Å sove og våkne opp bare en time tidligere er koblet til forbedret mental helse

Å få nok søvn er en nøkkelkomponent til å fremme mental helse, men når du spesifikt klokker de timene kan ha mer innflytelse på psyken din enn det som tidligere var kjent. En nylig publisert studie i Jama Psychiatry fant ut at å skifte søvnplan tilbake bare en time-det vil si å legge seg en time tidligere og deretter våkne opp en time tidligere korrespondert til en 23 prosent lavere risiko for depresjon. Dette gjør muligheten for forbedret mental helse en potensiell vitenskapelig fordel ved å våkne opp tidlig.

En persons søvn kronotype-som i utgangspunktet er en personlighetstype-esque sammenbrudd når vi har en tendens til å legge oss og våkne opp, kan forklares opptil 42 prosent av genetikk, ifølge studien forskere fra University of Colorado Boulder og den brede Institute of MIT og Harvard. Noen menneskers søvnkronotyper disponerer dem for å våkne opp tidligere, og studien-som analyserte genetiske data, reseptbelagte poster og medisinske undersøkelser av 840 000 personer-found at de med "tidligfugl" genetiske varianter også var mindre sannsynlig å oppleve symptomer på depresjon.

• Michele Miller, LCSW, psykoterapeut med Manhattan Wellness

Men det er ikke alt overlatt til genetikk: siden mer enn halvparten av det som bestemmer søvnkronotypen læres eller drevet av livsstil (i.e., Ikke koblet til en genetisk disposisjon), kan studiens funn tjene som bevis for at natte ugler for å prioritere aktivt å bli morgenfolk.

Studiens funn kan tjene som bevis for natteugler for å prioritere aktivt å bli morgenfolk.

En advarsel av funnene er at det er uklart om konklusjonen gjelder folk som er allerede Morgenfolk (og som også legger seg på den tidligere siden). Betydning, de som legger seg og våkner på den senere side-for eksempel går i dvale ved 1 a a.m. og våkner på 9 a.m.-kunne se forbedret mental helse ved å skifte full søvntiming tidligere. Men hvis du er en 9 s.m.-To-5 a.m. slags person, det er kanskje ikke til gode for deg å skjule enda tidligere. For å avklare om du rett og slett er mindre utsatt for å oppleve depressive symptomer ved å allerede være en tidlig stigerør, er det behov for mer forskning.

Ifølge hovedforfatter Iyas Daghlas, vil en stor klinisk studie bidra til å avgjøre om det å sove tidligere har en definitiv årsakseffekt på depresjon, selv om han i en pressemelding sa at disse funnene skifter vekten av bevisene i den retningen. Hans påstand støttes av en observasjonsstudie publisert i Journal of Psychiatric Research I 2018 analyserte søvnplanene og mental helse til 32 000 kvinnelige sykepleiere, noe som fant at tidlige stigerør var opptil 27 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon i løpet av fire år.

Potensielle grunner til å støtte denne vitenskapelige fordelen ved å våkne opp tidlig:

Forbindelsen mellom tidligere søvntiming og lavere risiko for depresjon kan ha å gjøre med døgnrytme og tidlige stigerør som får mer lyseksponering gjennom de våkne timer. "Vi vet at eksponering for sollys har innvirkning på humøret vårt," sier psykoterapeut Michele Miller, LCSW. "For eksempel når du ser på sesongens affektiv lidelse, er det de lengre, mørkere dagene som får folk til å føle seg deprimerte og mindre energiske, slik at du står opp tidligere kan du oppleve mer dagslys, noe som kan få deg til å føle deg mer energisk.”Og hvis du gjør det regelmessig, kan det føre til redusert depresjonsrisiko identifisert ovenfor.

En annen forklaring: Samfunnet vårt er stort sett optimalisert for tidlige stigerør, med arbeids- og skoleplaner som vanligvis krever at de fleste av oss skal reise oss ikke lenge etter solen. "Kveldsfolk føler seg ofte som om de er i en konstant tilstand av feiljustering med den samfunnsklokken," sa Daghlas i studiepressemeldingen. Den følelsen av å være synkronisert, i seg selv, kan bidra til større utbredelse av depressive symptomer identifisert i studien blant de sene sviller.

Interessant nok, selv om mangelen på en pendling til enten arbeid eller skole i løpet av denne virtuelle-alt har gitt deg mer tid til å sove, kan det fremdeles være en velsignelse for din mentale helse å våkne til det som ville vært din typiske time , og bruk den ekstra tiden før arbeidsdagen starter for å prioritere egenomsorg.

"Å gi tid for deg selv om morgenen, i stedet for å rulle ut av sengen og snu datamaskinen din, kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg," legger Miller til Miller. Du har flere muligheter til å glede deg over sollyset, treningen, meditere eller praktisere noen annen form for egenomsorg, som alle kan bidra til din generelle velvære.

Alt dette er sant, hvis du opplever symptomer på depresjon, er det viktig at du gjør mer enn å skifte søvnplan. Søk veiledning fra en leverandør av mental helse som kan samarbeide med deg for å utvikle en personlig plan.

Nedenfor kan du se på som skjønnhets- og fitnessredaktør Zoë Weiner prøver å våkne opp tidligere som en del av en ny søvn- og morgenrutine:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.