Ta tak i benvarmene dine-trinn aerobic er tilbake! Denne morsomme, 15-minutters treningen vil få hjertet til å pumpe
"Inkludering gjennom alternativer er en sentral ingrediens for å holde enhver form for trener i bevegelse sammen med moroa," sier MacDonald. “Du kan gå med venner og gjøre forskjellige nivåer fra hverandre mens du nyter den samme opplevelsen sammen.”
Den evnen til å bevege seg sammen, og samfunnet rundt treningen, er en del av det som ligger bak populariteten. "Jeg tror definitivt at pandemien hjalp folk som trengte noen nye måter å holde seg i form og fokusert hjemme," sier Luster. "Du har ikke tid til å kjede deg mens du går.""
Og folk ønsker sosial trening, påpeker MacDonald. ”Vi finner motivasjon når vi beveger oss med andre og deler den erfaringen sammen.”
Fordelene med trinn aerobic
Trinn aerobic er en av de mest klassiske formene for funksjonell trening. "Det emulerer hverdagsfunksjonene til å gå, klatre trapper, komme ut av en bil og gå ut av veien for hundebæsj på fortauet," sier MacDonald. “Når vi plasserer disse hverdagslige funksjonelle bevegelsene til takt med musikk og et skritt, skaper vi en morsom, effektiv og ydmykende, tør jeg si, trening som kommer alle til gode.”
Hvilke muskler styrker aerobic? De fleste klasser er spesielt lavere kroppsfokuserte. "Det styrker glutene, firene og benmusklene våre," sier MacDonald. Ved å legge til en plattform, legger du til en form for motstand mot treningen din, noe som gjør hvert trinn utfordre musklene så mye mer når du skyver bort fra tyngdekraften. "Ved å implementere et utenlandsk utstyr [som et trinn], er poenget å øke intensiteten på øvelsen," sa Luke Milton, trener og grunnlegger av Training Mate i Los Angeles, tidligere fortalt Well+Good.
Den konstante bevegelsen av en trinn -aerobic -klasse hjelper også til å trene og styrke hjertet. Påminnelse: Hvis du ønsker å forbedre din kardiovaskulære helse, anbefaler eksperter minst 30 minutters aerob trening per dag. "Hvis du kan synge eller ha en full samtale med personen ved siden av deg, jobber du ikke hardt nok til å forbedre hjertet ditt," Andrew Freeman, MD, kardiolog med jødisk nasjonal helse, tidligere fortalt Well+Good. De fleste trinnklasser vil etterlate deg i det minste litt andpusten, og gir deg akkurat den rette cardio -utfordringen for å styrke tickeren din.
I tillegg påpeker MacDonald at trinn -aerobic kan forbedre koordinering og leddstabilitet, spesielt hos nybegynnere. Men ikke få det til å vri det: trinn aerobic er ikke noe enkelt trening for de mindre aktive. "Alle som trener smidighet, sitter i en stol, bor i tredje etasje i en bygård, går et kjæledyr eller balanser på ett ben vil dra nytte av denne typen trening," sier MacDonald.
Hvordan øve trinn aerobic hjemme
Som innbydende og oppfylle som personlige trinn-aerobic-klasser er, er ikke alle klare, i stand eller villige til å ta turen til et studio. Heldigvis er trinnklasser enkle å gjøre hjemme.
"Alt du trenger er et trinnbenk-jeg kaller det en stepper," sier Luster. “Den beste måten å gå trygt på er på ikke-teppede gulv, med joggesko, og helst en sjokkabsorberende trinnbenk.”Hun anbefaler Old School Reebok Deck eller Les Mills SmartStep, som har stigerør som låser seg inn og målretter for fotplassering.
Få din egen trinn
Når du har benken din, sier Luster at stigerør (som kan gjøre tråkking mer utfordrende, takket være ekstra høyde) er valgfritt.
For å begynne å tråkke, anbefaler MacDonald først å bli kjent med treningene i treningen. "På basisnivå kan du starte med en kjøkkenmatte eller dørmat for å få føttene til å bevege seg med musikkens takt," sier han. “Ta for eksempel det grunnleggende steget (opp, opp, ned, ned)-Du kan øve på å gå opp på matten og nedover bak matten. Det skaper et visuelt slik at hjernen din kan lære å si: 'Ja! Jeg er uredd og vil ikke reise!'”
"Du kan starte med en kjøkkenmatte eller dørmat for å få føttene til å bevege seg med musikken til musikken."-Judson MacDonald, CPT
Når du føler deg komfortabel med sekvensen, må du sette trinnen på jobb. Men la dette være din advarsel: Fra det øyeblikket du begynner å tråkke, vil du sannsynligvis aldri ønske å stoppe. “Når du har funnet en øvelse du er glad i, vil du aldri må trene en dag i livet ditt, sier Luster. “Konsistens handler om å finne trening du absolutt elsker eller i det minste kan se frem til.”
Prøv denne 15-minutters trinn-aerobic-treningen
Klar til å prøve en trinntrening? Du er heldig. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard opprettet en 15-minutters trinn-aerobics-trening for Well+Good's Trainer of the Month Club.
Utstyr som trengs: Det eneste utstyret du teknisk trenger er en trinnbenk. Hvis du ikke har en hjemme, kan du bruke en bunntrapp, eller bare gjøre treningen på en flat overflate (selv om det alternativet vil utfordre musklene mindre).
Treningslengde: Femten minutter
Trinnøvelser inkludert: Marsjer, rumpe spark, fire marsjer opp og ned, tapper, hjørne knær, rett på knær, grunnleggende, hjørne tredoblinger, “L” trinn, hjørnekrøller, rocketrinn. Hvis det høres overveldende ut, frykt ikke: Poupard tar alt, vel, trinn for steg, demonstrerer underveis og bremser ting når han introer noe vanskelig, slik at du kan få tak i det.
Ro deg ned: Overhead strekker seg til hver side, hamstring frigjøring som lener seg over foten på trinnet, indre lår strekker seg med bena som strekker seg over og tilbake til hver fot
Form tips: Sørg for å få hele foten på plattformen når du går opp for å holde deg trygg.
Klar til å gå? Hit Play på videoen over, og få den hjertet til å pumpe. Ikke klandre oss hvis du ender opp med å bokmerke denne for å gjøre om og om igjen.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
