Fikk 'Periodinfluensa?'Her er en OB/GYNs raske guide til PMS

2. Sove, sove, sove

For noen går PMS og søvnproblemer hånd i hånd. Derfor DR. Paik sier å virkelig nullere på ditt lukkede øye i lutealfasen. Kom deg tidlig i senga, bruk god tid på å avvikle og sørg for at soverommet ditt er mørkt og kjølig for optimal søvn.

3. Spis mat som er høyt i magnesium og fiber

"Å spise med syklusen din i tankene kan bidra til å balansere hormonene dine, lette smertene ved kramper, regulere syklusen din og mer," sier Beckerman i en episode av Du kontra mat. "I løpet av de siste syv til 10 dagene av syklusen din-det er før din periode-få magnesium i. Det vil bidra til å bekjempe tretthet, og det vil også bidra til å squash smerter forbundet med kramper. Magnesium finnes naturlig i mat som spinat, gresskarfrø og til og med mørk sjokolade, "legger hun til.

Utover det vil du også sørge for at du spiser rikelig med fiber (ca. 25 gram per dag). "Spis fiberrik mat til forstoppelse og oppblåsthet. Spis rikelig med bær, mørke bladgrønnsaker og fullkorn, "sier Beckerman.

4. Drikk vann

"Varmt tips: Hvis du ikke drikker nok vann til å skylle alle de fiberrike matvarene gjennom tarmen, kan du oppleve enda mer oppblåsthet og kramper. Så hold kroppen din i gang som en godt oljet maskin og drikke som H2O, "sier Beckerman. For en matbit som følger alle disse fiberreglene, kan du blande opp bær, greener, havre og vann i en blender (sammen med de andre smoothie-ingrediensene) og der har du det-fiberet uten farts.

5. Beskytt tankene dine mot stress

I en perfekt verden ville ingen bli ~ stresset ~, som noensinne. I PMS -tider, dr. Paik sier at du virkelig vil gå en ekstra kilometer for å sikre at du ikke hoper seg på ekstra stressorer på jobben eller i ditt personlige liv. Forsikre deg om at du kommer i aktiviteter som er som en massasje for din mentale helse. For deg kan det bety meditasjon, yoga, zoome med en venn, løping, brødbakende du kaller det.

Du bør også holde deg på vakt for symptomer som antyder at du bør oppsøke lege i stedet for å tegne et varmt bad eller spise mørk sjokolade i sengen. "Du bør oppsøke lege hvis bekkensmerter eller kramper er moderat til alvorlig i perioder og ikke finner lettelse med ibuprofen, hvis du har en ekte feber, vekttap, økte symptomer på depresjon eller angst eller vedvarende smerter med sex , sier dr. Paik. Ellers skal denne falske (men fortsatt irriterende) influensa passere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.