Alt i denne sjokoladen peanøttsmør smoothie er bra for hjernen din

På dager hvor depresjon virkelig får det beste av deg, kan det være vanskelig å komme ut av sengen alene koke noe. Heldigvis trenger det ikke å være kjedelig å lage et humørsvekt eller snacks. En oppskrift i boka er faktisk like enkel som den er deilig: en sjokolade peanøttsmør smoothie.

Blanding av den perfekte hjerneforsterkende smoothien

Dr. Ramsey sier at hver eneste ingrediens i denne smoothien kommer hjernen til gode. Først er kakaopulveret. "Kakao har magnesium, jern og antioksidanter, som alle kommer hjernen til gode. Å spise den regelmessig har vært knyttet til å hjelpe med depresjon, "DR. Ramsey sier. I tillegg er lave nivåer av magnesium knyttet til å føle seg deprimerte, noe som er en grunn til at det er viktig å få nok-det er også viktig for hukommelse og hjernefunksjon.

Denne smoothie -oppskriften krever også peanøttsmør, så vel som Brasil nøtter, som dr. Ramsey sier at hjernen kommer til gode fordi de begge er gode kilder til sunt fett. "Brasil nøtter er også en av de beste kildene til selen," dr. Ramsey sier, navnekontroll av antioksidanten knyttet til å hjelpe med både forbedret kognitiv funksjon og senkende angst.

Du har kanskje allerede hørt at en sunn tarm er direkte knyttet til å føle deg lykkeligere. Mind-tarmforbindelsen er kraftig (underdrivelse). Og dette er grunnen til at kefir er en kjerneingrediens i denne drinken. "Kefir har tre ganger mengden probiotika med yoghurt," dr. Ramsey sier. Pluss at den er ikke så tykk, noe som gjør smoothien enklere å nippe til. For ikke å nevne, kefir er en god kilde til protein, og mellom det, peanøttsmøret og Brasil nøtter, pakker denne smoothien nok av makronæringsstoffet til at du ikke trenger å legge til noe ekstra ved proteinpulver.

De to siste viktige ingrediensene i denne hjerneforsterkende smoothien er spinat og banan. Som kefir er de bra for tarmen siden de er fulle av fiber. Kaliumet i bananen støtter også nervesystemet, og hjelper hjerneceller med å kommunisere med hverandre.

I tillegg til å pakke alle disse hjerneforsterkende næringsstoffene, dr. Ramsey sier at det er en annen grunn til at denne smoothien kan bidra til å senke depresjonen: den smaker godt, og deilig smakende mat gjør oss lykkelige! Men smaksprøver er å tro, så ikke ta ordet hans for det. Fortsett å lese for å få oppskriften og lag den for deg selv hjemme.

Sjokolade peanøttsmør smoothie

Gir 1 servering

Ingredienser
3/4 kopp vanlig, full fett kefir
1/4 kopp vann
1 kopp pakket fersk spinat
1 banan, kuttet i 1-tommers stykker og frossen
2 ss kakaobulver
2 ss peanøttsmør
2 Brasil nøtter
1/4 ts mandelekstrakt
1 ts kakao nibs, for pynt

1. I den følgende rekkefølgen, men kefir, vann, spinat, banan, kakaopulver, peanøttsmør, Brasil nøtter og mandelekstrakt til en høydrevet blender.

2. Bland i 30 til 45 sekunder, til alle ingrediensene er integrert.

3. Hell i et glass, topp med kakao -nibs, og server umiddelbart.

Bli med på Well+Good's Cook med oss ​​Facebook -gruppe for mer sunne oppskriftsideer.