Det å føle seg konstant presset for tid er å fraråde deg for lykke-men disse 'tidens velstand' -strategier kan hjelpe

Hvorfor reduserer det å være i tide hungersnød og velvære?

Hvis du noen gang har følt presset om å ikke ha nok timer på dagen til å gjøre det du trenger å gjøre, mye mindre hva du vil gjøre, vet du førstehånds virkningen av tid hungersnød. Å bruke mesteparten av dagen på å prøve å bare gjøre det gjennom oppgavelisten uten å føle at du har tid til å ta en pause, kan forårsake stress og utbrenthet, som begge kan redusere mental helse.

En del av grunnen til at en tidsbelaget tilstand av å være er så beskatning, er på grunn av hvordan den forstyrrer vår evne til effektivt å prioritere, sier Julie Frumin, LMFT, livsbelastningsrådgiver ved Center for Health & Wellbeing på Four Seasons Westlake Village Village Village Village Village Village Village Village Village Westlake Village. "Når vi føler at vi ikke har nok tid, er vi ikke like i stand til å forfølge flere mål for å være i rekkefølge av deres betydning fordi vi ikke er så introspektive og vi ikke kan lytte til kroppene våre også.”Faktisk har forskning vist at tidsfattige mennesker også har mindre sannsynlighet for å delta i helseaktiviteter (som å spise ernæringsmessig og trene), som er kjent for å støtte lykke og velvære.

I prosessen med å skynde seg fra den ene oppgaven til den neste, "Vi savner også muligheter til å få kontakt med andre," sier psykiater Gabriella Rosen Kellerman, MD, Chief Innovation Officer på Virtual Coaching Platform Betterup og medforfatter av TomorrowMind. "Fordi tilkobling er viktig for velvære, vil enhver tankegang som fungerer mot det redusere trivselen.”

Akkurat som vi omgår støttende sosiale muligheter, er det også mindre sannsynlig at vi melder oss frivillig til å hjelpe andre når vi er berømte. For å forklare hvorfor siterer Frumin et eksperiment fra 1970 -tallet, der samfunnsforskere John Darley og Daniel Batson fortalte 40 studenter ved Princeton Theological Seminar. Det studentene ikke visste er at de ville møte en person som så ut til å trenge hjelp på vei (en skuespiller satt opp av forskerne). Fangsten? En gruppe ble fortalt at de allerede var sent og skulle skynde seg; En annen gruppe ble fortalt at de skulle ta turen rett over; Og den siste gruppen fikk beskjed om å ta turen over, men at det ikke var noe hastverk med å komme dit.

”Å ha det travelt kan føre til at vi ikke retter fokuset utover eller til og med vurderer verden for øvrig.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

Da det viste seg, hadde de forskjellige måtene teologistudentene grunnet til å tenke på tiden sin, en betydelig innvirkning på om de stoppet for å hjelpe "offeret"-tilpasset det faktum at de bokstavelig talt var i ferd med å gi en preken om emnet emnet av å hjelpe mennesker i nød. Mens 63 prosent av studentene i No Rush stoppet for å hjelpe, gjorde bare 45 prosent av de i "hodet over nå" -gruppen og 10 prosent av de i "du er allerede sen" -gruppen det samme.

"Å ha det travelt kan føre til at vi ikke retter fokuset utover eller til og med vurderer verden for øvrig og om vi kan hjelpe noen i nød," sier Frumin, "og likevel er de godhetens handlinger kjent for å hjelpe oss med å føle oss betydelig bedre.”

Hvis det er så ille å være så ille for velvære, hvordan havnet vi til og med her?

Du tror kanskje at vi alle bare har flere ting å gjøre i disse dager og mindre tid til å gjøre det, og sette oss i en evigvarende tilstand av å føle at det ikke er nok timer på dagen. Men tidsdiære studier antyder at vi har det mer Diskresjonær tid i disse dager. Det ekspertene mistenker forårsaker vår nåværende følelse av tid hungersnød er jakten på status-som i dette landet i stor grad er definert av produktivitet, travelhet og, ja, penger.

