, har de tips for å hjelpe.

"Å trene deg selv til å våkne en time tidligere er akkurat som å trene deg selv på en lang flytur der du vet at du får jet lag," forklarte dr. Breus. “Problemet er at du aldri kan 100 prosent trene kroppen din uten å gjøre det hver dag.”Årsaken er at vi alle har genetisk forhåndsbestemte kronotyper. (Så hvis du noen gang har hørt noen si at de ikke er en morgen- eller nattperson, er det veldig mye så en ekte ting.)

Siden kronotyper spiller en så sentral rolle i vår søvnkvalitet og evne til å stige, dr. Breus sier at det er mye mindre utfordrende å bevege seg mot kronotypen. "Å be en tidlig fugl om å stå opp tidligere vil være enklere enn å be en natt ugle om å stå opp tidligere," sier han.

Produkter at bidra til å gjøre det lettere å våkne opp

Hvis du er en natt ugle som ønsker å gjenskape søvnen din og er klar til å vie den daglige tiden og energien som er nødvendig for å gjøre det, er det noen verktøy som kan hjelpe.

Casper Glow -lyset er designet for å dempe og lysere som solen, og gir din døgnrytme sparket Start den trenger å stige forsiktig. Du setter glødelysene til din foretrukne plan.

Olly Sleep Gummies inneholder melatonin, L-Theanine og Botanicals for å hjelpe deg med å drive av. Ta gummiene en time eller så før du håper å sovne.

Oura-ringen er en spillbytter hos å hjelpe folk med å forstå måtene de sover. Det er en biometrisk sporingsenhet som du bruker på fingeren, akkurat som du ville ha på deg noen annen ring.

“Det jeg ville gjort er at jeg ville se på to ukers data om min oura (eller på pasientene mine. Jeg krever at de alle bruker en), og se om det er en naturlig tid da kroppen min var ferdig med REM-søvn og bestemme deretter en våkne tid derfra (hvis du prøver å stå opp tidligere), ”SAS DR. Breus. “På denne måten unngår jeg å miste dyrebar REM -søvn som hjelper med mental restaurering. Jeg våkner også av en mindre dyp søvnstadium (noe som skal være lettere).”

Hvor lang tid det tar å etablere en ny søvnplan

Det er subjektivt. Når det er sagt, begge DR. Breus og Youngblood er enige om at det vanligvis tar to til tre uker for sinnet og kroppen å tilpasse seg. "Men dette er med daglig bruk av melatonin, streng planlegging og lysterapi," DR. Breus legger til, og legger merke til at det ikke er en eksakt vitenskap siden alle er forskjellige.

Vær oppmerksom på alarmene du bruker. Hvis du ikke er trygg på din evne til å stige til lys-sentriske alarmer alene, velger du en rolig hørbar alarm som vil lette deg inn i dagen din.

"Alarmer kan være veldig forstyrrende," sier Youngblood og bemerker at jo roligere kan våkne, jo roligere kan starte dagen. “Den beste måten å våkne på er med lys og/eller temperatur, akkurat som våre huleboliger gjorde. Hvis ingen av disse alternativene er tilgjengelige, eller ser ut til å komme deg opp og ut i tid i løpet av uken, er mykere, mer beroligende lyder best.”

Mer søvnteknologi som er verdt investeringen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.