Trening er bedre enn xanax hvordan treningsøkter forviser bekymringer

New York Magazine's Nyere omslagshistorie vil ha oss til å tro at New Yorkere har et lidenskapelig kjærlighetsforhold til Xanax.

Og Ahalifes nye smykkelinje fetisjiserer hele familien av medisiner mot angst, noe som antyder at vi alle har blitt pillepoppere i vår tidsalder for usikkerhet.

Men her er noe de engstelige massene kan trenge å bli påminnet om: det er en stor bevismateriale som antyder at trening kan være enda mer effektivt enn reseptbelagte medisiner når det gjelder å forhindre og lette angst.

"Flere studier har funnet at effekten av aerob trening opprinnelig er lik medisiner," forklarer Jeff Dolgan, en treningsfysiolog ved Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach. "På lang sikt ser det imidlertid ut til at trening fungerer bedre."Spesielt fordi hjernen din over tid blir motstandsdyktig mot et stoffs effekter (men ikke for å snurre).

For eksempel ble en studie fullført ved Appalachian State University i 2008 tilfeldig tildelte individer med "høy angstfølsomhet" i trenings- og ikke-treningsgrupper. Gruppen som trente rapporterte betydelig mindre angst etterpå enn Coach-Potato-settet. En annen studie fra 2008 utført ved Southern Methodist University fant at etter en to ukers treningsinngrep hadde deltakerne som trente.

Så hvorfor roer trening nervene våre?

Dolgan sier at flere mekanismer kan være i spill, hvorav noen er fysiske, som frigjøring av feel-good hormoner (endorfiner og nevrotransmittere), en reduksjon i betennelse og den beroligende effekten av en høy kroppstemperatur. Andre er psykologiske, for eksempel et selvtillitsøkning og distraksjonen fra daglige bekymringer mens du fokuserer på å brenne kalorier (og din rockin 'spilleliste).

For å høste de maksimale fordelene, sier Dolgan, bør du trene med jevne mellomrom og på mellomstore til høy intensitet.

"Tenk på at trening blir dosert gjennom kroppen din som medisin," forklarer han. "Hvis du tar medisin i dag, varer effekten på systemet ditt vanligvis 18-24 timer. Effektene av trening er like ved at hvis mer enn 24 timer går uten å stimulere systemet, slites effektene.""

Og selv om mest forskning har fokusert på aerobe treningsøkter for å redusere bekymring, sier Dolgan at det viktigste er å finne en treningsøkt du liker, slik at du vil være mer sannsynlig å holde deg til den. Det kan være litt vanskeligere enn å ringe reseptet til Duane Reade, men du vil være en lykkeligere, sunnere person på lang sikt. -Lisa Elaine holdt

Har trening hjulpet deg å ta kanten av, holde kjølig eller slutte å bekymre deg? Fortell oss hva som fungerte i kommentarene, nedenfor!