Å trene dine 'nakkefleksorer' er den lite kjente hemmeligheten for å redusere nakkesmerter

For å holde din sterk, foreslår proffene å sette nakkefleksorene gjennom en serie øvelser som både vil forbedre holdningen din og hjelpe deg med å unngå smerter i overkroppen. "Halsen og ryggen er ment å bevege seg, og når vi sitter hele dagen i en statisk stilling, øker dette risikoen for muskelstamme," sier Nick Topel, en Issa-sertifisert personlig trener. "Midlet er å planlegge hyppige pauser og skape bevegelse."Fortsett å lese for fem øvelser Topel og Frayna elsker for å holde nakken flexors i maksimal kapasitet.

1. Halsfleksjonstrekk: Fra en sittende stilling, legg armene ved siden av kroppen din og engasjere kjernemuskulaturen for å stabilisere ryggraden. Begynn å sakte flytte skuldrene tilbake og ned i en kontrollert bevegelse, og ta haken til brystet. Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder, og gjenta to til fire ganger.

2. Livmorhalsbiler (kontrollerte artikulære rotasjoner): Dette er en flott å prøve hver morgen før du begynner på dagen. Begynn med haken på brystet, og roter deretter hodet til høyre slik at blikket ditt er bak skulderen. Kom tilbake gjennom sentrum, og fortsett deretter å rotere slik at du ser tilbake bak venstre skulder. Se for deg at du lager en stor sirkel med hodet, og tenk på å flytte den gjennom det største bevegelsesområdet du kan uten å oppleve smerter. Gjenta to til tre ganger.

3. Motstandspresser: Se rett frem mens du holder haken din tukket og hodet i en nøytral stilling. Deretter bruker du håndflaten din til å bruke press på pannen og motstå bevegelse i 10 til 15 sekunder. Gjenta for tre til fire sett. Plasser deretter håndflaten på baksiden av hodet og motstå bevegelse i ytterligere tre til fire reps, og hold i 10 til 15 sekunder.

4. Nakkeforlengelser: Begynn med å se fremover med haken din og hodet i en nøytral stilling. Rull deretter skuldrene tilbake og ned for å engasjere musklene på ryggen ordentlig. Mens du opprettholder denne spenningen, vipper du sakte hodet bakover slik at du ser direkte opp i taket. Hold denne stillingen i 10 til 15 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen din med hodet og ser fremover. Gjenta for tre til fire reps.

5. Nakken glir: Begynn med å se rett frem med nakken i en nøytral stilling. Tuck haken sakte og gli hodet bakover. Hold i fem sekunder. Reverse deretter retninger og gli haken fremover til nakken er fullt forlenget. Hold hele forlengelsen i fem sekunder, og returner deretter nakken til den nøytrale posisjonen. Gjenta for seks til åtte reps.

For mer nakkestrekninger som kan hjelpe deg med din holdning, sjekk ut videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.