Faking pendlingen din er den psykolog-godkjente taktikken for å holde jevn når rutinen din er smell
1. Lag en "fordeler og ulemper" -liste over din forrige pendling-og bare beholde det du elsket
Amelia Aldao, doktorgrad, lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg på angstlidelser ved sammen CBT i New York City og medlem av Scientific Advisory Board of R3set Stress -kosttilskudd, har en WFH -pendelidee som vil appellere til Virgos blant oss.
Hun anbefaler en klassiske fordeler og uliste for å arkitektere den nye pendlingen din. "Ta 15 minutter å skrive ned alle tingene du likte om din forrige rutine, enten det var å gå hunden om morgenen, høre på en podcast på vei til jobb, eller bruke tid hver natt på å planlegge det antrekket du skal ha på deg dagen etter dagen etter ," hun sier. "Vær veldig spesifikk om frekvensen og timingen, og rangerer deretter disse på en skala fra en til 10 basert på nivået av komfort og lykke som de fikk deg til å føle."Da er du klar til å vedta delene du liker og bøter de du ikke gjør.
2. Gå en tur på ett minutt, to ganger om dagen
Det kan være lurt. (Så senere, fra jobb til hjemmet.) "Gå utenfor selv et øyeblikk før du starter jobben og etter å ha avsluttet arbeidsdagen din," sier hun.
3. Prøv en strekning både før og etter jobb
Sandwich dagen din med litt strekk hvis målet ditt er å bli mer fleksibel, eller slappe av før og etter jobb. Etter hvert vil hjernen din erkjenne at strekking er et forhånd og postspill til dagen din, og du vil (ta-da-da!) gjenskape den pendelfølelsen.
Denne strekksekvensen vil komme i gang:
4. Hold arbeidsområdet ditt adskilt fra hovedrommet ditt, og overgangen mellom dem bevisst mellom dem
"Det er viktig å bryte opp rom for ulik oppførsel: vi spiser ved et bord, vi sover i en seng," sier Teplin. "Tilsvarende bør vi" jobbe hjemmefra "på et bestemt rom, trene i et visst rom osv. Når vi kan vie spesifikk atferd for spesifikke rom, skaper vi et funksjonelt bomiljø."Betydning: etter beste evne, hold skrivebordet adskilt fra resten av din livssituasjon. Og når du gjøre-endelig!-Stig fra skrivebordstolen din, si bevisst i hodet ditt eller høyt til hunden din: Jeg forlater jobben nå og drar hjem.
OK, men hva med å sette grenser med menneskene du bor med? Vi har også øse på det. Og hvis du er inne på ideen om å meditere på "pendlingen", vil disse appene la deg gjøre det gratis.