"Vi har utviklet denne tankegangen om at det vi gjør og oppnår det som gjør oss verdige," sier Frumin. "Når vi begynner å føle oss" mindre enn "atferden som kommer ut av det er å presse, skyve, skyve og være kontinuerlig opptatt, i motsetning til å vurdere, 'vel, hva om jeg var nok som det er? Så hva ville jeg gjort for å fylle tiden min?'”

Svaret på det spørsmålet kan være et hvilket som helst antall "bare fordi" aktiviteter som gir glede, som å ta lange lunsjer eller middagsnapper, ha samtaler med venner, dagdrømmer, gå en tur og så videre. Men innenfor vår såkalte kultur av produktivitet er slik atferd konsekvent devaluert til fordel for opptatt.

Teknologiens innflytelse på vår tid kan også gjøre det føle Som om det alltid er noe du kan eller bør gjøre, bidrar ytterligere til en tilstand av tid hungersnød. "Det er denne følelsen av, 'Jeg må bare sjekke en e -post til' eller 'Jeg må bare svare på denne pingen akkurat nå,' og det kan føles tilfredsstillende å gjøre det, men det er mer en tvang enn noe vi er bevisst velger, sier dr. Kellerman. Og jo mer tvunget vi føler for å engasjere oss i disse forskjellige kravene til vår oppmerksomhet, jo mer kan det føles som om det bare ikke er nok tid til det hele.

Hvordan ha mer tid velstand, uansett hvor opptatt du er

1. Gjør en tidsrevisjon og vurdere hvilke oppgaver som tar opp størrelse tid

Tid hungersnød handler om følelse Som om du ikke har nok tid til å gjøre ting du liker-ikke nødvendigvis har en fullsatt kalender. Men naturlig nok går de to tingene ofte hånd i hånd, og for folk som har objektivt travlere tidsplaner og mer arbeids- og livsansvar, kan oppnå tidsbeskyttelse kreve litt faktisk tidsstyring.

Det første trinnet til det er å finne ut hvordan du bruker hver bit av tiden du har ved å gjøre det Frumin kaller en tidsrevisjon. "Hvordan det kan se ut er, i løpet av et par arbeidsdager, hver halvtime, la en tidtaker gå av på telefonen og skrive ned hva du gjorde i løpet av den halve timen," sier hun. "Å se tilbake på det kan gi mye innsikt i hvor mye tid du bruker på å gjøre visse aktiviteter, og om noen ting kan ta mer av tiden din enn de er verdt.”

Bare det å ha den informasjonen kan hjelpe deg med å finne ut om det er visse tidssukker du kan redusere eller eliminere fra kalenderen din.

2. Kjøp tilbake tid ved å outsourcing oppgaver du ikke liker

Hvis det å føle at du har mer tid til å gjøre det du elsker er en bedre prediktor for lykke enn å ha mer penger, vil det følge at en av de beste bruken av noen engangspenger er å kjøpe ... tid. "Studier viser at folk som bruker penger for å få mer fritid er ofte lykkeligere enn de som ikke gjør det," sier Dr. Santos. Og med det betyr hun å betale penger for å skåne deg fra tidkrevende oppgaver-for eksempel å betale noen for å rense hjemmet ditt, gå hunden din eller barnevakt barnet ditt; Å bruke penger på takeaway for å spare tiden det ville tatt deg til å lage mat; bruke mer på leie slik at du kan bruke mindre tid på å pendle, og så videre.

”Studier viser at folk som bruker penger for å få mer fritid, er ofte lykkeligere enn de som ikke gjør det.”-Laurie Santos, PhD, psykolog og lykkeforsker

Selv om dette absolutt er lettere å gjøre for de som har mer disponibel inntekt, gjelder konseptet også i scenarier med lav verdi. Hvis du for eksempel bare har $ 25 ekstra å bruke i løpet av en måned, kan du bruke den til å betale naboens barn for å klippe plenen din (og gi deg selv en times tid) i stedet for å kjøpe en materialvare?

