Slik endret tilnærmingen min til å trene seg etter å ha blitt en treningsfysiolog '

1. Han krysser nå

Borte er de dagene da sykling var Silveias eneste trening. "Jeg har mer variasjon i treningsplanen min," sier han. Som nå inkluderer styrketrening, som Silveira siden har innse at bare bare hjelper med å forbedre sykkelprestasjonen. "Jeg liker grunnleggende trekk som dødløfter, omvendte lunger, innlemmer ting der jeg skal gjøre i indre og ytre skulderrotasjon eller til og med rader for å beskytte skuldrene mine og opprettholde god bakstilling," sier han.

2. Han balanserer harde dager med enkle

Han sørger også for å variere intensiteten på treningsøktene sine nå, slik at det er høye og Lav (noe som er bedre for hjernehelse, BTW). "Jeg pepper i virkelig høy intensitetstrening strategisk-jeg gir ikke dem til meg selv hele tiden," sier han. “Jeg vil kanskje bare like en eller to i uken.”

3. Han er mer forsettlig med bevegelsene sine

"Mine treningsvalg er mye mer bevisste i dag enn de pleide å være," sier Silveira. ”Jeg pleide aldri å tenke på hvordan en øvelse presterte på en bestemt måte kan påvirke ting som rotatormansjettene mine eller hoftene mine, eller hvordan det kan påvirke aldringen i leddene mine. Og nå vurderer jeg disse faktorene, og jeg sørger for at jeg gjør ting på en bestemt måte, slik at jeg ikke disponerer meg for skader som kommer til å koste meg senere.”

4. Han prioriterer bedring

Før han ble øvelsesfysiolog, ga ikke Silveias hardcore treningsplan mye tid i hviledager, og det er slik han avviklet overtrening og til slutt undergravet målene sine for å bli en bedre syklist. "Jeg tror heller ikke jeg ga så mye oppmerksomhet til ting som hvordan søvn ville bidra til bedringen min," sier han. "Jeg ga ikke så mye oppmerksomhet til kostholdet mitt-jeg ville bare spise hva jeg ville og tenkte: 'Å, ok, du vet, jeg har prestert ganske bra, det må ikke ha noe å si.'”

I dag tar Silveira tid mellom treningsøkter for å la musklene reparere-og det inkluderer å få kvalitetssøvn og tilstrekkelig ernæring for å støtte systemet hans. "Generelt sett prøver jeg bare å få så mange porsjoner grønnsaker i kostholdet mitt som mulig," sier han og legger til at han også sørger for at han får nok protein til muskelvedlikehold, men er oppmerksom på ikke å overdrive det. “Jeg har også definitivt kuttet mye på bearbeidet mat.”

Som et resultat av disse justeringene til treningen hans, sier Silveira at han er bedre, raskere og sterkere i dag enn for 15 år siden. "Jeg er faktisk ganske overrasket," sier han. “Jeg er 42, i ferd med å være 43 om litt, og det er litt utrolig at jeg opptrer på omtrent det samme nivået-hvis på noen måter ikke bedre enn da jeg var yngre.”