Føler deg utmattet av vennene dine? Slik identifiserer du symptomer på sosiale utbrentheter og måter å takle

Hver person har en individuell terskel for når sosialisering går fra nærende og morsom til slitsom og utmattende, så det er ikke en nøyaktig mengde eller grense før symptomer på sosiale utbrenthet. Avhengig av dine preferanser og personlighet, kan noen aktiviteter og interaksjoner være mer eller mindre tappende enn andre kanskje en tur med bestien din er nærende, mens du deltar på en større bursdagsfest får deg til å ville gjemme deg under sengen, eller omvendt. Ditt introversion eller ekstraversjon spiller en rolle her.

Hvordan unngå sosial utbrenthet

1. Sett rimelige grenser og grenser

Den beste måten å unngå sosial utbrenthet er å aktivt begrense muligheten for at det oppstår. En sentral måte å gjøre dette på, sier Dr. Karakcheyeva, skal sette rimelige grenser og grenser rundt sosialt samvær for å bevare ditt sosiale batteri. Hun foreslår å bygge dette inn i rutinen din: I begynnelsen av hver uke, se gjennom planleggeren eller kalenderen hvis du holder en, eller til og med bare meldingene og sosiale medier hvis det er der du sporer invitasjoner, og med vilje setter noen grenser for deg selv, dr. Karakcheyeva råder.

I tillegg til de sosiale engasjementene du underholder, tenk på hva annet du må ta vare på i løpet av denne uken, for eksempel på jobb og hjemmearbeid og faktor i den totale planen din når du tar beslutninger. Du vil også vurdere hvor du skal, hvem du vil være sammen med, og hvor mye energi og krefter hver tar.

Bruk innsikten din til å planlegge uken og bestemme hva som er mulig for å sikre at interaksjonene er nærende uten å bli tappende. Du kan ha mer båndbredde for å håndtere mer energisk beskatte sosiale hendelser noen uker enn andre-det er greit, så lenge du er klar over og justerer. "Vær virkelig realistisk med det som tar ut av deg for å samhandle og være åpen for å justere," sier DR. Karakcheyeva. Husk at en del av å ha grenser innebærer å beskytte dem også.

2. Endre hvordan og når du sosialiserer deg

Justere lengde, format og tid på hangouts kan bidra til å gjøre dem mer håndterbare. I følge terapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT, kan denne innsatsen gjøre hendelser mer gjennomførbare og avverge sosial utbrenthet. For eksempel, i stedet for å føle seg presset til å bli i hele en fest, er det en annen måte å få noe av energien tilbake i hele en fest, "å stoppe og ha en dessert eller en drink og ikke nødvendigvis forplikte.

Du kan også prøve å justere dine eksisterende planer for å gjøre dem mer gjennomførbare også. Hvis du for eksempel spiser en stående middag med venner hver fredag ​​kveld, men finner deg selv som trenger tid til å hente inn fra en travel arbeidsuke, tapp ut, prøv å planlegge for lørdag, eller hoppe over den uken. Kanskje en personlig kaffedato er for mye en uke, så du kan foreslå en FaceTime eller telefonsamtale for å ta igjen en venn i stedet.

"I kommunikasjonen din med folk når de ber deg om eller vil at du skal delta på dette arrangementet, kan du si: 'Jeg har vært ganske sliten i det siste, så akkurat nå fokuserer jeg på energien min på å gjøre litt egenomsorg.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Kommuniser dine behov tydelig og ærlig

Hvis du merker symptomer på sosiale utbrenthet og føler at sosial utmattelse er i gang, la sirkelen din vite at du trenger en pause. For å fullføre strømmen av invitasjoner, kommunisere vennlig og ærlig om hva som er mulig for deg i øyeblikket når du blir frisk. "I kommunikasjonen din med folk når de ber deg om eller vil at du skal delta på dette arrangementet, kan du si: 'Jeg har vært ganske sliten i det siste, så akkurat nå fokuserer jeg på energien min på å gjøre litt egenomsorg, '"Foreslår dr. Karakcheyeva.

Du kan også legge ut en tidslinje for når du kan være klar til å henge ut igjen, men ikke føle press for å gjøre dette for tidlig. Hvis du etter en ærlig vurdering finner ut at du vil være en del av noen planer og ikke andre, for eksempel kanskje mindre samlinger i stedet for store, si det. Grenseinnstilling og å uttrykke oss er en stadig utviklende prosess som blir lettere med praksis, så fortsett å prøve selv om det føles vanskelig.

Hvordan komme over sosial utbrenthet

Å forhindre sosial utbrenthet er enklere og mer å foretrekke enn å komme deg fra det, men du kan fortsatt sprette tilbake hvis du finner ut at du har utvidet deg selv. I følge dr. Karakcheyeva og Divaris Thompson, når du først er sosialt utmattet, er den virkelige løsningen å bremse.

Når du merker symptomer på sosiale utbrenthet og du har trykket på poenget med sosial utmattelse, sier begge eksperter at det er på tide å trykke på pauseknappen på en viktig måte. Arrangen kalenderen på nytt og planlegg for å innlemme litt "meg tid" og inkludere aktiviteter som er avslappende og gjenopprettende for deg. Forsikre deg om at du får nok søvn av god kvalitet, drikker vann, tilbringer tid ute, beveger deg på en måte du liker og får tid til aktiviteter som vil lette stresset ditt og legge til moro i livet ditt. Du kan til og med blokkere disse gangene i timeplanen din

Takeaway

Husk at du ikke kan strømme fra en tom kopp, så den beste måten å takle sosial utbrenthet er å forhindre den før den setter inn. Som mange ting i livet, er moderasjon nøkkelen her-for en balanse mellom meg og vi tid. Og hvis du finner ut at du løper på tomt, ikke vær redd for å ta et skritt tilbake, (høflig) avvise noen invitasjoner, og doble ned på din egenomsorgsrutine.