Frumin foreslår også å lene deg til samfunnet ditt for å outsource visse oppgaver til null kostnad, i bytte for å tilby å gjøre det samme til gjengjeld. Kan for eksempel en annen forelder på barnets skole hente barnet ditt en dag og bringe dem til en aktivitet etter skoletid? Selv den enkeltoppgaven kan gi deg en times tid for noe du Ønsker å gjøre-og hver bit av skjønnsmessig tid bidrar til din generelle følelse av tid velstand.

3. Vær bevisst med tiden du kjøper selv

En del av grunnen til at tidsbesparende kjøp som å bestille takeaway eller betale for en husrenser har vist seg å øke lykke i studien ovenfor, ikke bare fordi de reduserer antallet oppgaver på agendaen din; De kan også gjenopprette din følelse av byrå over din tid. Men du må krav det byrået ved å gjenkjenne den ekstra tiden du har kjøpt selv og være bevisst om hvordan du bruker den.

Det er å si, hvis du får takeaway og bare bruker tiden du ville brukt på å lage mat ved. Men hvis du i stedet velger å se tiden du har fått ved å bestille takeaway som en mulighet til å gjøre noe du liker eller som gjenspeiler en personlig verdi, som å lese eller ta en tur eller meditere, vil du absolutt avvikle å føle mer Tidsrik.

Det er fordi, så tøft som det kan være å gjenkjenne for den stadig tidsbestemte, tid velstand er like mye et tankesett som det er en realitet. "Du kan ha to personer som har nøyaktig samme plan og nøyaktig det samme ansvaret, og man lever i tidens velstand og en lever i tide hungersnød," sier dr. Kellerman. Poenget er at tidens velstand handler ikke bare om hvor mye objektiv fritid du har; Det handler om hvordan du oppfatter det og hva du gjør med det, sier hun.

4. Utnytte “Time Confetti”

Jada, du har kanskje ikke god fritid innen rekkevidde eller mye skjønnsmessig inntekt å kjøpe den. Men det alle har fra gang på gang er noe som dr. Santos kaller Time Confetti: De små lommene med fritid som vi befinner oss med hele dagen, for eksempel når et møte ender noen minutter for tidlig, eller du ankommer noen minutter for tidlig til en avtale. Som navnet tilsier, er disse tidsbitene en gave, Og utnytte dem godt som-ikke å være produktiv, men å gjøre noe du vil gjøre, kan du støtte din følelse av tid velstand.

"I stedet for å bruke de fem minuttene når zoommøtet slutter tidlig for å sjekke e -posten din, bruke den til å ringe en venn, ta pusten dypt eller til og med gjøre en rask meditasjon," dr. Santos antyder.

Uansett hva du velger å gjøre, må du sørge for at det er et bevisst valg av noe du liker. Poenget er å se denne gangen konfetti som brukbar tid for deg, i stedet for å se det som tid til å drepe eller som tid du trenger å vie til oppgavelisten din.

5. Gi noe av tiden din til andre

Akkurat nå leser du denne tankegangen: Men jeg føler meg allerede tidspresset ... hvorfor skal jeg gi tid bort? Men paradokset er, gir tid til andre har vist seg å øke en persons følelse av tid velstand, sier dr. Kellerman.

I en studie som analyserer hvordan forskjellig atferd påvirker tidens velstand, opplevde mennesker som ga tid til andre mer Tids velstand enn de som ble instruert om å kaste bort like mye tid, de som brukte tiden på seg selv, og til og med de som fikk en tid. Når det gjelder hvorfor? Forskerne mistenker at å tilby tiden din til noen i nød øker følelsen av egeneffektivitet, noe som gjør deg føle Som du oppnådde mye med tiden, og på sin side, at du har mer tid til overs (selv om det er objektivt ikke sant).

Dr. Kellerman spekulerer også i at når vi bruker tid på å hjelpe noen, handler vi fra et sted med generøsitet, noe som setter oss i en annen ramme av sinn-en som er mer koblet til våre verdier og hva som virkelig betyr noe for oss og mindre bekymret for Kontrollere en oppgave fra en liste. "Fra det synspunktet er det lettere å se at så mange ting som du kanskje trodde du trengte å gjøre på en bestemt dag, ikke faktisk trenger å skje, og du kan ha råd til Å bruke noe av tiden din på ting du vet at det mest sentrerte selv ønsker.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.