Bli raskere på 15 minutter flatt med denne hastighetsbaserte tredemølle-treningen

Klar til å hente tempoet? Hop på tredemølle og trykk på spill på videoen over.

15-minutters tredemøllehastighetstrening

To minutters oppvarming: Begynn med en tur hvis du trenger det, men til slutt bygg den opp til en joggetur. Forleng gjerne oppvarmingen etter behov. Det skal føles som en hastighet der du kan løpe her for alltid.

Tre minutter, 70 prosent innsats: Dette vil være ditt halve maraton-tempo, og skal føles som 70 prosent av din all-out-innsats. Tempoet ditt skal være rytmisk, og du bør puste hardt nok til at du kan få ut noen få raske samtale setninger uten å være helt andpusten.

Ett minutts gjenoppretting: Gå eller jogge.

To minutter, 80 prosent innsats: Dette er ditt 10K tempo, eller 0.5 mph raskere enn 80 prosent innsats tempo. Du skal ikke være helt andpusten, men du skal bare kunne få en rask setning før du trenger noen dype åndedrag.

Ett minutts gjenoppretting: Gå eller jogge.

Ett minutt, 90 prosent innsats: Dette er ditt 5K tempo, eller 0.5 mph raskere enn 80 prosent innsats tempo. Du skal ikke være helt andpusten, men bør puste hardt nok til at du ikke vil snakke lenger.

Ett minutts gjenoppretting: Gå eller jogge.

30 sekunder, oppvarmingsjogg: Begynn å hente tempoet ditt fra en tur til en jogget.

30 sekunder, 100 prosent innsats: Dette er den raskeste hastigheten du kan kjøre, uansett hva det betyr for deg i dag.

To minutters cooldown: Ta pusten, forleng avkjølingen etter behov

For å legge til noen åser i behandlingen din, sjekk ut denne intervallbaserte treningen fra Woods. I tillegg avslører hun de største feilene du kan gjøre med løpeskjemaet ditt.