Alt vi lærte om tissing og pooping i år-for en mer vanlig 2022

Selv om dette ikke er en stor avtale for blærehelsen din, kan det gjøre livet litt mer upraktisk når du finner veien tilbake på kontoret ditt. Så bare sørg for at du starter blæretreningen før heller enn senere-med mindre du liker å strekke beina hvert 30. minutt eller så en vei.

2. Øve på dobbelt voiding hvis du føler trangen til å tisse umiddelbart etter å ha gått

Hvis det er en kamp for deg å tømme blæren. Før du reiser deg fra toalettet, kan du stå opp og vri over toalettet litt over toalettet. "Dette trekket er et av favoritttipsene mine for å gi pasienter," Kylee Panse, PT, DPT, en fysioterapeut ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center delte med Vel+bra. "Jeg kaller det 'Double Void Dance' eller 'Potty Dance' og lær den med ledetrådene: 'Rundt. Rundt. Stå opp. Sitt ned.'Jeg tror det er en rask måte å begynne å se endringer i lekkasje etter vannlating eller urinfrekvens."Hvis du ikke tar noe annet bort fra denne artikkelen, håper jeg du husker denne baderomsdansen.

3. Hold en blærejournal hvis du føler at du tisser non-stop

Hvis du finner deg selv å våkne opp to eller flere ganger om natten fordi du bare må Gå, Aleece Fosnight, medisinsk rådgiver ved Aeroflow Urology, tidligere delt med oss ​​at en blærejournal kan hjelpe deg med å komme tilbake til uavbrutt rem. "Å holde et blærejournal kan hjelpe deg med å forstå triggerne dine," forklarte hun "[Det] vil fremskynde suksessen med blæretreningsprosessen."For eksempel begynner du kanskje å legge merke til at du må tisse flere ganger om natten etter å ha hatt et glass vin forbi 8 s.m. eller drikke en kopp kaffe enn du vanligvis gjør. Til slutt vil disse observasjonene hjelpe deg å bli kjent med deg selv litt bedre, slik at du kan tid.

4. Ta deg god tid når du tisser

Hvis du prøver å presse inn en siste tisse før du hopper inn på et to timer. I følge Robert Mordkin, MD, FACS, sjef for urologi og direktøren for robot og laparoskopisk kirurgi ved Virginia Hospital Center i Arlington, er tissing en av de tingene i livet som ikke kan forhastes.

"Kroppene våre har gjennom årtusener utviklet et svært sofistikert system for riktig eliminering av urinen. Dette innebærer en kompleks nevrologisk vei som utløser sammentrekningen av blæremuskelen med en koordinert avslapning av urinets sfinkter, "sier han. "Repeterende kraft tissing kan forstyrre denne synkroniserte hendelsen og over tid føre til tap av blærestyrke og riktig sensasjon, og kulminerer med dårlig tømming og manglende evne til å tømme urin på riktig måte."Så gi deg en fin 10-minutters tidsperiode for å ta vare på virksomheten din, ok?

Hva vi lærte om å være nummer én på å gå nummer to

1. Behandle morgenen som din hellige bæsjetid

Vi snakker mye om morgenritualer her på Vel+bra, Men å gå nummer to er kanskje de viktigste morgenritual det er. I følge Peyton Berookim, MD, en styresertifisert gastroenterolog ved Gastroenterology Institute i Sør-California, bør du starte dagen med en myk avføring som ikke krever noen anstrengelse. Og for å oppnå det, bør du drikke rikelig med vann; Spis et kosthold som er rik på fiber, probiotika og sunt fett; gå en tur; og investere i toalettkrakk. Dette er de fire enkleste trinnene til å begynne med, men hvis du fremdeles har problemer, anbefalte han også å snakke med legen din om medisinene og hormonene dine, og spurte dem om milde avføringsmidler er riktig for deg.

2. Visse krydder kan hjelpe deg å gå

Du vet allerede at fiberrike matvarer er avgjørende for å fremskynde avføring, men det du drysser på måltidene dine er også viktig. Vi ba flere eksperter om å navngi de beste fordøyelseskrydder du kan fylle på i matbutikken, og de kalte Cayennepepper, ingefær, spisskummen, fennikel og gurkemeie. Så husk det neste gang du står foran krydderstativet og bestemmer hvordan du skal krydre grønnsakene dine.

3. Det er en riktig måte å bæsje i skogen ... og det krever en spade

Første gang kjæresten min ga meg en poop -sparkel, var vi i Adirondacks og jeg var forferdet. Men her er tingen: Det er virkelig det eneste alternativet ditt, ifølge Brianna Madia, en utendørs influencer og styresertifisert OB-GYN. "Når jeg er ute i avsidesliggende områder, graver jeg kattehull, per permisjon ingen sporstandarder-seks inches, dere!-Vanligvis med en stein fordi jeg ikke bærer en sparkel rundt på et verktøybelte eller noe, og når du må gå, må du gå."Hei, ingen sa at camping er glam-men utsiktene er absolutt verdt det.

4. Hvis du må gå umiddelbart etter at du har lagt gaffelen ned, kan du skylde på gastrocolic Reflex

Det er ingenting som å unnskylde deg midt i et måltid for å løpe av gårde på do. Ikke bekymre deg: Amanda Sauceda, RD, sier at det er en helt normal, kroppslig respons kalt “gastrocolic reflex."" Den naturlige prosessen er at du må bæsje etter at du spiser, "sa Sauceda" Kroppen din gir plass til mer mat, slik at tykktarmen din sier 'Hove-ho' til det som er inne, og du får trang til å bæsje."Bare merk: du er ikke Pooping ut hva du nettopp spiste; det tar litt mer tid enn det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.