Fikk trening med trening? Slik tar du hjernen din inn i spillet
For å hjelpe deg med å finne en ferskluftsbytte, tappet vi ifit head-trener Becca Capell for å dele sine go-to-måter å bli svette ute. Trinn én: Last ned IFIT Coach-appen, som kobler øvelsesbuffer (på alle nivåer) med personlig coaching-så det er i utgangspunktet som å ha din favorittinstruktør i lommen.
For ikke å nevne, å bringe dine løp eller høyintensitetsintervaller (hei, stadionsprinter) utenfor gir tankene dine en pause fra humdrum gym og utfordrer kroppen din med nytt terreng-Aka, dobbel seier. Snør opp og ta litt solkrem.
Bla nedover for 3 enkle måter å ta treningsøktene dine utenfor-uansett hva din foretrukne treningsmetode er.
1. Når du og tredemøllen er BFFS
Du er en løper som kan sette inn ørepropper, starte en podcast og sone helt ut til dunken-thud-thud på tredemølle. Men ved å holde deg inne, går du glipp av noen fordeler.
For en ting kan jogging på faktisk fortau øke din generelle fysiske form. "Å løpe i variert terreng (gress, vei, løype, brostein) vil øke ankelstabiliteten," sier Capell. “Svært lite stabilitet er nødvendig for å lande på en perfekt jevn tredemølleoverflate.”
Men når du har truffet veien, er det best å ta det sakte. "Husk at det å løpe på en tredemølle er" simulert løp.
Ønsker å ta din nyvunne kjærlighet til utendørs løping til neste nivå ved å trene for et løp? Ifit har du dekket der også. Øv på å løpe over lignende terreng som ditt kommende løp ved å koble til Google Maps i IFIT-appen, og benytte deg av coaching fra All-Star Trainers for sanntidspekere.
2. Hvis vektløfting er din greie
Stumpet på hvordan du kan ta din elskede motstandstreningsrutine utover de fire veggene i treningsstudioet? Grøft hantlene og prøv å endre perspektiv. "Selv uten tunge vekter, kan du få en stor muskuløs trening ved å fokusere på høye repetisjonsbevegelser," sier Capell.
Henne Al fresco Valg av treningsstudio er en total TBT: "Lekeplasser er perfekte strukturer for å få utrolige treningsøkter," sier hun. "Prøv hakeopp, tær til bar, omvendte rader, kassehopp, triceps -fall osv.""
Hvis du har en parkbenk praktisk, kan du prøve dette trekket. Plant den ene foten på benken og gå inn på den mens du kjører den andre foten så høyt du kan. Senk den ned igjen og trinn på gulvet. Gjenta på den andre siden. Voilà, en rutine for å konkurrere med løftprogrammet ditt.
3. Du er en trening av trening som leter etter en utfordring
Skremt av det overfylte treningsstudioet? (Samme.) Utendørs treningsøkter er perfekte for fitness nykommere som prøver å finne en rille. "Din egen kroppsvekt er et treningsverktøy du tar med deg hvor som helst," sier Capell.
Bruk parkbenker, trapper og naturlandskap for plyometriske øvelser (som knebøy, kassehopp og burpees) som får hjertet til å pumpe. "Det er flott å øke eller vedlikeholde bentettheten din i tillegg til å jobbe med din eksplosive styrke," sier Capell.
Hennes go-to outdoor-trening virker enkel, men vil la beina brenne. “På et felt, gjør 100 meter gående lunger, og når du kommer til slutten, gjør 10 push-ups, 10 luftknebøy og et minutts V-sit. Gjenta deretter, sier hun. Rettferdig advarsel: du vil bli sår i morgen.
Last ned IFIT -appen for daglige treningsøkter, oppskriftsanbefalinger og motivasjonstips for å hjelpe deg med å nå dine mål. Bruk Code Wellgood for å score 20 prosent av et medlemskap!
I samarbeid med IFIT
Bilder: Ifit
