Gratis vekter vs. Motstandsband her er fordeler og ulemper med hver

Fordeler og ulemper ved hver

Både frie vekter og motstandsbånd har spesielle områder der de lyser-og hvor de kommer opp.

For sporing av fremgang: vekter

Hvis du er noen som elsker å sette seg spesifikke mål, og spore fremgangen din mot dem, kan du oppleve at motstandsband kommer kort opp. Du kan gradvis øke vektbelastningen i spesifikke trinn med hantler eller kettlebells, men motstandsbånd kommer vanligvis bare i noen få nivåer av motstand, som er upresise og vanskelig å faktisk måle.

Og selv om du kan fortsette å legge til vekt når du blir sterkere nesten uendelig, maksimalt motstandsbånd på et visst nivå av motstand, som Milton sier ikke vil være nok for noen mennesker. "Vi trenger nok stress til å bygge styrke," sier hun, "og noen ganger er et motstandsbånd bare ikke tungt nok til å gjøre det.”

For allsidighet: motstandsband

Band er svært allsidige, påpeker Milton, og i motsetning til vekter, som bare kan gi motstand mot tyngdekraften (noe som betyr at de bare er bra for opp-og-ned-bevegelser), kan et band forankres nesten hvor som helst, eller gå rundt skinnene dine , lårene dine, eller armene dine. Dette åpner for muligheter for mer rotasjonsbevegelser, sier Milton, og sidestående bevegelser.

For tid under spenning: motstandsband

Denise Chakoian, en sertifisert personlig trener og eieren av Boutique Fitness Studio Core, påpeker at bruk av band vanligvis betyr mer tid under spenning, og gir deg mer smell for pengene dine (er, rep). Og hun legger til, bandarbeid rekrutterer ofte de små tilbehørsmusklene som ellers er mer utfordrende å engasjere seg.

For skadehensyn: begge

Det er ikke uvanlig å høre at motstandsbånd kommer med lavere skadesrisiko, eller er et bedre alternativ enn vekter hvis du repeterer noe. Milton sier at det ikke er så enkelt, og at begge kan utgjøre risiko for skade hvis de er gjort med dårlig form. Når det er sagt, er det plusser og minuser til hver: med band, for eksempel, er det ingen risiko for å slippe noe tungt på foten din-selv om det er fare for at bandet knipser og treffer deg.

Chakoian sier at hun ser mindre mulighet for skade med bånd generelt, siden du har kontroll over hvor mye motstand du skaper, og øvelser har en tendens til å bli gjort sakte. Hovedrisikoen, sier hun, går for langt i en øvelse, hvilke band som gjør det vanskelig å gjøre, siden motstanden sannsynligvis vil begrense bevegelsesområdet ditt.

Det kommer ned til personlig preferanse

Det kan være grunner til å velge motstandsbånd eller vekter som ikke har noe å gjøre med hvordan de utfordrer kroppen din. Har et lite budsjett, eller begrenset rom i leiligheten eller kofferten din? Velg band. Ha en latexallergi? Gå for vekter, eller finn bånd laget av gummi eller stoff. Kanskje du ikke har utviklet nok grepstyrke til å holde vekter som vil utfordre deg, eller du finner å ta et motstandsbånd ubehagelig. Bruk det som fungerer for deg.

Men hvis du ikke trenger å velge mellom dem, ikke: ikke å bruke begge deler (selv på samme tidsprengning på huk med et band over knærne, hvem som helst?) kan legge til utfordring og variasjon til treningsøktene dine. Og som ikke vil gjøre styrketrening litt mer spennende?