Føler deg ukomfortabel hvis du spiser mer enn partneren din? Her er 5 tips fra en RD og terapeut

Hvis du ikke har taklet det, kan en annen faktor være i spill: samfunnsforventninger og stereotyper. "Dette eksisterer også utenfor kjønnsbinær: Å være liten er assosiert med femininitet, og det å være stor er assosiert med maskulinitet," sier Christine Byrne, MPH, RD, en Raleigh-basert registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. ”Fordi vi så nært forbinder matinntaket med kroppsstørrelse selv om kroppsstørrelse handler om så mye mer enn hva og hvor mye du spiser-er det en forventning om at kvinner og femmes trenger mindre mat enn sine mannlige partnere.”

Denne indoktrinering av slags starter tidlig. Carlyle sier at det kan være mer skjult, som at faren din blir servert en større porsjon enn moren din til middag. Eller det kan være mer direkte, for eksempel at noen spør en jente om hun "skal spise alt det" mens hun berømmer en gutt for å spise mye fordi "det vil gjøre ham stor og sterk.”

Det er også viktig å merke seg at kvinner som daterer kvinner ikke er immun mot dette, heller. "Dessverre blir kvinner ofte lært fra barndommen at det å spise mindre er hva kvinner skal 'gjøre," sier Carlyle. "Vi er sosialisert på at dette er den 'feminine," ordentlige' eller 'riktige' ting å gjøre.”Som et resultat kan kvinner utilsiktet utløse hverandres uordnede atferd ved å spise lite eller føle at de vil bli dømt for å spise mer eller“ mye.”

Alt i alt er kostholdskultur og dets mange idealer ganske enkelt (og dessverre) vanskelig å unngå. "I kostholdskultur blir det ofte sett på som moralsk overlegen," legger Byrne til. “Selvfølgelig er det latterlig, fordi vi alle trenger mat.”

5 tips for å lette ubehag ved å spise mer enn andre

Mens mange av meldingene som flyter rundt, kan komplisere din evne til å spise intuitivt med en partner (eller hvem som helst, for den saks skyld), kan mindfulness og minne deg selv om viktige sannheter hjelpe deg å komme deg gjennom måltidet med mer letthet. Her er hva Carlyle og Byrne antyder:

1. Spør deg selv om tanken er nyttig

... for hvis ikke, er det sannsynligvis ikke noen bruk. I utgangspunktet, spør deg selv Hvorfor Du har tanken, og hvis en "burde" er involvert. "Når vi" bør "på oss selv, er det en god indikator på at vi trenger å ta et øyeblikk for å utforske hvordan den tanken tjener oss," sier Carlyle. “For eksempel, hvis jeg er ute på en første date og jeg tenker: 'Wow, den burgeren ser bra ut, men jeg bør sannsynligvis få en salat i stedet.”Det kan være veldig sunt å spørre oss selv om 'hvorfor' bak dette.”Hvis din“ hvorfor ”har å gjøre med datoen din som dømmer deg, flytt til tips nummer to. (Hvis en annen person får deg til å føle deg dårlig om noe så uviktig som det du vil spise, fortjener du bedre! Bare sier det!)

2. Påminn deg selv om at det du spiser har ingenting å gjøre med din verdi

Så forståelig som det er at mange av oss har konflikt med vår selvtillit med matinntaket-takk igjen, kostholdskultur-husker at de to ikke kunne være mer uten tilknytning. "Hvor mye du spiser har absolutt ingen betydning for identiteten din, din verdi som person, eller styrken og kvaliteten på forholdet ditt," sier Byrne. Akkurat som du sannsynligvis ikke ville føle deg dårlig med å gå på do mer enn partneren din, legger hun til, du trenger ikke å føle deg dårlig med å spise mer enn dem.

3. Fokuser på opplevelsen (og husk at partneren din sannsynligvis også er)

Når det kommer til det, handler det å gå ut på en date om å ha det gøy med og bli kjent? Prøv å være oppmerksom på disse aspektene. Hva lærer du om partneren din? Hva liker du? Carlyle sier at partneren din sannsynligvis er fokusert på det også. Menyen trenger ikke å være en del av ligningen (med mindre den handler om hvor velsmakende desserten er!).

4. Vurder å snakke med en terapeut eller anti-diet diettiker

Mens det er mye arbeid du kan gjøre på egen hånd, kan du jobbe med en helsepersonell som ofte kan gi ekstra støtte. "Hvis du sliter med denne typen tanker, kan det være nyttig å få kontakt med en psykisk helsepersonell for å jobbe med å utvikle sunnere tanker, følelser og atferd," sier Carlyle. For rimeligere terapeuter kan du sjekke ut Open Path Collective -databasen.

5. Husk at hver kropp har forskjellige behov

Til syvende og sist er det beste alternativet i sanntid å lytte til kroppen din. Hva trenger den (og vil)? "Vi har alle forskjellige metabolismer, aktivitetsnivåer, hormonnivåer, helsestatus, appetitt og mer," sier Byrne. “Hvis du prøver å gi kroppen din hva den trenger og føler deg komfortabelt full etter å ha spist, den beste måten å måle hvor mye du skal spise er å lytte til indre sult og fylde signaler, ikke eksterne signaler, som hvor mye alle andre spiser.”

Carlyle er enig. "Det er viktig å huske at hvis vi alle spiste nøyaktig det samme som hverandre hele tiden, vil vi sannsynligvis sannsynligvis ha veldig forskjellige kropper enn hverandre," sier hun. “Du kan ikke bestemme næringsstoffene som kroppen din trenger basert på hva andres inntak er.”