Få lettelse fra PMS -symptomer med disse 4 milde trekkene

Dr. Hoover sier at visse typer trening også kan utløse kroppene våre til å slappe av. "Når vi ikke føler oss bra, har vi en tendens til å beskytte eller anspente musklene våre ubevisst som en del av vår sympatiske nervesystemrespons," sier hun. Å stille inn kroppen vår og legge merke til spenningsområder mens vi beveger kroppene våre kan forbedre muskelspenningen og også bidra til å roe nervesystemet.”

McEwen legger til at enhver form for fysisk aktivitet øker sirkulasjonen og kroppens produksjon av endorfiner. Disse svarene kan øke energien og stemningen din, som begge ofte er lave med PMS. "Å prioritere lavere påvirkning og mildere bevegelser når du opplever PMS kan også bidra til å redusere betennelsen, holde kroppstemperaturen regulert og regulere stressnivået.”

Milde øvelser og strekker seg for å prøve

Bevegelser som åpner ribbeina, magen, ryggraden og hoftene har en tendens til å være de mest nyttige for å lindre ubehag i premenstrual. "Under PMS opplever vi symptomer i bekken- og bukområdet, og dette kan føre til spenning i dette området," dr. Hoover forklarer. Åpne hoftene, rotere ryggraden, avslappende og forlenges i overkroppen og øve dyp pusting kan bidra til å forbedre blodstrømmen og lindre fyldefølelsen i bekkenet under PMS.”

Hun legger til at bevegelser som retter seg mot nakken og skuldrene, samtidig.

Katteku

McEwen sier at kontrahering og forlengelse av ryggraden, ryggmusklene og magen kan lindre spenning og kramper, og øke sirkulasjonen.

• Gå ned på hendene og knærne i en bordplate med en flat rygg og kjernen din er engasjert.
• Pust inn når du strekker deg gjennom ryggraden og forlenges gjennom forkroppen, trekker brystet fremover og ser opp.
• Pust ut og kontrakt gjennom magen når du runder øvre ryggrad mot taket, slipper hodet og halebenet mot gulvet.
• Fortsett for så mange reps og med en hastighet som fungerer best for kroppen din.

Knelende lunger

McEwen sier at dette er en stor dynamisk strekning for å lindre PMS -symptomer. "Fokuser på å puste og skape plass i hoftene," sier hun. “Dette kan øke sirkulasjonen og lindre overdreven gripende eller spenning.”

• Slipp ned på det ene kneet, den andre foten foran (med knær i rette vinkler) med overkroppen oppreist og kjernen tett.
• Klem gluten på bakbenet og skift bekkenet fremover mens du når over hodet.
• Gjenta åtte til 10 langsomme reps.
• Åpne deretter frontbenet omtrent 45 grader til siden, og skift hoftene igjen mot den foten, og strekker seg inn i de indre lårene mens du når over hodet.
• Gjenta åtte til 10 langsomme reps.
• Ikke glem din andre side.

Stående abdominal rotasjoner

"Dette trekket kan bidra til å øke sirkulasjonen ved å engasjere magen forsiktig og rotere gjennom ryggen," bemerker McEwen.

• Stå høyt på det ene benet, med den andre foten pekt foran deg. Klem gluten på beinet du står på og nå armene over hodet.
• Pust inn når du forlenger abs og bryst. Pust deretter ut, bringe front kneet og armene mot midtlinjen i kroppen din mens du vrir overkroppen mot fremre ben.
• Fullfør åtte til 10 reps.
• Bytt sider

Membranpusten med sideveis rekkevidde

Med denne øvelsen sier McEwen å ta sikte på å gjøre utpustene dine lenger enn inhalene dine. "Dette kan hjelpe deg med å benytte deg.

• Sitte i en behagelig posisjon, hold en lang, nøytral ryggrad. Plasser hendene rundt det lave ribburet ditt.
• Pust inn, utvide hele magen og ribbeholderen i 360 grader.
• Pust ut sakte uten å ta tak i skuldrene, hoftene eller magen.
• Fortsett dette pustemønsteret når du når armene rett ut til begge sider for å skape rom og avslapning ytterligere.

Tips for trening for å lindre PMS -symptomer

Når du er nede for tellingen med PMS -symptomer, kan det hende du ikke føler deg opp til å rive gjennom en hard HIIT -klasse eller logge miles på lang sikt. Og det er helt greit.

“Velg bevegelse som samsvarer med det du føler for den dagen. Legg merke til hvor du holder spenning eller hvor du kan føle symptomer, og prøve å fokusere bevegelsene dine i det området, ”dr. Hoover råder. ”Det kan virke motsatt å bevege deg der du er ukomfortabel, men å koble deg til det du føler og deretter tillate bevegelse i disse områdene faktisk vil forbedre blodstrømmen og til slutt lindre symptomene dine.”

Planlegg å trene på et tidspunkt når du har energi til å fokusere og bevege deg oppmerksomt. "Generelt kan det å holde intensiteten på treningsøktene dine på kortere og mildere side bidra til å dempe noen PMS -symptomer og kan bidra til å forhindre en pigg i kortisol," sier McEwen.

McEwen anbefaler også å planlegge treningsøktene dine strategisk gjennom Menstruasjonssyklusen din, og utnytter de optimale tider for å fokusere på styrke, kardio, utvinning osv. Avhengig av hormonelle nivåer. P.Volves On-Demand Series-fase og funksjon har bevegelse, tankesett, måltider og pedagogiske verktøy som ble co-skapt med en registrert kostholdsekspert og OB-GYN for å hjelpe deg med å starte en syklus-syncing-rutine. Fordi valgene du tar i en fase kan påvirke hvordan du føler deg i den neste. "Syklussynkronisering ikke bare når PMS er til stede, men gjennom hele syklusen kan fremme optimal hormonbalanse og dermed dempe PMS," sier McEwen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.