Fakta kvinner kan gjøre pull-ups

Når New York Times Magazine Publisert en artikkel med overskriften "Hvorfor kvinner ikke kan gjøre pull-ups" i slutten av oktober, nikket mange kvinner på hodet.

"Vi har alltid vært under antagelsen om at vi ikke kan gjøre det," sier Rachel Buschert, en topp-nivå Equinox-trener som trente sammen med Shaun T. på sinnssyke -DVD -ene. "Vi har blitt betinget av siden vi var små jenter i gymnastikklassen. Gutter måtte gjøre pull-ups, og jeg måtte gjøre den bøyede armhenger.""

Men mens historien (som helt var basert på en veldig liten studie fra 2003 publisert av University of Dayton) kan ha gitt deg lisens til å slutte å prøve, vant Buschert, som la ut en YouTube-video av sine egne imponerende pull-ups like etter, vant ' t. "Det er ikke sant for meg selv, og jeg vet at det ikke er sant for mange kvinner," sier hun.

Vi sjekket den opprinnelige forskningen og fikk Buscherts ekspert tilbakemelding for å gi deg disse grunnene til at det å få haken over baren i 2013 er en helt rimelig nyttårsoppløsning.

1. Treningsprogrammet var køyeseng. Kvinner i studien fullførte vekttrening, kardio for å redusere kroppsfett og knaser for kjernestyrke. Men Barrys bootcamp dette var ikke.

Den aerobe komponenten var utrolig minimal (jogging 1-1.5 miles tre ganger i uken); Det var ingen individuell trening for kvinner som startet fra alle forskjellige kondisjonsnivåer; Og styrketrening var ikke spesielt skreddersydd for pull-ups.

"Bare å trene bicepsene dine på en isolert måte er ikke det samme som å koordinere hele kroppen din for å gjøre en funksjonell bevegelse," forklarer Buschert.

"Hvis du vil gjøre pull-ups, må du gjøre pull-ups, eller så nær du kan komme til dem."(Øvende pull-ups med en assistert pull-up-maskin var en liten En del av treningsregimet. Imidlertid tillot dette utstyret dem å hvile underkroppen, så de lærte ikke å stabilisere seg, heller.)

2. Kvinner i studien Gjorde Gjør pull-ups. Selv på Shoddy Training-programmet gjorde seks av de 19 kvinnene som fullførte studien minst en pull-up på slutten, og mange gjorde et imponerende antall av dem. De to kvinnene som kunne gjøre dem i begynnelsen økte tellingen til 11 og 8 mot slutten, og de fire andre gjorde henholdsvis fem, tre, to og to. To andre kvinner fullførte fulle pull-ups i løpet av studien, men kunne ikke i endelig testing, så de ble utelatt. Det er 8 av 19 kvinner, noe som virkelig ikke er for loslitt.

3. Studiedeltakerne trente i bare 12 uker. Hvis du noen gang har prøvd å utvikle noen form for styrke, vil du vite at tre måneder (spesielt på dette treningsprogrammet) ikke er noe. Det kan ta lang tid å bygge opp de mange muskelgruppene som trengte å gjøre pull-ups, og noen av kvinnene i studien startet fra å være "stillesittende", aka de ikke hadde trent i det hele tatt før.

Til slutt beviste studien en ting: at du på denne spesielle treningsregimet kanskje ikke er en pull-up mester etter tre måneder. Vi har selvfølgelig fantastiske tips fra Buschert om hvordan du vil. Følg ledelsen hennes, så blir du stjernen i din egen Bad-ass YouTube-video på kort tid. -Lisa Elaine holdt