Føler meg vanlig, trist over alt relatert til Covid-19? Her er 8 måter å håndtere (og helbrede)

Da er det selvfølgelig den sosiale distansende komponenten, som kan føre til en voldsomme tristhet, for å være sikker. "Mennesker er kablet for sosial forbindelse; det er slik vi trives," dr. Sier Henshaw. Selv om ideen om å ha tid hjemme alene kan ha hørt salig ut, er disse følelsene bundet til å avta.

Når du tenker på alt dette sammen, er det mye. Heldigvis er det måter å overvinne å føle seg trist over koronavirus og de nåværende realitetene i verden vi lever.

8 tips for å håndtere (og helbrede) når du synes du føler deg trist over koronavirus

1. erkjenner hva som skjer

"Dette er virkelig det første trinnet," dr. Sier Henshaw. "Hvis vi prøver å motstå det som skjer, er potensialet for angst for å forverre. Innser: 'Ok, jeg er i denne situasjonen og det er ting ut av min kontroll,' og deretter gi deg plass til å behandle det er viktig.""

Dr. Forti gjenspeiler dette følelsen, og legger til at det også er nyttig å minne deg selv på at du ikke er i denne situasjonen alene. "Ha medfølelse med deg selv, å være klar over følelsene dine og ikke dømme dem," sier hun. "La dem komme og gå, og innse at du er koblet til millioner av mennesker i samme situasjon, prøver å takle det og finne ut av det akkurat som du er.""

2. Øv mindfulness

Selv om du aldri har prøvd meditering eller yoga før, er det nå tid. "Meditasjon og mindfulness hjelper til med å roe den biologiske stressresponsen," dr. Sier Henshaw. Og hvis meditasjon ikke er din greie, kan du prøve andre måter å praktisere mindfulness, inkludert å gå en tur eller til og med organisere skapet ditt. (Hei, hva du er i!)

3. Legg til struktur til dagen din

Uansett hvordan hjemmelivet ditt ser ut akkurat nå, dr. Henshaw sier struktur og holder seg til visse daglige vaner kan være nøkkelen for å opprettholde et sunt hodeområde. "Det er viktig å utvikle en rutine for dette nye, modifiserte livet som vi befinner oss i," sier hun.

"Det er viktig å utvikle en rutine for dette nye, modifiserte livet som vi befinner oss i."-Psykoterapeut Lisa Henshaw, PhD

Kle på seg. Lag en oppgaveliste. Hvis du er i stand til å gjøre jobben din, gjør det. Nær deg selv med god mat. Gå en tur. Å gjøre ting som disse, sier hun, er med på å skape en følelse av kontroll i en tid der så mye annet er ute av din kontroll.

4. Fokuser på formålet ditt for hver dag

Fordi det å føle en følelse av formål er direkte knyttet til lykke, dr. Henshaw sier å tilbringe noen minutter om morgenen på å tenke på hva formålet ditt med dagen vil være. Hvis du er i stand til å jobbe praktisk talt, kan det være knyttet til det du vil få gjort den dagen. Eller kanskje, formålet ditt er å ta vare på barna dine, sjekke inn kjære eller hjelpe noen i nød. Uansett hva det er, skal det være noe du kan avslutte hver dag og føle deg oppnådd for å ha fullført.

5. Ring eller FaceTime menneskene du er glad i

Begge ekspertene understreker viktigheten av å koble seg til venner og familie praktisk talt akkurat nå. Bare fordi du ikke kan henge med IRL, betyr ikke det at du ikke kan ha virtuelle telefondatoer, kaffe eller vin i hånden akkurat som du ville gjort personlig. "Å ha muligheten til videosamtale er et flott alternativ, inkludert for gruppechatter," DR. Sier Henshaw. "Å koble praktisk talt vil virkelig hjelpe buffer den følelsen av sosial isolasjon.""

6. Flytt kroppen din

Ok, så ditt favoritt treningsstudio er stengt, men du kan fremdeles gå en løp eller gå, eller trene hjemme. Selv minimal trening er forbundet med å føle seg lykkeligere.

7. Sett en tidslokk på hvor lenge du bruker på å lese nyhetene

Nyhetssyklusen Covid-19 er konstant. Selv om det er viktig å holde seg informert, dr. Forti og dr. Henshaw anbefaler begge å begrense nyhetslesing til en utpekt tid på døgnet (eller få ganger om dagen), og deretter ta en pause. "Et annet forslag er å abonnere på et nyhetsutsalg som tilbyr et daglig sammendrag, slik at du holder deg oppdatert på relevante overskrifter uten å føle deg fast med volumet," dr. Forti sier.

For den mest nøyaktige oppdaterte informasjonen for Covid-19-oppdateringer, sjekk Centers for Disease Control and Preventions nettsted.

8. vet når du skal søke profesjonell hjelp

Begge ekspertene sier at hvis det du føler påvirker din daglige evne til å fungere, ikke nøl med å nå ut til en terapeut som du kan snakke med over telefon eller video. "Utviklingsmessig kan passende tristhet overfor en ekstrem situasjon bli mer alvorlig når en person begynner å bli trist nesten hver dag i det meste av dagen og ikke lenger kan oppleve øyeblikk av lykke eller glede," dr. Forti sier.

Noen tegn på hvordan dette ser ut: å ikke glede deg over aktiviteter du pleide å glede deg over, ikke kunne sove, en endring i appetitt og problemer med å konsentrere. "Vi er alle berørt på forskjellige måter, og det er absolutt ingen skam å søke hjelp," dr. Henshaw legger til.

Det er mye feilinformasjon rundt Covid-19 der ute-dette er de største mytene. I tillegg, hvorfor Covid-19 har mye å lære amerikanere om å være modige.