Føl deg forberedt og effektiv neste gang du treffer treningsstudioet med denne utstyrsguiden

4. Angrepssykkel

Mange tenker på angrepssykkelen som kjedelig, men det er alt annet enn. Det dukker opp i HIIT -klasser for sine fantastiske kondisjoneringsfordeler, og det er en utfordrende måte å bruke den. "Jeg anbefalte Tabata-prosessen-det får virkelig hjerterytmen opp før, under eller etter noe arbeid. Det er en stor kaloribrenner, sier trener Jay Mark fra Fithouse. Begynn med å gjøre tre intervaller på ett minutt med 30 sekunders hvile mellom hver.

5. Kamp tau

Du har sikkert sett kamptauene henge på treningsstudioet, og nå er det på tide å gå over og hente dem. "Battle Ropes kan gi en utmerket trening fordi de lar deg gjøre noen utfordrende trekk uten å måtte legge leddene dine gjennom stresset med å bære vekter," sier trener Tyler Spraul, CSCS. Når du bruker dem, må du sørge for at du bruker riktig skjema. "Stå i en sterk atletisk holdning med knær og hofter bøyd. En svak kurve i ryggen er greit, og å holde kjernen stram i denne holdningen vil gi deg et solid grunnlag for eventuelle vanlige kampstueøvelser, sier han.

6. Elliptisk

Å bruke Elliptical er en flott måte å komme i en kondisjonstrening med lav innvirkning på. Hvis du bruker den riktig, er det. For de beste resultatene anbefaler trenere å fokusere på en håndfull aspekter: ikke gå for fort (og legge til motstand!), ved å bruke riktig form med ryggen rett og skuldrene tilbake, og sørge for at du aldri lener deg, gynger eller vrir seg.

7. Bosu Ball

Bosu-ballen er den ultimate stabilitetsbyggeren, og den kan brukes til langt mer enn crunches. "Jeg elsker det fordi det kan legges til så mange enkle øvelser for å gjøre dem enda mer utfordrende og effektive," sier Tiffani Hendin, Obé Fitness Instructor. Hendin anbefaler å gjøre Bosu Ball Burpees og Bosu Ball Squats for å virkelig jobbe musklene dine.

8. Ski erg

Ski -erg er i utgangspunktet en roemaskin som står oppreist. I stedet for å sitte og trekke håndtakene inn mot brystet, står du og trekker håndtakene som om du bruker ski stolper. "Ski erg er en trening med lav innvirkning og en høy kaloribrenner," sier Tatiana Lampa, trener på Fithouse. "Jeg liker å bruke den som en cardio -sprint, eller til og med på slutten av en treningsøkt for metabolsk kondisjonering.""

9. Stairmaster

Stairmasteren arbeider gluter, firer, hamstrings og kalver-basisk hele underkroppen. Hvis du ikke er sikker på hvilken type trening du skal gjøre på det, er det en haug med forskjellige alternativer, fra en HIIT -rutine til en vektet oppvarming.

Her er en 5-minutters HIIT-trening du kan gjøre hjemme:

Nivå opp din helse- og velværekunnskap i år med disse online kursene. Finn deretter ut de mest selvsiktlige måtene å sparke av deg 2020 matmål.