'Flip-flop abs' er den raskeste måten å styrke hele kjernen på en gang

Flip-flop abs (gjenta tre ganger)

1. Albue plankehold

Med albuene skulderbredde fra hverandre og håndflatene flate på gulvet (ikke festet foran deg), engasjere kjernen din og klem glutene dine for å løfte kroppen din fra bakken. Sørg for å holde en rett linje fra toppen av hodet ned til føttene, unngå å løfte eller slippe hoftene. Hold i 30 sekunder.

2. Ryggknuser med knær løftet ved 90 °

Løy på ryggen, løft knærne til bordplaten på 90 grader og legg hendene lett bak hodet. Bruk kjernen din til å knuse opp og løft skuldrene fra bakken (uten å trekke i nakken). Gjenta for 20 reps.

3. Full planke vekslende tverrkneknekk (15 reps på hver side)

Fra en full planke på hendene, tegner du ett kne om gangen mot den motsatte albuen for en langsom, tverrkropps fjellklatrer. Engasjer abs og klem på skrå hver gang du trekker inn kneet. Alternative sider for 15 reps hver.

4. Sykkelkrunker (20 reps på hver side)

Ligger på ryggen med hendene lett bak hodet, må du koble kjernen til å trekke det ene kneet mot brystet mens du vrir deg på skråene dine slik at den motsatte albuen din møter kneet. Alternative sider for 20 reps hver.