For den mest effektive treningen, må du huske å treffe de 5 komponentene i Fitness

3. Muskulær utholdenhet

Utholdenhet handler om å holde pulsen oppe i lengre tid på en gang. "Muskulær utholdenhet er muskelfibrenes evne til å utøve kraft og bevegelse og forbli aktiv i lang tid, så vel som deres evne til å motstå, tåle, komme seg fra og ha immunitet mot traumer, sår eller tretthet," Carvajal forklarer. Det kan bare oppnås muskelgruppe etter muskelgruppe, noe som betyr at du kan ha høye utholdenhetsevner i kjernen din, men ikke så mye i kalvene eller bicepsene dine.

Når det er sagt, kan du forbedre utholdenheten i en bestemt muskelgruppe ved å målrette den med lette vekter løftet ved et høyere REP-telling (som du kanskje gjør i en pop-kroppsklasse), og driver med kroppsvektavhengige øvelser (aka øvelser som planteposisjon ), eller repetitivt skyve en sykkelpedal mot motstand, og andre slike stiftebevegelser.

4. Fleksibilitet

Fleksibilitet er viktig i noens treningsregime, og er en nøkkel av komponentene i kondisjonen, som det har å gjøre med helsen til leddene dine. "Fleksibilitet refererer til bevegelsesområdet for et gitt ledd," sier han. "Graden av fleksibilitet som en person har blir påvirket av muskler og bindevev, som leddbånd og sener."Og det er mer enn å bare berøre tærne. Fleksibilitet reduserer risikoen for skade, og forbedres med (DUH) konstant strekking. "Ved regelmessig strekk, vil du forlenge muskler, leddbånd og ledd og åpne kroppens bevegelsesområde," sier Carvajal. Kan ikke berøre tærne? Prøv disse yogastrekkene stat. I tillegg, hvis du leter etter et sted som er spesifikt å starte, er dette den delen av kroppen din der fleksibiliteten betyr mest.

Prøv denne yogastrømmen for bedre fleksibilitet:

5. Kroppssammensetning

"Kroppssammensetning brukes til å beskrive prosentene av fett, bein, vann og muskler i menneskekropper," forklarer Carjaval. "Fordi muskulært vev tar opp mindre plass i kroppen enn fettvev, bestemmer kroppssammensetning, samt vekt, slankhet som er en form for måling for å spore kondisjonsprogresjon."Kroppssammensetning forbedres ved å jobbe med alle de ovennevnte komponentene i kondisjon. "Hvis en idrettsutøver konsekvent kan trene disse komponentene, vil kroppen reagere på treningen," sier Carvajal. Se? Lett som en, to, tre, (fire, fem).

Får ikke resultatene du ønsker? Disse vanlige feilene kan sabotere treningsøktene dine. I tillegg er det slik å falske Big Five -personlighetstrekk som hjelper mennesker med å nå sine treningsmål.