Grip din kikkert-fuglepatching er nå en Gen Z-godkjent måte å koble fra og bedre din mentale helse

De mentale helsefordelene med fugletitting er en stor del av appellen for yngre generasjoner, sier Mya-Rose Craig, en 20 år gammel britisk-Bangladesh Birder og forfatter av Birdgirl som har fired hele livet.

"Jeg tror Gen Z får mer og mer i fuglering for å lindre belastningen ved å leve i en digital verden," sier Craig. ”Det er et stort antall barn og unge som påvirkes av angst, stress og depresjon, samt et uforholdsmessig høyt antall mennesker av farger. Så å koble til fugler er en type mindfulness for å hjelpe til.”

I løpet av de første fugleurene mine, la jeg merke til at alt opphentet stress jeg hadde før utflukten min hadde helt oppløst når jeg gjorde det tilbake til bilen min.

Det er sterke bevis for å støtte de mentale helsefordelene ved fugletitting. En studie publisert i Vitenskapelige rapporter Fant bare å se eller høre fugler var assosiert med en forbedring av mental velvære i opptil åtte timer. En annen studie publisert i Økologisk økonomi funnet å være rundt fugler var knyttet til høyere lykkenivå. Så mye at til og med ytterligere 10 prosent av fugleartene i nærheten økte deltakernes livsglede like mye som en sammenlignbar økning i inntekten.

Jeg har hatt glede av stresselindrer fordelene ved fugletitting selv. I løpet av de første fugleurene mine, la jeg merke til at alt opphentet stress jeg hadde før utflukten min hadde helt oppløst når jeg gjorde det tilbake til bilen min. Den følelsen av lykke og ro varer typisk i timevis, og overgår til og med effekten av mine daglige meditasjoner.

Dette er ingen overraskelse for Holly Merker, en profesjonell fuglekikkeguide, miljøspedagog og forfatter av Ornitherapy. "Jeg har lagt merke til at flere mennesker vender seg til fugletitting som en form for egenomsorg for mental velvære," sier hun. "Enten dette er forsettlig eller et gunstig biprodukt for å vende oppmerksomheten mot ville fugler som tilfeldige observatører, får mangfoldet av fordelene for vår mentale velvære tilgang til flere og flere mennesker, da de oppdager hvor enkelt og morsomt det kan være å Se fugler rett utenfor sine egne vinduer eller dører.”

Fugler av en fjær er i stand til å fuglepatch sammen

Legacy -organisasjoner som Audubon Society og American Birding Association har eksistert i flere tiår for å bidra til å øke bevisstheten om fugler og beskytte deres leveområder. (Selv om førstnevnte kjemper med en arv av rasisme fra navnebroren.) Men nye grupper gjør fremskritt for å sikre at hobbyen er mer inkluderende noe som har gjort det mulig for flere enkeltpersoner å komme seg utenfor og oppleve magien for seg selv.

Tre slike organisasjoner inkluderer Feminist Bird Club, en fugleklubb for medlemmer av LGBTQIA+ Community, Black, Indigenous og People of Color (BIPOC) og kvinner, etablert i 2016; Flokk sammen, et britisk fugleproduksjonskollektiv for mennesker av farger for å hjelpe marginaliserte samfunn med å gjenvinne grønne områder og gjenoppbygge forholdet til naturen som ble båret under pandemien; og fuglebarhet, en organisasjon som prøver å bringe fuglekikking til alle, uavhengig av funksjonshemming eller andre helseproblemer.

Virginia Rose sier at hun grunnla fuglebarhet uoffisielt i 2018, og det ble en 501c3 i januar 2022. “Jeg begynte å fugle da jeg var 44 år og innså raskt at jeg fant mitt beste selv på løypene og lykkeligere enn jeg noen gang hadde vært. Jeg skjønte også at jeg etter 20 år med fuglekikking hadde sett veldig, veldig få funksjonshemmede mennesker. Hvor var de?" hun sier. ”Jeg bestemte meg for at de bare ikke må vite om fuglekikking, og jeg bestemte meg for å finne dem og introdusere dem for fuglekikking slik at de også kunne finne sin største lykke. Birdability's oppgave er å introdusere personer som har funksjonshemninger og andre helseproblemer for fuglekikking, for å sikre at fugleplasser er fysisk tilgjengelige, og fugletsamfunn er innbydende og inkluderende.”

En liten start kan føre til store belønninger

Det er ingen overraskelse at Birdings økning i popularitet også har kommet med en høyteknologisk makeover. Ønsker å oppgradere fugleederen din? Ikke noe problem: Det er nå en Tiktok-viralt, AI-drevet kameralopsjon fra Bird Buddy ($ 199 og UP) som tar bedårende bilder av dine fjærvenner mens du hjelper deg med å ID dem. Det betyr at du aldri vil gå glipp av en spesiell besøkende mens du er borte. Den "kule" faktoren har til og med kommet til kikkert, med NOCS -bestemmelsene 'lyse farget par ofte oppdaget i hendene på Gen Z Birders. (Jeg har til og med et par selv, og de er veldig verdt hypen.)

