Har problemer med å fokusere? Start dagen med den hjerneforsterkende solhilsen a

Solhilsen A:

1. Fjellposisjon (Tadasana): Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og parallelt, med vekten fordelt jevnt. Tenk på å justere hoftene over føttene og skuldrene over hoftene, og hold armene ved sidene dine. Løft brystet lett og hold for ett pust.
2. Oppover hender poserer (Urdhva Hastasana): Løft armene over hodet med fingrene mot himmelen, og tenk på å holde fingertuppene, armene og skuldrene i en linje. Hold for ett pust.
3. Står fremover fold (Uttanasana): Hold føttene i skulderbreddeposisjonen, engasjerer kjernen og brett deg fremover mot bakken. Hold for ett pust.
4. Halvheis (Ardha Uttanasana): Pust inn og løft kroppen halvveis opp, hviler hendene på skinnene dine. Hold for ett pust.
5. Limb -ansatte poserer (Chaturanga Dandasana): Plasser hendene på bakken og hopp eller tråkene beina bak deg. Hold hendene skulderbredde fra hverandre (eller litt bredere), og pek albuene tilbake bak deg, klemmer skulderbladene til ryggen og åpner brystet. Tuck tærne og løft hodet, nakken, skuldrene og bekkenet av gulvet, og legg inn kjernen din.
6. Oppovervendt hund (Urdhva mukha svanasana): Fra Chaturanga, rett armene mens du inhalerer og ruller til toppen av føttene dine. Løft bena vekk fra bakken og hold skuldrene nede fra ørene. Hold for ett pust.
7. Nedovervendt hund (Adho Muhka Svanasana): Skyv hoftene opp og tilbake i nedovervendt hund, og hold for ett pust. Tenk på dette hvileposisjonen din, som vil styrke armene og strekke skuldrene.
8. Hopp til toppen av matten
9. Halvheis (Ardha Uttanasana): Hold for ett pust.
10. Står fremover fold (Uttanasana): Hold for ett pust.
11. Oppadgående hender poserer (Urdhva Hastasana): Hold for ett pust.
12. Fjellposisjon (Tadasana): Hold for ett pust.

Trenger noen bilder? Følg sammen med videoen nedenfor:

Hvis du vil legge til en annen solhilsen i rotasjonen din, kan du prøve denne variasjonen, som vil lyse opp hele kroppen din i løpet av få minutter. Eller hvis du nettopp kommer i gang i praksis, kan du prøve denne nybegynnere yogastrømmen.