Push-ups for håndfrekvens lar deg ikke jukse bevegelsen

Push-ups på håndverket er en del av Army Combat Fitness-testen for en grunn-de er harde. Flyttingen er bare en av måtene militæret tester mobilitet og utholdenhet på, og de gjør det ved å se hvor mange håndverkspush-ups som kan gjøres i en to-minutters tidsramme.

Push-ups for håndutgivelser lar deg ikke jukse deg gjennom flyttingen. Du tvunget til å fullføre hele bevegelsen med riktig form. (Hvis du synes det er for utfordrende, kan du alltid slippe knærne til bakken.) Hver muskel i overkroppen er engasjert for å løfte deg opp igjen hver gang.

Hvis du vil se om du kan gjøre den Army-godkjente push-up, slik er du hvordan du utfører den ordentlig.

Hvordan gjøre håndtering av håndoppløsninger ordentlig

1. Gå inn i startposisjonen din med hendene flate på gulvet rett under skuldrene og føttene sammen.
2. Push-up, rette armene når du løfter over- og nedre kropp samtidig. Kroppen din skal holde seg i en rett linje hele tiden.
3. Når begge albuene er helt forlenget, går du tilbake til startposisjonen med hendene flate på gulvet under skuldrene.
4. Uten å bevege hodet, kroppen eller bena, løfter du hendene rundt en tomme fra gulvet for "håndfrigjørings" -delen av push-up.
5. Returner hendene til startposisjonen for å fullføre push-up.

Toppen av push-up er en planke. Slik gjør du det riktig: