Sosial isolasjon og alene tid er ikke de samme her er de mentale helseimplikasjonene av hver

Forskning har også funnet at å bruke tid alene kan hjelpe oss med å bygge bedre forhold til andre ved påfølgende sosialisering-og det gir mening. Når du har prioritert deg selv og brukt tid på å fokusere på dine behov, vil du sannsynligvis være bedre rustet til å komme inn i enhver sosial mulighet med bedre humør, en økt følelse av selvtillit og til og med et fornyet ønske om å være sammen med andre mennesker.

Når det er sagt, er måten du bruker din alene tid like viktig som å ha tidsperioden. Og det viktigste veiledningsstykket for å lykkes med å ha en effektiv foryngende alene-tid-økt er å være forsettlig.

"Å være fysisk alene betyr ikke at du driver med å lade mindfulness," sier DR. Akbari, som legger til at uten å sjekke inn med dine egne tanker, kan en passiv alene-tid økt preget av distraksjon ikke være mer foryngende enn, si, å være i et overfylt rom.

Hvordan sosial isolasjon kan påvirke mental helse

Mens riktige beløp alene tid gir fordeler, inkludert fører til bedre forhold og stemninger, hva som skjer når du har for mye av det-i.e., sosial isolering? "Sosial isolasjon er egentlig når du helt tar deg ut av sosiale interaksjoner," sier Ilene Cohen, PhD, en psykoterapeut og medforfatter av Det er i deg, å legge til at det eksisterer mange typer sosial isolasjon. Disse kan inkludere å velge å være fysisk borte fra sosiale muligheter, bli koblet fra omverdenen, eller til og med være i ditt eget skall når det er omringet av mennesker.

"Sosial isolasjon er virkelig når du tar deg ut av sosiale interaksjoner."-Ilene Cohen, PhD, psykoterapeut

Og effektene er ikke store for mental helse: ifølge en gjennomgang av 16 studier publisert i World Journal of Psychiatry, Subjektiv sosial isolasjon hos eldre voksne kan føre til forverrede søvnforstyrrelser, depresjon og tretthet. Men eksperter sier at slike usmakelige effekter også kan omfatte et hvilket som helst antall mennesker.

Jaclyn Lopez Witmer, PsyD, en klinisk psykolog og medstifter av terapigruppe i NYC sier at mange av hennes klienter som ble tvunget til å bli fysisk isolert under pandemien, fant seg selv å føle seg sosialt isolert og ensomme. "Vi snakker litt om å føle denne tomheten og dette tapet av forbindelse," sier hun. Hvordan kan vi alle jobbe for å nøye unngå sosial isolasjon (men likevel nyte fordelene med alene tid)? Eksperter har tips for å finne balanse nedenfor

4 tips for å nyte alene tid uten å vende seg inn i sosial isolasjon

1. Nå ut til andre for en mengde kvalitetstid

Når du har hatt glede av din personlige tid, er det viktig å være sikker på å komme deg der ute igjen. Og for alle dere introverte, betyr ikke dette å være vert for en fest for hver natt du bruker i. Snarere kan interaksjoner så små som en 10-minutters prat med en venn eller planlegge å spise lunsj med en person hjelpe deg med å bygge tilkobling og beskytte deg mot de negative effektene av sosial isolasjon. Arbeid mot "uansett hvilke små trinn du kan opprettholde," sier dr. Akbari.

2. Implementerer sakte små sosiale interaksjoner i din daglige

Enten det sier hei til kassereren i matbutikken eller tar deg tid til å gå ut og samhandle med en barista når du bestiller koppen din, er du alltid på at de små interaksjonene du lager i livet ditt. Disse "svake båndene" -forholdene er også viktige for å fremme forbindelse.

3. Finn samfunnet ditt

Dr. Witmer anbefaler å oppsøke aktiviteter som vi er interessert i, enten det er å spille en sport eller bli med i en klubb. Det er fordi, sier hun, når du er omringet av ting du synes er morsomme, “Du bygger liksom din egen tillit til å være i rom som du normalt ikke ville vært i.”Å ta seg tid til å gå på en yogaklasse eller en begivenhet som du synes er interessant, hjelper det å lette følelsen av å være blant andre mennesker. Hvis noe, får du glede deg over det du liker blant folk som liker det samme.

4. Øv mindfulness

Dette kan være så enkelt som å gjenkjenne lydene og miljøet rundt deg, og setter pris på øyeblikket du er i akkurat nå. Når du bruker alene tid på å være oppmerksom, tillater du deg å lade og la din mentale helse hvile fra alt presset med å sosialisere.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.