Glade triggere tar litt øvelse for å perfeksjonere, ifølge terapeuter

Fordelen med glade triggere

Dr. Sarkis, som også er forfatter og Exos Performance Advisory Board -medlem, sier at Happy Triggers er et nyttig konsept når du prøver å danne nye vaner. "De er støtet med minne og motivasjon som fremmer en handling," sier hun.

På den måten fungerer Happy Triggers som nyttige forankringer i hverdagen vår. "De tilfører verdi til livene våre og bakker oss til våre følelser midt i våre travle og fulle liv," sier Dr. Nichols. “Glade triggere er de enkle gleder som vi kan kontrollere gjennom en oppmerksom aktivitet eller regelmessig rutine som kobler deg dypere til deg selv og lar deg nyte de små tingene.”

I tillegg til å skape en jordet følelse av ro gjennom dagen, dr. Sarkis sier at glade triggere er utrolig gunstige når det gjelder å trekke deg ut av en funk. "Fordelen med glade triggere er at du kan utnytte hvordan minnesystemet og nevrokjemikaliene fungerer sammen for å vekke lykke," sier hun. “Å øve på denne typen teknikk lar oss få tilgang til minnesystemet for lykke som er nevrokjemisk kablet inne i hjernen vår. Akkurat som om vi kan gå ned på kaninhullet av frykt, hva hvis du tenker og traumatiske hendelser, så kan vi også sette i gang og be om humørforbedrende triggere.”

Glade triggere krever praksis

Enkelt som de kan se ut, det er mer enn det som møter øyet med glade triggere. "Når det gjelder å jage lykke, er det ikke noen magiske piller eller hemmelige oppskrifter," sier dr. Sarkis. “For å oppnå en følelse av lykke, må du øve (det er kode for å gjøre om og om igjen) vaner som får deg til å føle deg bra. Disse vanene kan være atferdsmessige (som å starte en treningsrutine) eller kognitiv (som å observere dine negative tenkemønstre) eller emosjonell (som å øve takknemlighet).”

Det er da disse handlingene får deg til å føle det som forvandler dem til lykkelige utløsere. "Glade triggere er ganske enkelt gnisten som tenner handling, i form av atferd (er), som deretter fremmer en følelse av velvære," dr. Sarkis sier. "Lykke er en innside jobb. Du må øve og oppføre deg i en følelse av lykke.”

Hvordan etablere lykkelige triggere

Glade triggere er ikke universelle-de varierer basert på en persons interesser, verdier og individuelle behov. "For en person kan det være å bruke et element som har personlig betydning eller betydning som å drikke kaffe fra et spesielt krus eller bruke morgenpendelen din som tid for deg selv, å få kontakt med kjære, eller til og med høre på podcaster," sier Dr. Nichols. “Tenk på de små tingene som kan ha stor innvirkning på humøret og energien din og brett dem inn i din daglige rytme.”

Hvis du er usikker på hvordan du finner dine lykkelige triggere, kan du begynne med å praktisere tilstedeværelse. "Vær til stede i det som gir deg glede," sier dr. Sarkis. “Begynn å engasjere deg i en observasjonspraksis rundt det som gir deg lykke, glede og en følelse av velvære. På samme måte som kommer i veien. Jo mer nysgjerrig du får om det som gjør deg lykkelig, jo lykkeligere blir du.""

En del av å være til stede er å engasjere alle sansene dine. "Hvis du noen gang har lidd av noen form for traumatisk utløsende hendelse, vet du allerede at det er en opplevelse av hele kroppen, alle sansene dine er engasjert i det utløsende minnet," sier DR. Sarkis, bemerker at det er derfor PTSD kan være så vanskelig å oppleve og overvinne. “Men på baksiden er det samme i å identifisere og engasjere dine egne unike lykkelige triggere.”Med det i bakhodet sier hun å fokusere på hele kroppen din når du identifiserer dine lykkelige triggere, ikke bare tankene dine eller fysiske følelser individuelt.

Fokuserer på en hel kroppsopplevelse, dr. Sarkis sier å stille deg selv spørsmål som, hvordan lukter lykke til deg? Hvordan smaker lykke til deg? Hvordan høres det ut? Hvordan ser det ut?

Når du har innstilt på alle disse tingene, dr. Sarkis sier å tenke på alle tingene du er villig til å gjøre for å prioritere disse tingene i et forsøk på å optimalisere din generelle følelse av velvære og lykke. "Inkluder gruppe og individuelle ting," sier hun. “Og husk at lykke ikke trenger å koste penger. Så ja, få en massasje, en manikyr, en ansiktsbehandling, delta på et live -arrangement. Men se også på soloppgangen og settet, lytt til lyden av bølger eller regn, koble dypt med en kjær. Lag minst ett av varene dine noe du er en komplett nybegynner på for tiden. Det viser seg at vi trenger litt risiko i livene våre for å vekke lykke også.”

Det siste ordet

Vi har sannsynligvis alle hørt det før, men dr. Sarkis minner oss om at det ikke er destinasjonen, men reisen som gir en generell følelse av lykke. "I stedet for å fokusere på å være lykkelig, investere i prosessen med å gjøre ting som gir deg lykke," sier hun. “Du kan ikke jakte på lykke direkte. Du må finne det gjennom sekundære midler som dyp oppfyllelse, intim forbindelse, service til andre og så videre.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.