Få sterkere gluter på en uke flat uten noen gang å måtte forlate stuen din

I dag er en to-for-en. Denne 10-bevegelige serien kommer til å fungere glutene og abs samtidig, og den vil bare ta 10 minutter. Trener og grunnlegger av Le Sweat TV, Charlee Atkins, er her for å snakke oss gjennom Dumbbell-svinger, vektet liggende ben senker og sitte-/overhead Presses. Du trenger en yogamatte og et par håndvekter for denne. Når du velger vekten, kan du gå med det som føles riktig-de trenger ikke å være supertungt for å få mest mulig ut av denne treningen.

Dag 3: 15-minutter

I dag avtar vi med en 15-minutters glidebryterserie ledet av SLT-trener Pamela Trujillo. Vi skal gjøre en serie lunger og glutebroer på hvert ben, og deretter pakke sammen med klassiske sumo -knebøy. Denne rutinen fungerer best når du er ferdig med et par glidebrytere, men hvis du ikke har noe å legge deg rundt hjemmet ditt, kan du bruke håndklær eller glatte sokker i stedet. Noen få trekk i denne serien vil bli gjort med ryggen flat på gulvet, så Trujillio anbefaler å brette yogamatten din i to for litt ekstra demping.

Dag 4: 10-minutters Pilates Legs and Glutes Workout

East River Pilates-trener Chloe Gregor er her for å lede oss gjennom en 15-minutter. “Glutestyrke er så viktig for å stabilisere bekkenet ditt slik at du beveger deg bedre, du står bedre, og du trener bedre. Jeg ser glutene som en del av kjernen vår, så la oss få dem veldig sterke, sier Gregor. Gjør deg klar til å sparke, løfte og pulse deg til sterkere glutes. Ingen utstyr nødvendig!

Dag 5: 13-minutters glute-trening

Her gjør vi noen runder med treningsøkter som er rettet mot firhjulene våre og noen få målretting av glutene våre i denne 13 minutter lange rutinen ledet av trener Liv McLlkenny. Nesten alle de klassiske booty-treningsøktene er regnskapsført for squat-pulser, knebøyknekk, knebøyekrasker og glute-broer-i.

Dag 6: Kettlebell Legs + Glutes Workout

Det er kettlebell -dagen! Trener Roxie Jones tar oss gjennom vannkoker og viser oss alle severdighetene: kettlebell-svinger, nisseknak, rumenske dødløfter og glute broer-bare for å nevne noen få. Hvert trekk er bestemt til å tone og styrke glutene og bena. Du vil være i brann når vi er ferdige.

Dag 7: Pilates Workout for Core + Glutes

Vi er endelig på slutten, venner! I dag kjøler vi oss ned med en trening med lav innvirkning designet for å styrke og strekke de overaktive musklene. Denne nedre kjernen og glutes -rutinen ledet av Pilates Instructor Chloe de Winter lover å være beskattende, men avslappende og krever ingenting annet enn yogamatten din. Ta pusten dypt og klapp deg selv på ryggen for en godt utført jobb!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.