Men Craig og Rose sier begge at fuglekikking er noe som alle kan gjøre hvor enn de er, og øker den varige appellen. Selv om du absolutt kan kjøpe fancy kikkert eller schlep ut til dyrelivshelligdommer i helgene, alle dere egentlig Behov å komme i gang er tilgang til fugler-som kan skje i hagen din, i en lokal park eller til og med på en spiss rundt i nabolaget.

“Det er virkelig utrolig hvor mye som skjer rundt deg som er interessant og berikende, og dessverre kan gå upåaktet hen når vi blir feid opp i tankenes travle eller det moderne liv.”-Julie Geeting, LPC, rådgiver og velvære -trener

Merker legger til at du ikke trenger å vite noe om fugler for å dra nytte av det de tilbyr oss. "Når vi vender oppmerksomheten mot å legge merke til fugler og natur, engasjerer vi forskjellige områder i hjernen vår, som lar oss stille inn på noe annet, og skifter fokuset på det som er i tankene våre-en distraksjon av fugler, og legger merke til deres oppførsel, sanger eller lyder, fly. Dette hjelper til med å rydde tankene våre, og bringer oss inn i det nåværende øyeblikket gjennom fuglene, sier hun. “Dette er en enkel måte å praktisere mindfulness, og hjelper en endring av vår mentale kanal.”

Julie Geeting, LPC, en rådgiver og velvære-trener ved Palm Health i Missouri, sier å høste alle fordelene med fugletitting er enkelt. "Begynn i det små, hvis du vil, tilbringe fem minutter en morgen ute," foreslår hun. “Det er virkelig utrolig hvor mye som skjer rundt deg som er interessant og berikende, og dessverre kan gå upåaktet hen når vi blir feid opp i tankenes travle eller det moderne liv.”

Hvordan komme i gang med fugleisen din

1. Ta litt utstyr, hvis du vil

Mens du ikke trenger noe annet enn deg selv til fugl, Joan E. Strassmann, PhD, forfatter av Langsom fuglekikking og Charles rebstock professor i biologi ved Washington University i ST. Louis, sier at du kanskje vil få et par kikkert for å se nærmere på. Sjekk din lokale sparsommelige butikk (eller skann online) for et bruktpar, eller velg noe nytt. NOCS-feltutgave kikkert ($ 175) er lette, vanntette og tåkesikre, og ble laget for å imøtekomme smarttelefonfotografering gjennom linsen.

Å laste ned en app eller kjøpe en bok kan også være nyttig når du lærer forskjellige fuglearter. "Last ned gratis Audubon Bird Guide -appen," sier Craig. “Se også i sparsommelige butikker for en nordamerikansk fuglefeltbok, for eksempel Sibley Guide to Birds eller National Geographic Field Guide to the Birds of North America, begge bruker jeg.”

Andre gratis fugleapper inkluderer Cornell Labs Merlin Bird ID (som lar deg identifisere fugler gjennom hvordan de ser ut eller høres ut) og Ebird Mobile (som hjelper deg å registrere hvor og når du så fugler og dele dem med andre mennesker på nettet).

2. Bli med i en lokal fugletittklubb

Med tusenvis av fugleklubber som er spredt over hele landet, er sjansen stor for at du kan finne en i nærheten gjennom et raskt Google -søk. Ikke bare er det en mulighet til å lære, men det er også en fin måte å møte og få kontakt med andre som deler de samme interessene.

"Du vil møte interessante mennesker som kan henvise deg til og kanskje bli med deg i bestemte klasser og/eller begynnende fuglesurer ledet av erfarne ledere," sier Rose. “Disse menneskene vet nøyaktig hvor de skal dra, hvor de skal parkere, hva tid og hva de skal ta med. De vil også gi raske leksjoner ved bruk av kikkert.”

3. Utforsk forskjellige naturtyper

Det beste med fugler er at de er praktisk talt overalt din bakgård, turstier, parker, du nevner det. Ved å dra til forskjellige områder, vil du kunne glede deg over å se på flere arter. "Se på fugler i forskjellige naturtyper som gressletter, skog eller din lokale park eller nabolag," sier Dr. Strassmann. “Er det forskjellige fugler forskjellige steder, og gjør de forskjellige ting?

4. Hold en fuglejournal

Du vil sannsynligvis begynne å miste oversikten over alle de forskjellige fuglene du vil se på fugleeventyrene dine. Hvis du vil være i stand til å se tilbake på arten du har sett, kan du begynne å notere dem i en fuglereise. Pro -tips: Hvis du oppretter en virtuell versjon i en Google Doc eller notat -appen din, kan du raskt lime inn bilder, så det er enkelt å bla gjennom alle observasjonene dine. (Noen apper lar deg spore fugler mens du identifiserer dem også.)

5. Ikke stress med å bli et menneskelig fugle leksikon

Rose vil at folk skal huske fugling handler ikke om å måtte huske navnet, feltmerker og sanger fra hver fugl. “Husk at fuglekikking er en livslang hobby. Det vil ta deg så lang tid å lære disse tingene, sier hun. “Vær tålmodig med deg selv og husk at dette er noe du liker-det er ikke noe nytt å forårsake angst. Tillat og nyt læringen.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.