3 grunner til at du kanskje har problemer med å sove (selv om du har prøvd *alt *), ifølge en søvnlege

Når du har problemer med å sove, kan du bli fristet til å prøve hva som.

Og mens du kanskje hører fra folk på sosiale medier som sverger ved de hurtigfikse-løsningene, søvn- og helsepsykologen DR. Joshua Tal, PhD, sier at hvis målet ditt dette nye året er å sove godt, er den beste måten å starte på å undersøke din generelle søvnhygiene.

"Søvnhygiene prøver ditt beste for å ta skritt for å beskytte søvnopplevelsen din," dr. Tal sier. "Men hver person er annerledes og har forskjellige ting som påvirker søvn."For å nærme deg din unike søvnsituasjon, anbefaler han å følge en totrinns prosess: prøv å bestemme årsaken til søvnkampene dine, og deretter avhjelpe den innenfor rammen av dine egne evner.

Men hva er noen grunner til at du kanskje har problemer med å sove? Her, dr. Tal deler ekspertinnsikt om noen av de vanligste årsakene til å sove, sammen med noen tips, triks og produktanbefalinger (som du kan hage fra Walmart, One-Stop Shop for et stort utvalg av velvære-støttende produkter ) for å hjelpe til med å avhjelpe dem-så du trenger ikke å stole på å telle sauer i 2022.

Fortsett å lese av grunner til at du kanskje har problemer med å sove, og verktøyene som kan fremme bedre søvnhygiene.

1. Forstyrrer døgnrytmen din

Rekk hånden hvis du ofte holder deg oppe sent på ukedag (og stiger tidlig dagen etter), for deretter å prøve å gjøre opp de tapte timene i helgen. Du er ikke alene, men det å sove ekstra i helgene kan rote med døgnrytmen din.

Kroppens naturlige søvn-våkne syklus kan bli kastet av kilter når du bytter opp søvnplanen for mye, og dr. Tal bemerker at denne forstyrrelsen kan manifestere seg som sosial jet lag-når en person opplever vanskeligheter med å sovne fra søndag til tirsdag fordi de sov så mye i løpet av helgen, noe som kan forevige den søvnløse syklusen.

For å unngå det, dr. Tal anbefaler å våkne opp samtidig gjennom uken og helgen, som vil gjøre en vekkerklokke (nei, ikke telefonen din) din nye favoritt søvn sidekick. Du kan legge til melatonin gummier til leggen rutine for å hjelpe til med å starte søvnsyklusen tilbake i sin rette rytme, og dr. Tal anbefaler også å holde en lavendelduftende aromaterapi spray i nærheten av sengen din for å hjelpe tankene dine med å slappe av for søvn.

Skarp projeksjon vekkerklokke med beroligende naturlyder - $ 20.00 Butikk nå

Natrol Strawberry Melatonin Gummies - $ 13.00 Butikk nå

Aura Cacia Aromatherapy Mist - $ 7.00 Butikk nå

2. Sette press rundt god hvile

"Nå for tiden føler jeg at vi er på et bisarr sted med søvn," dr. Tal sier. "Det vestlige samfunnet pleide å devaluere søvn ('Du vil sove når du er død,' osv.). Nå har mange studier kommet ut og forteller oss viktigheten av søvn, og dette presset nålen i den andre retningen. Mange mennesker overprioriserer seg nå, noe.""

For å ta presset av, dr. Tal minner folk om at det er greit hvis du ikke sover godt alle av tiden din kropp er spenstig nok til å håndtere noen få ikke-så-store netter.

"Så lenge du prioriterer søvn og gir deg selv nok tid til å sove, gjør du en god jobb," sier han. En av de beste måtene du kan prioritere søvnen din? Ved å lage et soveromsmiljø som støtter det. Tenk: Komfortable ark, en vilt koselig Sherpa-vaffel-dyne, ravfarget lyspærer og bruk av blått lysblokkerende briller når du ser på skjermer på kveldene.

GAP Hjem organisk bomullsvasket Chambray -ark sett - $ 60.00 Butikk nå

Koze Jacob Sherpa Waffle Flannel dyne sett - $ 90.00 Butikk nå

Stor verdi Amber lyspære - $ 6.00 Butikk nå

Musa vil ha blått lysblokkerende briller - $ 18.00 Butikk nå

3. Underliggende søvnhelseproblemer

Enten du har problemer med å sove dypt eller sovne hele natten, kan det peke på et større helseproblem, så det kan være lurt å konsultere en medisinsk fagperson for å rote ut eventuelle søvnforstyrrelser som kan være udiagnostisert. Dr. TAL aksjer som søvnapné er 85 prosent udiagnostisert i befolkningen generelt, og 93 prosent udiagnostisert hos kvinner. "Det er mange online selskaper som vil gjøre en omfattende hjemmesøvnestudie fra sengen din," sier han.

Og om søvnproblemene dine faller inn under den kategorien eller ikke, dr. Tal legger til at det er nyttig å delta i en aktivitet når du har problemer med å sove. Gjør deg komfortabel med noen stilige kasteputer, og bruk deretter et oppmerksom verktøy som et kryssord eller puslespill, som dr. Tal sier kan hjelpe deg med å slutte å fikse på det faktum at du ikke kan sove. Og et roligere sinn vil alltid sovne raskere-legen sier det.

Dekorativt kastpute, semi -sirkel geometrisk mønster - $ 8.00 Butikk nå

Puzzle Crazy Crossword Puzzle - $ 12.00 Butikk nå

Jigfun Color Explosion Jigsaw Puzzle - $ 35.00 Butikk nå

Vil ha mer velvære-boosting essensielle og inspirasjon? Sjekk ut Walmarts nyttårsbutikk For alt du trenger for å drive velværemålene dine i år.

Toppbilde: Getty Images/Layla Bird