Kan du gjøre det gjennom den vanskeligste treningen i Amerika?

2. Bjørn kryper: Bear Crawls er et annet dyreinspirert trekk som vil gi deg fordelene med å være på alle fire. Det engasjerer kjernen, firer, ben, bryst og skuldre, og forbedrer din stabilitet, mobilitet og utholdenhet-mens du også gjør deg sterkere. Begynn med hendene under skuldrene og knærne under hoftene, og trykk i hendene for å sveve knærne av bakken i 90-graders vinkel. Å engasjere kjernen din og holde ryggen flat og armene rett, plukk opp høyre hånd og venstre fot samtidig og flytt dem fremover. Gjenta på den andre siden slik at du beveger deg litt fremover med hvert trinn.

3. Slede push-pulls: Bortsett fra å få deg til å føle deg som en pro-idrettsutøver, er slede push-pulls gode funksjonelle bevegelsesøvelser som hjelper til med styrking, kondisjonering og mobilitet. "Det er ingen isolasjonsstyrkebevegelser hit," sier Jeffers. "Du må sette hele kroppen din på jobb."Det er noen få forskjellige måter du kan bruke sleden på, men noen få trenerfavoritter inkluderer fremoverløp mens du skyver pulken fremover for å engasjere firer, hamstrings, kalver og hofter og bakovervandring, når du trekker sleden mens du går bakover sakte for å jobbe hamstrings og glutes.

4. Up-Downs: "Fra begynnelsen av klassen får vi deg til å jobbe med å bevege kroppen din raskt ved å endre nivåer og endre retninger, noe som alltid er en rask måte å øke den hjertefrekvensen på," sier Jeffers. Tenk: Burpees, men med en enda mer utfordrende tonehus vri. Den vanskeligste versjonen vi har sett, kalles et "lateral boks rullegardin", som ikke er for besvimelse av hjertet. Står på den ene siden av en boks eller trinn, over den sideveis (med føttene sammen) til den andre siden. Slipp ned i en burpee, hopp deretter opp igjen og gjenta.

5. Skyveskiver øvelser: Å legge til ustabiliteten til glideskiver er en sikker måte å gjøre ethvert trekk mer utfordrende, og det er akkurat målet på Tone House. "Enten du beveger seg med dem på føttene eller på hendene dine, gjør disse øvelsene torven til en ustabil overflate som krever litt alvorlig kjernestabilisering og utholdenhet for å bevege seg fra den ene enden av rommet til den andre," sier Jeffers. For å prøve en "glidende push-up", start i push-up-stilling med hendene direkte under skuldrene (enten på føttene eller modifisert på knærne) og legg en glidebryter under hver hånd. Legg ned i en pushup med den ene armen mens du samtidig skyver den andre armen rett ut foran deg over gulvet. Gå tilbake for å starte, og gjenta på den andre siden.

For å utfordre kroppen din enda mer, er dette "den vanskeligste skrå øvelsen du noensinne vil gjøre," ifølge en trener. Og dette er de seks nedre AB -trekkene som proffene sier faktisk arbeid.