Gua Sha er med på å lindre ansiktsspenning-men visste du at det også kan hjelpe med smerter i fot?
Bodaly Gua Sha -massasje bryter opp disse tykke vedheftene og graver gjennom trange knuter i muskelen, alt sammen mens du øker sirkulasjonen. Dette hjelper fascia å komme tilbake til sin sunne, smurte tilstand, slik at musklene dine lettere kan bevege seg over hverandre, sier uly.
"Når du får vedheft i fascia, i stedet for å bli smurt og glir over hverandre, blir det mer som borrelås," sier Uly. “Dette kommer til å redusere bevegelsesområdet, det kommer til å bidra til smertemønstre, og det kommer til å bidra til dysfunksjonell bevegelse og ledd.”
Å bryte opp tett fascia i foten kan bidra til å støtte anstrengte muskler forårsaket av dårlig gang, holdning og skade, og bidra til å lindre de fleste vanlige kilder til ubehag i fot, sier uly.
Hvordan bruke Gua Sha for å behandle fotsmerter
Uly anbefaler å bruke ergonomiske rustfritt stålverktøy for kroppslig Gua Sha kontra jade. Rustfritt stål er utrolig holdbart, lett å rengjøre og glir godt over smurte områder.
Facial Gua Sha -verktøy har en tendens til å være tynnere og har myke, avrundede kanter som er rettet mot kjeven. Mens denne formen er flott for små områder, kan Gua Sha -verktøy med lengre sider og mer spisse vinkler målrette om områder av kroppen bedre. Verktøy som H-Brotaco rustfritt stål Gua Sha-verktøy og Stickon rustfritt stål Gua Sha skrapende massasjeverktøy er lettere å holde og er flinkere til å målrette større områder, sier Uly.
Som med Facial Gua Sha, anbefaler Uly å smøre føttene dine riktig før du prøver Gua Sha. Lubing med en olje eller balsam vil hjelpe verktøyet med å glide lett over huden din, slik at du kan gni ut området mer effektivt.
"Hvis du gjør Gua Sha rett på huden, kan det knekke [huden]," sier uly. “Jeg pleier å anbefale noe som kokosnøttolje fordi det ikke absorberer seg i huden like raskt. Du vil bare ha noe for å skape smøring over vevet.”
Før du begynner, vil du bestemme hvor fotsmerter stammer fra. Ofte, sier uly, smerter i foten og smerter i underbenet kan gå hånd i hånd. Bruk Gua Sha -verktøyet og smøremiddelet ditt, gni det berørte området lett og følg smertene "oppstrøms" mot underbenene. Vær oppmerksom på hvordan muskelen din høres og føles under Gua Sha -behandlingen; Uly sier stram fascia vil ha en knasende, borrelålignende tekstur.
"Uansett hvor du føler deg mer knase eller korn under huden, er det en god indikator på hvor du skal jobbe," sier Uly.
Gua Sha for hammertoer
Målretting av bunnen av foten i nærheten.
Gua Sha for plantar fasciitt
Å gni oppstrøms fra hælen til fotballen langs plantar fascia kan bidra til å bryte opp vev og tilby lettelse fra plantar fasciitt. Å trekke tærne mot deg selv kan hjelpe deg med å få en bedre vinkel for å målrette dette området, sier uly.
Gua Sha for bunions
I følge Uly kan lett gni bunions i løpet av deres tidlige stadium bidra til å bryte opp stramt bindevev som har dannet seg på grunn av feiljustering av storåen."Det vil ikke fikse det hvis du går i høye hæler hver dag, du har dårlig fottøy eller dårlig biomekanikk, men det kan hjelpe," legger han til.
Hvor ofte kan jeg bruke Gua Sha for fotsmerter?
Selv om det ikke er noen fast tidsbegrensning for hvor ofte du kan bruke Gua Sha for føttene dine, dr. Uly anbefaler å lytte til kroppens signaler. For mye uro kan etterlate føttene dine og kan til og med resultere i blåmerker.
I følge Uly kan bare noen få minutter om dagen være nok til å lindre smerter i foten. Hvis fotsmerter er vedvarende, anbefaler Uly å holde seg til en daglig Gua Sha -økt for å hjelpe til med å bryte opp sta fascia.
Andre ting å huske på
Mindre er mer
Påfør nok trykk for å målrette muskelen, men vær forsiktig: aggressiv gnidning kan bryte kapillærer nær hudens overflate og føre til smertefulle, skjemmende blåmerker. "Mindre er mer, du trenger ikke å presse veldig hardt," sier Uly. “Du prøver bare å normalisere vevsfunksjon-du prøver å ta vev som er rolig, og forbedre det.”
Unngå sensitive områder
Når du bruker Gua Sha på føttene, må du være forsiktig mot sensitive områder som mangler tilstrekkelig polstring, for eksempel toppen av tærne og føttene.
"Du kan virkelig rive vevet opp siden du har den harde overflaten under dette vevet som ikke har mye fett eller pute," sier Uly, "" Så hvis du er kommer til å gjøre det over bein, du må være ekstremt skånsom.”
Vær på vakt mot tidligere traumer, medisinske diagnoser og hudproblemer, sier også uly. Massering av kompromitterte områder kan forverre eksisterende problemer; Hvis du er i tvil, må du ta kontakt med legen din på forhånd.
"Du vil ikke skrape over et område der det er utslett, eller et åpent sår, og jeg ville ikke skrape over et område der det har vært en kreftdiagnose," legger til Uly.
Klar til Gua Sha foten smerter unna? Sjekk ut dr. Ulys video nedenfor for å se den i aksjon.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
